Što učiniti kada se težina neće pomaknuti.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

To se događa trkačima i sportašima izdržljivosti, a to se događa i dijetetičarima: naporno radite kako biste ispunili svoj cilj gubitka težine kada iznenada igla na skali odbije pomak. Ova sinkronizacija se često događa tek nakon početnog gubitka težine, a opet kada ne možete izgubiti posljednjih nekoliko kilograma. Vrlo je obeshrabrujuće nastaviti naporno raditi kad ne možete vidjeti plodove svog rada. Da bi stvari bile još gore, te visoravni za mršavljenje mogu trajati od nekoliko dana do mjeseci.

Ako se vaš gubitak težine naglo zaustavi, morate se pitati: radim li nešto krivo?

Prema mišljenju stručnjaka, udaranje u ove visoravni nije ništa neobično. Kako se vaša težina smanjuje i vaš sastav tijela se mijenja, tako i vaše prehrambene potrebe. Postoji nekoliko razloga zašto vaša težina može pogoditi visoravan:

• Kao što je težina ide dolje, ne samo da izgubite masnoće, ali i malu količinu mišića. Procjenjuje se da do 25% tjelesnog tkiva izgubljenog tijekom mršavljenja dolazi od mišića. Od mišića je kritična za održavanje Vaših metabolizam perking, gubitka može smanjiti vaš metabolizam i ometati mršavljenja. Trening snage može pomoći očuvanju i izgradnji mišića kako bi vaš metabolizam ponovno zujao.
• Teorija postavljenih točaka tvrdi da vaše tijelo prirodno pokušava održati određenu težinu tamo gdje je to najudobnije. Ako se s vremena na vrijeme nađete u istoj težini, možda ste došli do zone udobnosti. Smanjenje još dulje obično rezultira vraćanjem na težinu.
• Možda ćete trebati manje kalorija ili više tjelesne aktivnosti kako biste održali svoju manju težinu. To je najvjerojatniji uzrok platoa za gubitak težine. Nadalje, gotovo je nemoguće izgubiti mnogo težine bez vježbanja. Mnogi se znanstvenici slažu da je vježbanje najbolji način za predviđanje uspješnosti održavanja težine.
• Ostali čimbenici koji mogu utjecati na gubitak težine su problemi štitnjače ili nadbubrežne žlijezde, lijekovi koje uzimate, trudnoća, dojenje, menopauza i prestanak pušenja.

No, više nego vjerojatno, vaša težina je na visoravni jer su se vaše porcije povećale, i / ili se vaš trening smanjio u intenzitetu ili učestalosti. Također možete češće uživati ​​u visokokaloričnoj hrani.

Istina je u tome što većina ljudi malo spušta stražu nakon početnog gubitka težine. Savršeno je prirodno da se ugodnije nosite s planom prehrane, a možda i previdjeti propisane veličine ili količine obroka. Rezultat je održavanje težine umjesto daljnjeg gubitka težine.

Nastavak

Jedna funta masti

Neki dijeti očekuju da će njihova stopa mršavljenja biti konstantna. Ali većina ljudi brže gubi težinu kada prvi put počne s programom smanjenja. Ovaj početni gubitak je, nažalost, polu-tekući i ne odražava koliko je stvarno masno tkivo spalilo. Tek kasnije, svaka izgubljena funta odražava spaljivanje prave masti, što je otprilike jednako 3.500 kalorija.

Zato nemojte biti prevareni misleći da će se vaša početna stopa mršavljenja nastaviti. Težak je posao spaliti 3.500 kalorija tjedno!

Skakanje s visoravni

Kako možete izaći s visoravni i izgubiti posljednjih nekoliko kilograma? Prema uspješnim gubitnicima Nacionalnog registra za kontrolu tjelesne težine, tajna je upornost. Evo devet načina za povratak na stazu:

• Vježba: gradi mišiće i obnavlja vaš metabolizam. To je najvažniji korak koji možete poduzeti da biste izgubili više težine. Potražite načine za rad više aktivnosti u vašem životu umjesto da se pokušavate uklopiti u nerealno dugačke vježbe.
• Počnite trenirati snagu nekoliko puta tjedno. Mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masti i pomaže sagorijevanju više kalorija.
• Provjerite veličine porcija. Možda je vrijeme da izvadite svoje mjerne šalice i ponovno razmjerite. Većina dijeti rutinski podcjenjuje veličinu porcija.
• Zapisujete li hranu? Praćenje vašeg časopisa je veliki motivator i pomaže vam biti svjesni točno što i koliko jedete.
• Izvagajte se jednom tjedno. Činiti to češće može biti kontraproduktivno.
• Provjerite jesu li ciljevi gubitka težine realni. Internet svibanj biti vrijeme za pomak u održavanje težine umjesto težnja za više mršavljenja.
• Žvakanje kasno noću, koje može sabotirati unos kalorija.
• Usredotočite se na zdravstvene prednosti težine koju ste već izgubili. Stavite sliku svog starog sebe na mjesto gdje ćete ga često vidjeti kako biste ostali motivirani. Uživajte u tome koliko ste daleko došli i koliko dobro izgledate i osjećate.
• Stresite stvari u svojoj prehrani. Priuštite si novu kuharicu, ili pretplatu na zdrav kuharski časopis, kako biste zadržali novost i raznolikost u svojim obrocima.

Nastavak

Podrška zajednice

Posjetite naše zajednice zajednice za podršku i pomoć naših moderatora i članova zajednice.

Učite iz lekcija naših uspješnih dijeta. Oni će vam prvi reći da se odreknete krivnje - ne čini ništa više nego što vodi do prejedanja. Prihvatite činjenicu da su platoi sasvim normalni, i, možda s ugađanjem vaše prehrane i rutine vježbanja, ponovno ćete krenuti prema ispunjavanju vaših ciljeva za mršavljenje.

Ponovno potvrdite svoju predanost programu i povratite odlučnost koju ste imali kada ste započeli. Možete li se sjetiti što vas je potaknulo da pokrenete naš program? Pozovite svoje rezerve - došli ste ovako daleko, tako da sada ne odustajte.

Još jedna stvar: možda je vrijeme za zasluženu nagradu za sav vaš naporan rad. Kako o shopping spree za jesen odjeće u toj novoj manjoj veličini?

Kathleen Zelman, MPH, RD, je direktor prehrane. Njezina mišljenja i zaključci su njezini.