Sharon Liao

Ako vaše dijete ima prekomjernu težinu, šanse su da mu želite pomoći da se zdravi. Ali ponekad to znači ignoriranje popularnog savjeta o prehrani. Često ono što radi za odrasle možda nije najbolje za djecu.

„Djeca imaju vlastite prehrambene potrebe za zdrav rast i razvoj“, kaže Tamara Melton, dijetetičarka i instruktorica na državnom sveučilištu Georgia.

Najbolji način da pomognete djetetu da smršava? Radite s njegovim pedijatrom kako biste bili sigurni da će se smanjiti na siguran način. No, također možete razmisliti o ovim jednostavnim koracima kako biste pomogli svom djetetu - i cijeloj obitelji - živjeti zdravije i zdravije.

1. Pronađite pravi cilj za težinu. Mnoga mlađa djeca ne bi smjela bacati kilograme. "Budući da i dalje rastu, možda će trebati zadržati svoju težinu ili dobitak sporije", kaže Melton. Stariji tinejdžeri mogu izgubiti pola kilograma do 2 kilograma tjedno. Liječnik vašeg djeteta može vas obavijestiti o čemu biste trebali težiti.

2. Reci “ne” dijetama i dodacima. Vaš prvi impuls može biti stavljanje djeteta na dijetu. Ali, ako je pedijatar ne preporuči, izbjegavajte ovakve velike planove za rezanje kalorija. To može značiti da neće dobiti hranjive tvari i kalorije koje joj je potrebno za rast. Osim toga, mnoge dijete mogu podučiti vaše dijete da su određene stvari „loše“ ili izvan granica, što može promijeniti način na koji ona vidi hranu kasnije u životu.

Ni lijekovi za gubitak težine ni dodaci nisu dobra ideja (osim ako ih liječnik propiše). Malo je ili nimalo istraživanja o tome kako te tablete utječu na djecu, tako da možda nisu sigurne.

3. Osigurajte ostatak obitelji na brod. Umjesto da izdvojite dijete, razgovarajte s cijelom obitelji o tome kako biste željeli napraviti zdrave promjene za sve, uključujući i vas.

"Djeca uče svoje navike od svojih roditelja", kaže Melton. Stoga je važno voditi primjer. Jedna studija pokazala je da djeca imaju veću vjerojatnost da izgube težinu kada se i njihovi roditelji smanje.

Nastavak

4. Počnite s malim. Ne pokušavajte odjednom obnoviti prehranu svoje obitelji. Umjesto toga, pokušajte odjednom napraviti nekoliko promjena. Male, lakše prilagodljive promjene vjerojatno će trajati cijeli život, kaže Melton.

Počnite s jednim ili dva od tih navika svaki tjedan:

• Zamijenite slatka pića vašeg djeteta, kao što su sok i soda, za vodu ili malo masnoće ili nemasno mlijeko.
• Pobrinite se da vaše dijete jede zdrav doručak. Jutarnji obrok s cjelovitim žitaricama i bjelančevinama, kao komad tosta s punom pšenicom s maslacem od kikirikija, pomoći će mu da se osjeća punom pa se kasnije neće prejesti.
• Trgovina rafiniranim žitaricama, poput bijelog kruha i bijele riže, za cjelovite žitarice, kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i smeđa ili divlja riža. Eksperimentirajte is novim, kao što je quinoa ili farro.
• Pokušajte ne jesti u restoranima ili fast food zglobovima više od jednom tjedno.
• Kupite više voća, povrća i drugih zdravih grickalica i manje čipsa, kolačića i slatkiša. Ako se u blizini ne nalaze te visokokalorične namirnice, vaša djeca ih ne mogu jesti. I dok ne biste smjeli proglasiti bilo kakve "izvan granice", pomozite svojoj djeci da nauče da ih imaju umjereno.
• Pratite veličine porcija. Velike tanjure i naočale potiču jesti više, tako da možete smanjiti količinu vašeg pribora.

5. Jedite obroke zajedno. Kad sjednete kao obitelj (a ne ispred televizije), ohrabrit ćete zdravije navike. Jedna studija je pokazala da su djeca koja dijele tri ili više obiteljskih obroka tjedno 20% manje vjerojatno da će jesti nezdravu hranu i 12% manje vjerojatno da će imati prekomjernu težinu.

Na početku svakog tjedna rasporedite nekoliko obiteljskih doručaka, ručkova ili večera. Ako možete, uključite sve koji su uključeni u planiranje i kuhanje jela.

6. Napunite djecu voćem i povrćem. Proizvodnja je općenito niske kalorijske vrijednosti i bogata hranjivim tvarima. Djeci je potrebno 1 do 3 šalice povrća i 1 do 2 šalice voća dnevno. Uskladite se s ovim strategijama:

• Neka vaše dijete odabere svoje omiljene proizvode u trgovini.
• Pomiješajte svjež voćni smoothie za doručak ili užinu.
• Poslužite voće ili veggie na svakom obroku ili užini: vrhove žitarica s bobicama, par sendviča sa salatom i poslužite povrće s humusom između obroka.
• Koristite povrće umjesto mesa u jelima prilagođenim djeci, kao što su čili, lazanje i špageti.

Nastavak

7. Pokreni se. Stručnjaci kažu da djeci treba 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan. Ako dijete već nije aktivno, možete im pomoći da rade na tom cilju:

• Napravite vježbe obiteljski izlet. Idite na šetnje, šetnje ili vožnju biciklom zajedno.
• Pomognite svom djetetu da pronađe aktivnost koju uživa, bilo da se radi o nogometu, plivanju, plesu ili jednostavno trčanju po igralištu.
• Potaknite je da provodi vrijeme izvan televizora ili računala.

Ako napravite ove promjene i vaše dijete još uvijek ne gubi na težini nakon nekoliko mjeseci, možda ćete morati razgovarati sa zdravstvenim radnikom koji se specijalizirao za mršavljenje za djecu. Oni vas mogu voditi kroz formalni program kontrole težine.