1 / 15

BMI

Indeks tjelesne mase koristi vašu visinu kako bi izmjerio je li vaša težina zdrava, ali čak ni to nije sigurno. Vaš tip tijela, etnička skupina i mišićna masa mogu promijeniti značenje broja. Na primjer, ako počnete redovito vježbati, možete dobiti na težini dok gradite mišiće. Kada pokušavate izgubiti težinu da biste bili zdraviji, postoje i drugi brojevi koje treba obratiti pozornost, također, umjesto fokusiranja samo na skali.

Prijeđite prstom unaprijed 2 / 15

Veličina struka

Disite van i omotajte mjeru trakom oko sebe na pola puta između kuka i rebara. Bez obzira na visinu ili građu, ako je struk veći od 40 inča (35 inča za žene koje nisu trudne), vjerojatno imate dodatnu masnoću oko srca, jetre, bubrega i drugih organa. Osim što treba veću veličinu hlačica, veća je vjerojatnost da ćete imati srčane bolesti, visoki krvni tlak, dijabetes, apneju za vrijeme spavanja i kolorektalni rak.

Prijeđite prstom unaprijed 3 / 15

Krvni tlak

U idealnom slučaju, želite da vaš gornji ili sistolički broj bude ispod 120, a niži "dijastolički" broj bude ispod 80. Nakon što su brojevi 130 i 80 ili više, imate visoki krvni tlak. Možda nemate nikakvih simptoma, ali to može oštetiti vaše srce i krvne žile. Na kraju može uzrokovati probleme s bubrezima, očima i seksualnim životom.

Prijeđite prstom unaprijed 4 / 15

Šećer u krvi

Kada ste zdravi, to bi trebao biti ispod 100 mg / dl prije jesti i manje od 140 mg / dl nekoliko sati kasnije. (Vaš liječnik će vam postaviti ciljeve, koji mogu biti malo veći, kada imate dijabetes.) Više razine glukoze mogu dovesti do dugotrajnog oštećenja srca, krvnih žila i bubrega. Svakodnevna tjelovježba i zdrava prehrana mogu pomoći smanjiti razinu šećera u krvi.

Prijeđite prstom unaprijed 5 / 15

Lipidni profil

Ovaj skup testova mjeri različite vrste masti u vašoj krvi: "loš" (LDL) kolesterol, "dobar" (HDL) kolesterol i trigliceride. Opće pravilo je da bi ukupni rezultat kolesterola trebao biti manji od 200 mg / dL. Želite da vaš HDL bude 60 mg / dl ili više, a trigliceridi ispod 150 mg / dL. Nezdravi nivoi mogu dovesti do uskih ili blokiranih arterija, srčanog udara i moždanog udara.

Prijeđite prstom unaprijed 6 / 15

Vježba

Trebate dobiti najmanje 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u tjednu, umjerene tjelovježbe (srce pumpa, pluća rade) kao što su hodanje ili vrtlarstvo. Najbolje je proširiti aktivnost, tijekom tjedna, pa čak i dana, sve dok to radite najmanje 10 minuta. Pobrinite se da dvaput tjedno koristite sve glavne mišiće kako biste ih održali jakim. Mišići će također sagorijevati više kalorija nego masti, čak iu mirovanju.

Prijeđite prstom unaprijed 7 / 15

Vrijeme sjedenja

Čak i rad na satu dnevno, 7 dana u tjednu, neće poništiti nezdrave posljedice sjedenja cijeli dan. Kada ostanete sjediti, metabolizam tijela se usporava, pa sagorite manje kalorija. Vaši mišići i zglobovi se ukoče, a leđa vam mogu povrijediti. Ustajte svakih 30 minuta ili tako. Protegnite se ili prođite kratkom šetnjom. To je dobar način da vam pomognemo zadržati te teško stečene dobitke u teretani i možda živjeti duže.

