Kako vam spavanje i zdravo opuštanje mogu dati energiju za život u formi.

Kada se mobitel, iPod ili baterija isprazne, napunite ga. Također trebate nadopuniti svoje tijelo. Način da to učinite je odmor i zdravo opuštanje.

Za mnoge obitelji, međutim, vrijeme za odmor, opuštanje i spavanje često idu uz put. U mnogim slučajevima, oba roditelja rade, a djeca su u izvanškolskim aktivnostima. Sve to dodaje da nema vremena za zastoje, kaže Ronda Rose-Kayser, certificirani edukator obiteljskog života u Sanford Healthu, FIT obrazovnom partneru.

Naravno, spavanje je bitno za opće dobro zdravlje. No, kako se oduzimanjem vremena za PREUZIMANJE utječe na ostale dijelove platforme FIT: MOVE, FOOD, MOOD?

David Ermer, dr. Med., Dječji psihijatar sa Sanford Healthom, daje primjer. "Vrijeme ekrana - a to uključuje TV, računalo, čak i pisanje teksta - zauzima sve naše zastoje", kaže on. "To je vrlo nezdrava aktivnost što se tiče vježbanja - pa čak i emocionalne dobrobiti. Ljudi tekstuju i tweetaju umjesto da razgovaraju jedni s drugima, tako da mislim da postoji čak i neka socijalna izolacija koja ide uz to."

Nastavite čitati kako biste saznali načine na koje ostatak dobivamo utjecaje što i koliko jedemo, svoju razinu energije, naše raspoloženje i emocije.

Nastavak

NAPRIJED za energiju za kretanje tijela

Jeste li ikada pokušali motivirati pospano dijete da se obuče ujutro? Onda znate kako tromo može biti umorno dijete. Ako dijete zadrži deficit sna, možda će mu biti teže kretati se svi dan.

Nedavna mala studija odraslih muškaraca uspoređivala je koliko je vjerojatno da će muškarci biti aktivni na temelju toga koliko sna imaju. Rezultati su pokazali da ih je nekoliko sati noću učinilo manje vjerojatnim da će biti fizički aktivni u usporedbi s danima kada su spavali osam sati.

To je samo zdrav razum - što smo više umorni, manje je vjerojatno da želimo trošiti energiju da bismo bili aktivni.

Nije dostatno Vrijeme može potaknuti vašu želju za hranom

Kada nemamo dovoljno sna, to utječe na naš apetit. Istraživanja odraslih pokazala su vezu između nedostatka sna i smanjenja hormona leptina, što smanjuje apetit. Druge studije su otkrile da neadekvatan san uzrokuje porast razine hormona grelina u odraslih - čak i nakon samo jedne noći nesanice. Ovaj hormon povećava apetit i čini visokokaloričnu hranu privlačnijom.

Poanta? Ako želite da vam i vašoj cijeloj obitelji lakše jedete zdravu prehranu, svi trebate dopuniti. A najučinkovitiji način da to učinite je da postavite raspored spavanja koji možete slijediti. Da biste saznali više o FIT platformi i težini, pročitajte FIT Connection: Upravljanje težinom.

Nastavak

PREPARGE olakšava upravljanje opterećenjem

Oni jutri koje se probudite "na pogrešnoj strani kreveta" vjerojatno su uzrokovani time što se noć prije nisu dovoljno naspavali. U studiji, ljudi koji su bili lišeni sna tjedan dana postali su pod stresom, tužni, ljuti i mentalno iscrpljeni. Druga studija pokazala je da nedostatak samo jedne noći sna može utjecati na vaše raspoloženje i sposobnost da jasno razmišljate. Istraživači su također otkrili da ljudi koji pate od kronične nesanice imaju veću vjerojatnost za razvoj anksioznosti i depresije. Dakle, kada je riječ o vašoj djeci, pomoći ćete im u emocionalnom i mentalnom zdravlju pomažući im u postavljanju i prakticiranju navika zdravog spavanja.

Djeca koja ne uče kako nadopunjavati također imaju teže vrijeme bavljenja svojim emocijama. Djeca ne znaju automatski što trebaju činiti kao odgovor na svoje emocije. Zato vidite djecu kako plaču ili vrište kad su frustrirani jer žele nešto, umjesto da samo traže.

Od odraslih je da pomognu djeci da nauče kako prepoznati kada su uznemireni i kako se smiriti kako bi se mogli opustiti. Budući da je svako dijete drugačije, morate pronaći pristup koji odgovara temperamentu vašeg djeteta. "Neka su djeca vrlo taktilna, pa to trebaju." osjećati nešto za opuštanje - možda je to stiskanje Play-Doh-a, ili možda dodiruje mekanu deku ", kaže Rose-Kayser. Starija djeca jednostavno mogu biti ostavljena na miru." Ako imate, na primjer, 8-godišnjakinju, možda će se trebati nakratko družiti u svojoj sobi ", kaže Rose-Kayser. Druga djeca moraju biti aktivna kada se uzrujavaju kako bi otpuhala paru. Rose-Kayser preporučuje da se djeca poput ovog bacaju čarape u košaru za odjeću kako bi se olakšao stres i tjeskoba.

Nastavak

Kako napraviti ponovno punjenje prioriteta

Kada se ne nadopunjavamo, manje je vjerojatno da ćemo donositi zdrave odluke. "Dobivamo ludost i zauzetost života i ne usporavamo na razmišljanje, odmor ili spavanje", kaže Rose-Kayser. "Onda je lako smanjiti aktivnost." To može biti početak začaranog kruga. Kada ne uzmete vremena za pomicanje tijela, stres i tjeskoba se pogoršavaju. To vas, s druge strane, može učiniti manje dubokim. Slično tome, kada ste zauzeti i umorni, više ste podložni iskušenju "da se okrenete hrani koju možemo brzo dobiti iz paketa iako nisu toliko zdravi", kaže ona. "Ako se djeca ne opuste dovoljno, mogu imati problema s ponašanjem, tako da trebamo imati tu rutinu za spavanje kao obitelj."

Da, to znači i roditelji. "Djeca gledaju svaki naš potez", kaže Rose-Kayser. Dakle, inzistiranje na tome da djeca postanu dovoljno sna dok mi spalimo svijeću na oba kraja vjerojatno neće uspjeti.

"Ako djeca vide ljude u obitelji slijedeći zdrave navike, slijedit će taj trag", kaže ona. Korisno je razmisliti o tome koje male ciljeve možete postaviti kao obitelj, kako ih uvesti u svoju dnevnu rutinu, bilo da ćete na tom putu naići na prepreke i kako prevladati te prepreke.

Sve to dovodi do zdrave ravnoteže. Počnite s malim, zdravim izborima kojima se možete obvezati i držati se, i otići odatle.