Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Borba protiv bitke može biti u rasponu od razumne prehrane do loše vođenih napora koji mogu imati ozbiljne zdravstvene posljedice.

"Ljudi se toliko usredotočuju na gubitak težine da su spremni učiniti nedokazane i potencijalno opasne stvari koje mogu izazvati ozljede i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme", kaže dr. Michelle May, koja predaje pažljivu prehranu.

Evo sedam opasnih strategija koje treba izbjegavati kada pokušavate izgubiti težinu.

Izgladnjivanje, post ili vrlo niskokalorijske dijete

Teško ubijanje kalorija može dovesti do gubitka težine, ali izgubljena težina uključuje dragocjeni mišić i smanjuje metabolizam. Drastično ograničavanje kalorija također uzrokuje pomak prema većem postotku tjelesne masti, što povećava rizik za metabolički sindrom i dijabetes tipa 2. t

Ako se ne nadzire medicinski, ne rezajte kalorije ispod 1.200 dnevno. Inače ćete se boriti da dobijete dovoljno hranjivih tvari koje će potaknuti vaše aktivnosti i zadovoljiti svoju glad. Imajte na umu da kada brzo izgubite na težini, možda ćete biti u opasnosti da ga vratite - s više masnoće i manje mišića - pogotovo ako imate više od 50 godina.

Doplate koje daju velika obećanja

Ako zvuči previše dobro da bi bilo istinito, vjerojatno jest.

Za razliku od proizvođača lijekova na recept, tvrtke koje proizvode dodatke ne moraju dokazati da su njihovi proizvodi sigurni ili učinkoviti prije stavljanja na tržište. Čak i proizvodi koji tvrde da su prirodni nisu nužno sigurni ili dobri za vas.

Ako razmišljate o uzimanju bilo kojeg proizvoda za mršavljenje, prvo pitajte svog liječnika. Najbolje je da se usredotočite na ono što je dokazano da rade za mršavljenja, uključujući vaše prehrane.

Čišćenje ili planovi za detoksikaciju

U najboljem slučaju, čišćenje uzrokuje gubitak težine vode i težine stolice. Ali mogu biti opasni. Oni nose rizik od dehidracije, neravnoteže elektrolita i još mnogo toga.

"Gubitak puno tekućine bez liječničkog nadzora je rizično, a kada je u kombinaciji s postom, čak i rizičnijim," kaže May. "Vaše tijelo je jedinstveno fino podešeno za detoksifikaciju i izlučivanje toksina. Čišćenje je nepotrebno i može dovesti do ozbiljnih komplikacija ako se zabunite sa sustavom vašeg tijela.

Umjesto detoksikacije, budite više svjesni onoga što jedete. Želite li očistiti ili detoksificirati svoje tijelo, pijte puno vode i jedite mnogo hrane bogate vlaknima.

Nastavak

Svi oblici čišćenja

Pročišćavanje uključuje i povraćanje, žvakanje hrane i pljuvanje, te zlouporabu laksativa. “Ova nezdrava i nesigurna ponašanja nisu neuobičajena na sveučilištima, predstavljaju ozbiljne zdravstvene probleme i prvi su korak u razvoju poremećaja prehrane”, kaže Connie Diekman, RD. Ona je direktorica prehrane na Sveučilištu Washington u St. Louisu, gdje također savjetuje studente koji imaju poremećaje prehrane.

Kiselina u želucu je izuzetno jaka. Jaka kiselina je potrebna za pripremu hrane za probavu i apsorpciju. Sadržaj želuca je namijenjen da ostane u želucu, ne može se povratiti u grlo i usta. “Izuzetno kisela povraćanja mogu uzrokovati eroziju u jednjaku i ustima i na zubnoj caklini. To može povećati rizik za određene vrste raka, propadanje zuba i još mnogo toga kada čišćenje postaje ritual “, kaže Diekman.

Redovito pročišćavanje povraćanjem ili zlouporabom laksativa također uzrokuje višak gubitka tekućine koji može uzrokovati ozbiljnu dehidraciju i neravnotežu elektrolita.

Svi ovi oblici gubitka težine su opasni, ali najopasniji je upotreba ipecac sirupa, kaže Diekman. "Jedna doza može izazvati nepravilnost u radu srca i može dovesti do zastoja srca."

Pročišćavanje u svim njegovim oblicima nije način smanjivanja struka. Jesti i piti zdravo je mnogo sigurniji pristup mršavljenja.

Ekstremno vježbanje

Ekstremna tjelovježba može učiniti za dobru televiziju stvarnosti. Ali u stvarnom svijetu to može uzrokovati ozbiljne probleme. To uzrokuje ozbiljno habanje; povećava rizik od ozljeda, dehidracije i neravnoteže elektrolita; i psihološki pretvara vježbu u kaznu za jelo, kaže May.

American College of Sports Medicine i American Heart Association preporučuju dobivanje najmanje 30 minuta umjereno intenzivne kardio vježbe 5 dana u tjednu, ili 20 minuta intenzivno kardio vježbanja 3 dana u tjednu, i vježbe vježbanja snage koje rade sve glavne mišiće grupe dva do tri puta tjedno. Neki ljudi misle da je bolje i ići dalje od zdravog. Takva vrsta opsesivne vježbe može početi kontrolirati svoje živote na nezdrav način. Uzmite umjeren pristup vježbanju i vjerojatnije je da ćete ga držati na duge staze.

Nastavak

Pravni i ilegalni drogi

Korištenje droga osim lijekova za mršavljenje na recept koji je namijenjen mršavljenju je pogreška s opasnim posljedicama.

"Potencijalni rizici povezani s zlouporabom droga kao što su kokain, brzina i lijekovi propisani za poremećaj deficita pažnje, poremećaji štitnjače ili dijabetes gube na tjelesnoj težini daleko su veći od bilo kakve zdravstvene koristi od gubitka tjelesne težine", kaže savjetnica za prehranu Jeannie Gazzaniga-Moloo Rizici uključuju ovisnost, odnose i financijske probleme, tjeskobu, jake glavobolje, moždani udar, te probleme sa srcem, plućima i bubrezima.

Upotreba ilegalnih droga u bilo koju svrhu je snažno obeshrabrena, a upotreba legalnih droga za njihovu neplaniranu svrhu bez medicinskog nadzora je opasna.

Pušenje

Svi znamo da pušenje ima bezbroj zdravstvenih rizika. Ipak, neki ljudi - osobito mladi - koriste pušenje kao dijetnu strategiju.

Nikotin se pokazao kao sredstvo za suzbijanje apetita, ali rizici od pušenja znatno nadmašuju bilo kakve koristi.

Pušenje šteti gotovo svakom organu tijela; uzrokuje rak kao i kardiovaskularne, respiratorne i druge bolesti; općenito smanjuje zdravlje pušača.

Osim brojnih zdravstvenih rizika, povećanje tjelesne težine je često nuspojava kada pušači pokušavaju izbaciti naviku ovisnosti.

Zaključak: Nemojte pušiti iz bilo kojeg razloga, a najmanje zbog gubitka težine.

Najbolji način mršavljenja

Odaberite dijetu koja odgovara vašem životnom stilu. Najbolja dijeta je ona s kojom se možete držati dugoročno. Koristite zdrav razum, slušajte svoje tijelo, budite svjesni onoga što jedete, i proslijedite skupe, rizične i bezvrijedne programe mršavljenja ili proizvode koji nisu dokazani.

Potražite stručni savjet od svog liječnika ili registriranog dijetetičara ako ste zabrinuti da se vaše metode mršavljenja mogu graničiti s ekstremnim ili nezdravim.