To može biti teško uzimajući djecu jesti healthfully kada ste na odmoru ili poletan između sportske prakse, škole i obitelji zadataka.

Sljedeći put kad se znakovi brze hrane pojavljuju i imate automobil pun djece koja vapiju za nezdravom hranom, osvojite ih za pravo jelo s ovih pet savjeta.

Planirati unaprijed

Bilo da jedete u bijegu ili istrčavate jesti, možete pronaći zdravu hranu za djecu (i sebe) ako planirate unaprijed. Isprobajte ove strategije za poboljšanje prehrambenih navika vašeg djeteta.

Napravite vrijeme za doručak . Dajte svojoj obitelji dobar početak s najvažnijim obrokom u danu. Doručak potiče koncentraciju u dvorani za sastanke ili učionici, može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine i pruža energiju potrebnu za jutarnje aktivnosti. Ovi savjeti mogu vam pomoći osigurati da je doručak dio zdrave prehrane vašeg djeteta.

• Spremite se noć prije. Postavite zdjele, žlice i kutije za žitarice. Ili ugasite tanjure i vilice, a zatim ujutro isprskajte nekoliko jaja.
• Neka bude jednostavno. Ako vi ili djeca niste gladni ujutro, doručak učinite manjim i jednostavnim. Jedite bananu ili jabuku s pregrštom oraha ili otvorite malu kadu jogurta.
• Pripremite nešto da ponesete sa sobom. Izbacite pre-narezano voće i sir u plastičnu posudu, napravite sendvič s maslacem od kikirikija i bananom, nazdravite pecivom s humusom ili pomiješajte voćni smoothie.
• Uzmi malo ostataka. Komad veggie pizze ima dobar okus za doručak kao i noć prije. Kao i šalica tjestenine s pečenim povrćem.

Automobilski obroci

Spakirajte zdrave grickalice koje djeca mogu sami kontrolirati, uključujući hranu stabilnu na polici i svježu hranu. (Upakirajte hladnjak ako imate vremena.) Kid-friendly, zdrava hrana može uključivati:

• Trail mix
• Svježe, lako konzumirane proizvode kao što su jabuke, banane i grožđe
• Suho voće kao što su brusnice, grožđice, marelice, jabuke i ananas
• Granola s niskom razinom šećera
• Cjeloviti krekeri s maslacem od kikirikija
• Pakirani sirni klinovi
• Posude za jogurt za jednu posudu
• Veggies lako jesti kao što su crvena paprika, mrkva ili štapići od celera
• Sušene žitarice pakirate u posude za jednokratnu posluživanje

Prije jela, Olakšajte pronalaženje restorana koji služe zdravoj hrani za djecu znajući kamo idete prije nego što tamo stignete. Umjesto da se vozite okolo tražeći inspiraciju, unaprijed odaberite restoran. Usredotočite se na mjesta sa zdravim opcijama kao što su azijski restorani, barovi za salate i mjesta s plodovima mora. Učinite svima uslugu i zadržite neke ugostiteljske objekte, kao što su sve-možete-jesti buffeti, izvan slike.

Nastavak

Dajte djeci puno zdravih izbora

Djetetu dajte mrkvu za popodnevnu užinu, a možete dobiti i reakciju. Neka odaberu između mrkve, mandarine ili šaku grožđa, a vjerojatno ćete dobiti i mnogo življiji odgovor. Svi volimo izbor, pa da li kod kuće ili u gostima, možete osvojiti djecu na zdraviju prehranu i dati dječjoj djeci poticaj dopuštajući im da odaberu što jesti. Samo pazite da su njihove mogućnosti zdrave.

• U restoranu. Sljedeći put kada ste u svom omiljenom restoranu, dajte djeci izbor između dvije ili tri zdrave opcije. Žele li sendvič s piletinom na žaru ili običan burger? Bočna salata, pečeni krumpir ili kukuruz na klipu? Voće sorbet ili smrznuti jogurt? Neka odaberu.
• Kod kuće. Učinite zdraviju hranu zabavnom tako što ćete početi s baznom hranom prilagođenom djeci: pokušajte napraviti pizzu s sirom, burito od riže i graha ili tjesteninu od cjelovite pšenice, a zatim pustite djecu da izaberu preljeve ili punjenja poput traka od crvene paprike, salate, rajčice , salsa, nemasni sir ili kiselo vrhnje.

Uključite djecu

Vaša djeca će biti više zainteresirana za zdrave obroke ako im pomognu u planiranju i pripremi. Tako neka vaša djeca razmisle o ukusnim, brzim, zdravim doručcima, ručkovima, večerama i grickalicama, a zatim neka vam pomognu:

• Napravite popis namirnica
• Idi s kupovinom namirnica
• Pripremite hranu. (Mališani mogu miješati hranu, oprati proizvode ili otvoriti pakete.)
• Stvorite jednostavne deserte (voćni parfait, smrznuti voćni sok ili jogurtni sladoled)

Ne zaboravite planirati tretmane kod kuće i kada jedete. Kako biste spriječili djecu da se osjećaju uskraćeni, ne želite zabraniti favorite hrane kao što su čips, sladoled i slatkiši - samo se pobrinite da budu posebni sada i onda tretiraju.

Budite model uloge

Vaša djeca primjećuju kako jedete, pa im budite uzor za zdravo prehrambeno ponašanje. Nekoliko jednostavnih načina da postanete model zdrave prehrane uključuju:

• Ako želite da djeca pojedu svoje voće i povrće, budite sigurni da i oni vide da i vi jedete svoje.
• Ići lako na između obroka zalogaje, a kada to učinite snack, napraviti zdrav izbor kao što su proizvodi, orašasti plodovi, ili cijela zrna.
• Izbjegavajte izobličenje dijelova; ako kažete "ne" super-dimenzijama i obično preskočite sekunde, vaša djeca će to primijetiti.
• Podijelite zdrav desert kod kuće i kada jedete.
• Budite pozitivni prema svom tijelu i stavovima prema hrani.

Želite li da vam olakšamo uzimanje uzorka i pomognete svojoj djeci da istovremeno jedu zdravo? Kuhinju i ostavu skladištite samo zdravim poslasticama poput suhog voća i orašastih plodova, jogurta i sireva s niskim udjelom masti, te obilje proizvoda. Uvijek imajte zdjelu voća na radnoj plohi, gdje je lako uhvatiti grickalice u pokretu. Također, čuvajte ruksak poput krekera cijelog zrna pri ruci.

Nastavak

Razgovarajte s djecom o zdravoj prehrani

On svibanj zvuk očigledan, ali djeca moraju biti poučeni o prehrani pravo. Nije nužno jasno zašto je jabuka bolji obrok od čokoladice, pa razgovarajte s djecom o prehrani. Razgovarajte o temama kao što su neke namirnice kao dio svakodnevne zdrave prehrane i zašto su druge namirnice posebna poslastica.

Podučite djecu odakle dolazi njihova hrana posjetom lokalnoj farmi ili tržnici. Pokažite im kako čitati i slijediti recept. Pomozite svojoj djeci da uzgajaju vrtove, a zatim ih naučite pripremiti hranu koju ste uzgajali. Pokažite svojoj djeci kako čitati oznake prehrane, kako uspoređivati ​​pretpakiranu hranu u supermarketu i kako kupovati.

Nije toliko teško poboljšati prehranu vaše djece i osvojiti djecu zdravijom hranom. I dolazi s velikim bonusom: Jednom kada jedu pravo, vjerojatno ste i vi!