Savjeti za sprječavanje dehidracije u djece

Jeste li znali da se djeca znoje manje od odraslih? Djeca koja se igraju ili bave sportom moraju piti puno vode kako bi mogli ostati hidrirani, posebno ako su vani u vrućem, vlažnom vremenu.

• Piti vodu. Pitka voda je prirodan i zdrav način da dijete ostane hidratizirano. Obična voda nema kalorija ili energetskih pojačivača poput nekih napitaka i sportskih napitaka. Nemojte dodavati nikakva sladila ili okuse.
• Budi spreman. Djeca trebaju piti puno tekućine prije sporta ili igranja na otvorenom.
• Krenite prema rasporedu. Aktivna ili sportska djeca trebaju redovito piti tekućinu. Pomognite joj da izbjegne dehidriranje tako da napravi "raspored tekućine" kako bi mogla piti određenu količinu prije, za vrijeme i nakon treninga, igara i susreta. Djeca bi trebala piti više ako rade u vrućim, sunčanim ili vlažnim uvjetima, ili ako se puno znoje. Unos vode trebao bi se povećati nekoliko dana prije velikih utakmica ili turnira.

Koraci za sprječavanje dehidracije tijekom sporta

• Pijte rano. Kad dijete postane žedno, on ili ona već mogu biti dehidrirani.
• Pijte dovoljno. Prema American Academy of Pediatrics, dijete od oko 88 kilograma trebalo bi piti 5 unci hladne vode svakih 20 minuta. Djeca i tinejdžeri oko 132 kilograma trebaju piti 9 unci hladne vode svakih 20 minuta. Jedna unca je jednaka dva gutljaja veličine djeteta.
• Što izbjegavati: Napici s kofeinom (gazirana pića, ledeni čaj). Kofein je diuretik, što znači da bi dječak mogao više piškiti, uzrokujući da izgubi više tekućine i postane brže dehidriran.

Kako ću znati je li moje dijete dehidrirano?

Ako vaše dijete ima bilo koji od sljedećih simptoma, on ili ona mogu biti dehidrirani:

• Glavobolja
• Mučnina / povraćanje
• Pees manje
• Tamno žuta piša
• Previše umoran
• Vrtoglavica / nestaje

Kućna njega ili nazovite doktora?

Možda ćete moći pomoći svom djetetu da se rehidrira kod kuće.

• Neka i dalje pije nezaslađenu tekućinu.
• Pusti ga da jede.
• Potaknite ga da se odmori.
• Držite ga na oku zbog drugih simptoma.

Nazovite liječnika ako:

• Bilo koji od njegovih simptoma se pogoršava.
• Ima proljev.
• On je letargičan ili uspavaniji nego inače.
• Izgleda zbunjeno ili se onesvijesti.