R. Morgan Griffin

Kada su vaša djeca bila mala, učili ste ih svojim ABC-ima. Učio si ih da ne grizu svoje prijatelje. Ali sada kad su stariji, jeste li ih naučili kako upravljati svojim raspoloženjem?

To je nešto što mnogi roditelji zaboravljaju, kaže dr. Laura Jana, glasnogovornica Američke akademije za pedijatriju. Ali to je jednako važno kao i svaka druga vještina koju biste prenijeli.

Raspoloženje je u središtu mnogih izbora koje će vaša djeca donijeti, poput onoga što jesti, koliko spavati, te je li ili ne vježbati. Ako nemaju dobre načine da se nose s lošim osjećajima, možda nemaju motivacije da se odluče za najzdravije stvari.

A upravljanje raspoloženjem nije nešto što se ljudi rađaju znajući kako to učiniti. - Samo će očekivati ​​desetogodišnje dijete znati kako regulirati vlastito raspoloženje je kao da očekuje samo trogodišnjaka znati kako vezati cipele ”, kaže Jana. - Nije tako. Moraš ih naučiti kako to raditi. "

Lako vam je dopustiti da vam se skine s vašeg roditeljskog radara, pa postavite neke ciljeve koji će vam pomoći osigurati da je to prioritet. Evo nekoliko dobrih načina za početak.

Cilj 1: Imati plan za upravljanje promjenama raspoloženja

Što biste trebali učiniti sljedeći put kad vam se dijete okrene o kozmičkoj nepravdi zbog toga što će morati pokupiti čarape s poda dnevne sobe? Umjesto da raspravljate o njegovom stavu, možete:

• Potvrdite da je uznemiren, ali ne pokušavajte o tome razgovarati odmah. Objasnite da se osjećate za njega, ali ne pokušavajte riješiti probleme dok on bjesni. Samo ćeš biti uvučen u raspravu.
• Dajte mu vremena da se pokupi. Ne morate ga slati u njegovu sobu, ali predlažemo da ode negdje da se ohladi. Tjelesna aktivnost pomaže djeci da izgore frustracije. Pokušajte ga poslati van u šetnju ili nekoliko minuta košarke kako biste očistili glavu.
• Nakon što se smiri, zatim možeš pričati. Sada ga možete zamoliti da objasni o čemu je uzrujan i smisle racionalno rješenje.

Držite se tog pristupa i ponovite po potrebi, kaže Jana. Podučavate svoju djecu vrijednim lekcijama: Ne mogu izvući loše raspoloženje od drugih ljudi, imaju moć da biraju zdrave načine da se smire, a vi ste tu da im pomognete kad budu spremni.

Nastavak

Cilj 2: Bolja komunikacija

Važno je da se vaša djeca osjećaju ugodno s vama o tome kako se osjećaju, kaže dr. Roberta Golinkoff, glasnogovornica Američkog psihološkog udruženja. Znati što se događa u životu vaše djece može vam pomoći u otklanjanju potencijalnih problema. Uvežite u praksu ove dobre navike:

• Jedite večeru zajedno. Učinite to onoliko često koliko možete. Stvara prirodni prostor za vašu obitelj da razgovara o onome što im je na umu.
• Postavite bolja pitanja. Prestani pitati "Kako je bilo u školi?" Jer sve što ćeš ikada čuti je "uh, u redu." Golinkoff predlaže da pita o drami u školi ili o njihovim prijateljima i kolegama. Vaša djeca mogu biti ugodnija za dijeljenje ako nisu predmet priče.
• Razgovarajte dok radite druge stvari. Ako se vaše dijete osjeća kao da sjedite i razgovarate s njima ozbiljno, njihova obrana može porasti. Nastavite razgovor povremeno tako što ćete istovremeno raditi druge stvari, poput vožnje, kupovine ili kuhanja.
• Nemojte odbaciti ono što vaša djeca osjećaju. Lako se osjećati kao da je bijes vašeg djeteta zbog drame na igralištu blesava jer to neće biti važno na duge staze. Ali zapamtite da je to dijete stvarno važno (kao što je bilo i za vas, jednom). Zato shvatite odakle dolazi, kaže Jana, i oduprite se iskušenju da umanji njegovu zabrinutost.

Cilj 3: Očistite svakodnevne rutine

Izbori koje vaša djeca svakodnevno čine postavljaju ih na dobro ili loše raspoloženje. Pomozite im u zdravim navikama. Oni mogu stvoriti čvrste temelje za svoje emocije.

• Postavite dnevni raspored. Uspostavite pravilan ritam za aktivnosti nakon škole, domaću zadaću, večeru i vrijeme za spavanje. Bez obzira na to shvaćaju li to ili ne, djeci je potrebna rutina, kaže Golinkoff, a nedostatak jasnih granica može ih učiniti nervoznima i nesretnima.
• Pobrinite se da vaša djeca imaju redovitu tjelesnu aktivnost. Znamo da vježbanje može osloboditi kemikalije u tijelu zbog kojih se osjećate dobro. I druga istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba također može učiniti djecu samouvjerenijom i osjećati se bolje o sebi.
• Pomozite svojoj djeci da pronađu načine za opuštanje. Poput vas, djeca postaju pod stresom ili propadaju kad nemaju vremena za opuštanje. Ali za njih je važno pronaći načine da se opuste, osim što se protežu ispred televizora ili se umotavaju u pametni telefon. Umjesto toga, recite im da pokušaju pronaći mirno mjesto u vašem domu da čitaju, crtaju ili slušaju glazbu. Ili pokušajte vježbe dubokog disanja ili joga videozapise na usluzi YouTube.

Nastavak

Razmislite o velikoj slici

Djeci ne biste naučili da je u redu jesti jedan galon sladoleda ili ostati cijelu noć s video igrom samo zato što su tužni ili pod stresom.Zato je važno postaviti ih na dobar način da se ta raspoloženja rano upravljaju. To će ih spriječiti da se oslanjaju na loše navike samo zato što se trenutno osjećaju dobro.

I što prije, to bolje, kaže Golinkoff. Zato što to neće biti dugo prije nego učenici u srednjoj školi budu u srednjoj školi i bore se s problemima kao što su hormoni, alkohol i droge, SAT-ovi i stres na koledžu. "Pomaganje svojoj djeci da nauče kako modulirati svoje emocije kada su mladi može biti teško", kaže ona. "Ali dječak se poslije isplati."