Prijeđite prstom unaprijed 8 / 15

koraci

Da biste poboljšali svoje zdravlje i svoje raspoloženje, 10.000 svaki dan je broj koji ćete čuti puno. Ali u tome nema ništa magično. Bilo gdje između 4.000 i 18.000 može biti dobro za vas. Vrste koraka koje poduzimate su također važne. Stvar je u tome da svakoga dana dobijete dovoljno umjerenu aktivnost. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji broj za vas ima smisla. Aplikacija za pametni telefon ili uređaj za praćenje fitnessa mogu vam pomoći da ostvarite svoj cilj.

Prijeđite prstom unaprijed 9 / 15

Spavati

Odraslim je obično potrebno 7 do 9 sati noću. Naše tijelo koristi to vrijeme za fiksiranje tkiva, stvaranje hormona i rast mišića. Naši mozgovi ga koriste za obradu informacija i učenje dana u uspomene. Nedovoljno sna može vas učiniti gladnijim - i učiniti junk food privlačnijom. Iako vam pomaže da dobijete malo više oka ako nemate dovoljno, ne možete stvarno izmisliti ono što ste propustili u noćnom spavanju.

Prijeđite prstom unaprijed 10 / 15

Vrijeme zaslona

Ograničite se na 2 sata dnevno koje nisu vezane za posao ili školu. I da, to uključuje i vaš smartphone. Previše vremena zalijepljeno za taj uređaj dovelo je do novog stanja nazvanog "tekstualni vrat" koje može uzrokovati bol u leđima, vratu i ramenu. Zasloni u spavaćoj sobi mogu omesti vaš san. Zasloni tijekom dana mogu vas učiniti manje aktivnim i više ometenim. Postoji čak i istraživanje o tome da li vrijeme ekrana uzrokuje oštećenje mozga.

Prijeđite prstom unaprijed 11 / 15

Voda

Većina ljudi može ostati hidratizirana pitkom vodom kada su žedni. Za postavljanje osnovne linije popijte barem jednu čašu vode sa i između svakog obroka. Možda će vam trebati više ako je vani ili suho vani ili kada ste trudni. Pijte prije vježbanja, svakih 10-20 minuta tijekom vježbanja (ovisno o vremenu i količini znoja), te nakon 30 minuta. Čaša vode može umjesto toga napraviti trik kada želite snack.

Prijeđite prstom unaprijed 12 / 15

Voće dnevno

Muškarci i svi odrasli 30 i manji trebaju pucati za 2 šalice dnevno. Žene starije od 30 godina trebaju se držati s 1 1/2 šalice. Što je "šalica"? Mala jabuka, velika banana, srednje kruška, 8 velikih jagoda ili 1/2 šalice suhog voća. Ako ste aktivniji, možda ćete moći više jesti jer spaljujete dodatne kalorije. Voće ima puno hranjivih tvari koje mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno, poput vitamina C, kalija, vlakana i folne kiseline.

Prijeđite prstom unaprijed 13 / 15

Povrće dnevno

Trebate više povrća nego voća: 2-3 šalice dnevno, ovisno o dobi i spolu. Pomiješajte ga tijekom cijelog tjedna s tamnozelenom (brokula, špinat, kelj), crvenom i narančastom (rajčica, crvena paprika, mrkva, slatki krumpir) i škrobnim povrćem (kukuruz, krumpir, zeleni grašak), kao i grah, grašak i drugo povrće (kupus, luk, tikvice, cvjetača, gljive). Svježe, smrznuto, konzervirano ili sušeno - sirovo ili kuhano - sve se računa.

Prijeđite prstom unaprijed 14 / 15

Alkohol

Moderacija je ključna: piće dnevno za žene, dvije za muškarce. (Piće može biti 5 unci vina, 12 unce piva, ili 1,5 unce od liker.) Više od toga, i bilo koje potencijalne koristi početi blijediti. I kalorije zbrajaju. Alkohol može biti štetan za vašu jetru, bubrege i srce i može povrijediti vaše dijete ako ste trudni. Više od četiri pića dnevno ili 14 u tjednu za muškarce, tri za dan ili sedam u tjednu za žene, moglo bi biti znak problema.

