Teniski lakat je ozljeda koju možete imati čak i ako nikada ne pokupite reket. To se događa kada se upale tetive koje povezuju mišiće podlaktice s kostima u laktu.

Tenski backhand moždani udar je samo jedan od mnogih pokreta koji se mogu ponavljati i koji mogu opteretiti vaše mišiće i tetive. Drugi uključuju slikarstvo, stolariju, sviranje glazbala ili teške alate.

Kada imate stalni problem s laktom, svakako posjetite svog liječnika kako biste ga mogli dijagnosticirati i krenuti na put oporavka. Ako imate teniski lakat, ona može smisliti plan liječenja koji je najbolji za vas - od ublažavanja boli do operacije.

Evo nekoliko savjeta za samopomoć kako bi upravljali svojom bolešću, brže se liječe i pokušajte ponovno izbjeći problem.

Odmaknite lakat

Ovo stanje dolazi od ponavljanja i prekomjerne upotrebe. Koliko god možete, odmorite lakat.

Ako je vaša ozljeda doista došla iz tenisa ili nekog drugog sporta na reketima, pokušajte s nekom drugom vrstom sporta koji nije tako jak na laktu dok se ne popravite.

Nastavak

Rad može biti teži, naravno, jer ne možete uvijek otići s posla kao što možete i hobi. Pitajte svog šefa za druge zadatke koje možete učiniti dok vaš lakat zacjeljuje.

Ali dok se odmaraš, zapamti ovu mantru: "Apsolutni odmor je hrđa." Tvojim tetivama treba napetost i kretanje. Nekoliko savjeta kako koristite - ali ne pretjerano - ruku:

• Naučite koristiti mišiće ramena i nadlaktice kako biste uklonili naprezanje s lakta.
• Držite se sredine raspona pokreta - pokušajte ne savijati ili ispravljati ruku cijelim putem.

Upravljanje boli

Teniski lakat može biti bolan. Neki od načina za ublažavanje boli uključuju:

Lijekovi protiv bolova bez recepta : Ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) mogu ublažiti blagu do umjerenu bol. To se naziva NSAID - nesteroidni protuupalni lijekovi - i oni također smanjuju upalu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju ovih lijekova, pogotovo ako ih trebate tjednima.

Led: Ako vam se ne sviđa ideja uzimanja tableta ili želite uzeti manje, hladni oblozi također mogu smanjiti oticanje i bol. Stavite jednu na 15 minuta nekoliko puta dnevno.

Nastavak

Braces, udlage, oprema i alati

Neke od sljedećih mogu vam pomoći u oporavku:

proteza: Nošenje potporne naramenice na podlaktici također može pomoći da se neki pritisak ukloni tetivom u laktu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome trebate li koristiti jednu i pravu vrstu podlaktice za vas.

longete: Možete pitati svog liječnika o korištenju udlaga za zglob noću. To može odmoriti vaše mišiće i tetive.

Sportska oprema: Ako je tenis doista u korijenu vašeg teniskog lakta, krupniji reket s labavijim žicama može vam pomoći kada budete ponovno spremni za lagano igranje. Još nekoliko savjeta:

• Radite s teniskim profesionalcem kako biste poboljšali svoj zamah tako da ne preopteretite lakat. Ista ideja može se primijeniti i na druge sportove na reketima.
• Pobrinite se da imate svježe, suhe teniske loptice. Mokre ili "mrtve" teniske loptice mogu pogoršati lakat.
• Konačno, budite sigurni da se zagrijete i protegnete ruke lagano prije igranja reket sportova (ili bilo kojeg sporta, stvarno).

Radni alati: Ako oprema na radnom mjestu igra ulogu, možda ćete morati isprobati različite alate ili tehnike. Pitajte svog fizioterapeuta za savjet. Još nekoliko savjeta za alat:

• Držite alate labavijim; uzmi dio napetosti iz ruke, ako možeš.
• Upotrijebite čekiće s oblogom kako biste mogli apsorbirati šok.
• Dobiti neke obuke u različitim metodama radi svoj posao.
• Ako je moguće, koristite električne alate umjesto ručnog alata.

Nastavak

Nakon fizikalne terapije

Jedan od najboljih načina za liječenje tvrdoglavog teniskog lakta je s fizikalnom terapijom. Može poboljšati dotok krvi u tetive, što će također ubrzati zacjeljivanje. Terapeut vas također može naučiti kako promijeniti tenis ili druge aktivnosti koje su uzrokovale probleme s lakatima.

Zadržite zamah čak i ako je vaš program terapije završen. Jednom kada je lakat bezbolan i vaš backhand je bolji nego ikad, trebali biste održati svoje mišiće jakim i fleksibilnim.

To je zato što svakodnevne aktivnosti ne održavaju vaše mišiće jakim i fleksibilnim kako bi trebale biti da bi se izbjegli sportski ozljedi.

Pitajte o tome kako se neke vježbe mogu obavljati kod kuće.

Sljedeći u teniskom laktu

Prevencija lakta za tenis