Mnogi čimbenici pridonose problemu težine - biologija, navike naučene prije nego što se možete sjetiti i kako je lako kupiti ogromne dijelove hrane visoke masnoće i visokog šećera. Možda se čini da je paluba naslagana protiv bilo koga tko se pokušava boriti protiv pretilosti.

Često citirani savjet "Jedite pravo i vježba" jednostavno nije cijeli odgovor na ovaj složeni problem. Zbog toga FIT platforma obuhvaća četiri dijela: HRANA, POKRET, MOOD i PREHRANU. Učenje kako živjeti životni stil koji uključuje zdrav fokus na sve četiri može vam pomoći u osvajanju bitke za težinu.

Postizanje zdrave tjelesne težine i tjelesne kondicije uistinu je "o zdravlju", kaže dr. Chris Tiongson, pedijatar u Sanford Healthu, FIT obrazovnom partneru. A to zahtijeva "ravnotežu između uma, tijela i duha, i da sve bude usklađeno", kaže on.

Korištenje hrane za upravljanje težinom

Od četiri područja u FIT platformi, FOOD vjerojatno ima najizravniji utjecaj na težinu. Ako jedete previše hrane, dobit ćete na težini.

Ali, teže je jesti previše namirnica koje su "niske gustoće" - što znači da su manje kalorija u odnosu na veličinu porcija. Niska gustoća hrane uključuje voće, povrće, mahunarke i kuhane cjelovite žitarice kao što su divlja ili smeđa riža i zobena kaša. Cilj je koristiti te namirnice kao osnovu vaše prehrane, tako da imate manje prostora za one visoko-masne, visokokalorične namirnice kao što su pečeni proizvodi, pržena hrana i junk food.

Kako se premjestiti na upravljanje težinom

Kada se obitelj kreće zajedno, to može pomoći članovima obitelji održati zdravu težinu - ili izgubiti višak kilograma. Teško je izgubiti težinu uz samo vježbanje. No, kombiniranjem zdrave, niske masnoće jede s pomicanjem tijela olakšava stvaranje kalorijskog deficita. I to je ono što vam je potrebno kako bi izgubiti težinu.

Da biste izgubili težinu, morate:

1. Vježbajte kako biste sagorijeli kalorije koje tijelo ne treba.
2. Jedite manje kalorija nego što vaše tijelo treba za održavanje trenutne težine.

Mnogi ljudi smatraju da je razdvajanje razlike između jela i vježbanja lakše jer se ne osjećaju kao uskraćeni. Osim toga, što više vježbate, više mišića gradite, a mišići pomažu u sagorijevanju kalorija čak i kad se odmarate.

Nastavak

Suočite se s opterećenjem za upravljanje težinom

Kada stres postane kroničan, može dovesti do spirale loših zdravstvenih navika - pa čak i povećanja tjelesne težine. Nedavni članak u kojem su pregledane studije koje procjenjuju vezu između prekomjerne tjelesne težine i depresije pokazale su da je veća vjerojatnost da će odrasle osobe s prekomjernom težinom postati depresivne. Studija je pokazala da je istina i suprotna: ljudi koji su depresivni imaju veću vjerojatnost da postanu pretili ili pretili.

Rizik se odnosi na djecu. Studija je pokazala da su djeca koja su se identificirala kao prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, bila sklonija depresiji kao odrasli.

"To je dvosmjerna ulica", kaže David Ermer, MD, dječji psihijatar sa Sanford Healthom. "Ponekad kada ljudi osjećaju da su prekomjerni, njihovo samopoštovanje je niže, možda zato što nisu zadovoljni svojim izgledom. Mogli bi ih zadirkivati ​​ili maltretirati zbog svoje veličine, a to može biti stresno i dovesti do simptoma raspoloženja.

"Nasuprot tome, ako je vaše raspoloženje smanjeno, dio depresije može biti prejedanje, izoliranje, a ne biti fizički uključen", kaže on. "Može ići u oba smjera."

Depresija nije nešto što se mora ignorirati. "Ako imate značajnu depresiju, prestanete brinuti. Imate nisku energiju, nisku motivaciju, zapravo niste toliko zabrinuti za svoj izgled ili zdrav život", kaže Ermer. "U takvim situacijama morate dobiti neku pomoć." Razgovarajte sa svojim liječnikom, savjetnikom ili ministrom.

Kako nadopuniti upravljanje težinom

Kada se ne napunimo snom, vjerojatnije je da ćemo dobiti na težini. Vi svibanj ili svibanj ne primijetiti da nedostatak sna i debljanje često izgleda kao da idu ruku pod ruku. Čini se da ima smisla - kada ste umorni i pod stresom, manje je vjerojatno da ćete vježbati i jesti zdravu hranu.

Istraživači nisu sigurni što točno povezuje nedostatak sna i debljanje, ali definitivno izgleda da postoji veza - posebno za djecu. Studija je pokazala da djeca koja nemaju dovoljno sna više imaju veću vjerojatnost prekomjerne tjelesne težine kada dođu do 6. razreda. Istraživanje o spavanju pokazalo je da premalo sna predstavlja glavni čimbenik rizika za prekomjernu težinu i pretilost, osobito za djecu.

Može li vam popravljanje problema sa spavanjem zapravo pomoći da izgubite težinu ako ne učinite ništa drugo? Ne baš. Jedini način da izgubite težinu je sagorijevanje više kalorija nego što uzimate, a spavanje vam ne pomaže da sagorite više kalorija. Ali to vam može pomoći da kontrolirate svoj apetit i održite fokus i motivaciju za zdrav izbor.

Nastavak

Čuvanje svega u ravnoteži

Pa gdje bi trebala početi tvoja obitelj? Kada je riječ o praćenju FIT platforme, "pokušao bih naglasiti osjećaj ravnoteže", kaže Tiongson. "Ne možeš prenaglašavati jednu stvar više od druge."

Pregledajte četiri FIT komponente kako biste vidjeli koja su problematična područja za vašu obitelj. Možda već jedete zdravu hranu, a vaša djeca su aktivna u sportu. No, možda je cijela obitelj malo razvučena od uključivanja u toliko aktivnosti. Mogu se obasjavati temperamenti; djeca mogu lako plakati. Emocionalna otpornost može biti niska. Napravite korak unatrag i postavite male, ostvarive ciljeve kao obitelj.

Prioritet svakog aspekta FIT platforme vrijedi truda. Budući da, kako kaže Linda Bartholomay, LRD, nutricionistkinja Sanford Healtha, "fitness znači više od zdrave težine. Fitnes je osjećaj ukupnog wellnessa, gdje imate sposobnost i želju da radite stvari koje vam pomažu u kvaliteti života koji želiš. "