Prijeđite prstom unaprijed 15 / 15

cigarete

Doslovno, nula. Oni uzrokuju više smrtnih slučajeva nego HIV, ilegalna uporaba droga, alkohol, prometne nesreće i incidenti s oružjem kombinirana, Biti "lagan" ili "socijalni" pušač još uvijek nije u redu. Čak i ako pušite manje od pet cigareta dnevno, možda imate rane znakove bolesti srca i drugih zdravstvenih problema. Pitajte svog liječnika o upotrebi nikotinske gume kako biste kontrolirali apetit dok ste prestali pušiti.

Prijeđite prstom unaprijed

Sljedeći

Naslov sljedećeg slajdova

Preskočite oglas 1/15 Preskoči oglas

Izvori | Pregledano od 8/12/2018 Recenzirao / la Carol DerSarkissian dana 12. kolovoza 2018. godine

SLIKE PREDLOŽENE:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

IZVORI:

NHS Choices: "Koji je indeks tjelesne mase (BMI)?"

Heart Foundation: "Mjerenje struka."

Nacionalni institut za srce, pluća i krv: "Procjena vašeg tjelesnog i zdravstvenog rizika", "Smanjite vrijeme prikaza".

Klinika Mayo: "Masnoća u muškaraca: zašto je važan gubitak težine", "Prediabetes", "Test kolesterola", "Metabolizam i gubitak težine: Kako sagorijevate kalorije", "Voda: Koliko trebate piti svaki dan?"

American Heart Association: "Činjenice o visokom krvnom tlaku", "Zdravstvene prijetnje od visokog krvnog tlaka", "Što znači vaša razina kolesterola".

Diabetes.co.uk: "Razina šećera u krvi."

Američka udruga za dijabetes: "Provjera glukoze u krvi."

CDC: "Smjernice fizičke aktivnosti", "Alkohol i javno zdravlje: Često postavljana pitanja", "Zdravstveni učinci pušenja cigareta."

American Journal of Clinical Nutrition : "Količina vremena provedenog u sjedećem ponašanju i smrtnosti uzrokovane uzrokom u odraslih u SAD-u."

NIH Vijesti u zdravstvu : "Nemojte samo sjediti!"

UCLA Health: "Ergonomija za produljeno sjedenje."

Brazilski časopis za fizikalnu terapiju : "Učinci 10.000 koraka na dan na fizičko i mentalno zdravlje u debelih sudionika u zajednici: preliminarna studija."

International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity : "Koliko je koraka / dan dovoljno za odrasle?"

JMIR mHealth i uHealth : "Dugoročna djelotvornost Smartphone aplikacije za poboljšanje zdravog načina života u općoj populaciji u primarnoj zdravstvenoj zaštiti: Randomizirana kontrolirana studija (Evident II Study)."

National Sleep Foundation: "Zašto nam treba spavanje?" "Veza između sna i prejedanja."

Imperial Journal of Interdisciplinary Research : "Sindrom tekstualnog vrata - sustavni pregled."

Sleep.org: "Strašni načini tehnologije utječu na vaš san."

Pažnja, percepcija i psihofizika : "Tehnološka potrošnja i kognitivna kontrola: Kontrastno iskustvo videoigre djelovanja s multitaskingom na medijima."

Psihologija danas : "Siva pitanja: previše vremena ekrana oštećuje mozak."

Dana Foundation: "Istina o istraživanju na zaslonu".

FamilyDoctor.org: "Hidratacija za sportaše."

ChooseMyPlate.gov: "Sve o voćnoj grupi", "Voće: hranjive tvari i zdravstvene beneficije", "Sve o skupini povrća".

Ponovno razmišljanje o piću: "Koji su simptomi poremećaja uporabe alkohola?"

Harvard Health Publishing: "Lagani i društveni pušači nose kardiovaskularne rizike."

Recenziju napisao Carol DerSarkissian dana 12. kolovoza 2018. godine

Ovaj alat ne daje medicinske savjete. Pogledajte dodatne informacije.

Ovaj alat ne pruža medicinske savjete. Namijenjen je samo za opće informativne svrhe i ne odnosi se na pojedinačne okolnosti. To nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje i ne treba se oslanjati na donošenje odluka o vašem zdravlju. Nikada nemojte zanemariti stručne medicinske savjete u traženju liječenja zbog nečega što ste pročitali na stranicama. Ako mislite da imate hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili nazovite 911.