Znate li zašto je vježba važna za vašu obitelj: može smanjiti rizik za srce, kontrolirati težinu i pomoći djeci da bolje rade u školi. I to omogućuje djeci sagorijevanje energije. Osim toga, obiteljske aktivnosti i tjelesna kondicija u ranoj dobi može znatno doprinijeti pomaganju djeci u stvaranju zdravih navika za život.

Ali nemojte očekivati ​​da vaša djeca shvate - ili čak da brinu - o tim stvarima. Tvoj posao je da ih uvjeriš da je kretanje više zabavno. Kada se vježba osjeća kao igra, cijela vaša obitelj će uživati ​​u njoj više i vjerojatnije je da će je držati.

Evo pet ideja za obiteljski fitness koji vas mogu sve pokrenuti.

1. Učinite vrijeme za igru

Odvojite 30 minuta tri puta tjedno za zabavne vježbe sa svojom djecom. Neka bude dio rutine nakon škole ili poslije večere. Ako su vaša djeca mlada, možda će vam se svidjeti hopscot ili skrivači. Kick nogometna lopta oko ili pucati obruče sa starijom djecom.

Također planirajte najmanje jednu obiteljsku aktivnost svaki vikend. To može biti jednostavno kao uzimanje mališana na igralište - ili jednako izazovno kao cjelodnevni izlet sa svojim tinejdžerima.

Ključ za pomicanje djece je planiranje vremena za fizičke aktivnosti. To vrijeme možete pronaći tako da isključite TV, za početak. Zatim ponudite razne obiteljske aktivnosti, konkurentne i nekonkurentne. Kada djeca istražuju različite načine za pomicanje tijela, mogu pronaći vježbe koje uživaju i žele se držati na duge staze.

Nastavak

2. Šetnja ili vožnja biciklom gdje god možete

Koristite snagu mišića: vozite bicikl ili prošetajte do trgovine prehrambenih proizvoda, knjižnice ili do škole ili sportskih događaja vašeg djeteta. Idite na 30-minutnu obiteljsku šetnju nakon večere umjesto da se uputite ravno prema televiziji. Pratite sve korake pedometrom i pokušajte dodati više udaljenosti svaki tjedan. Koristite obiteljski dnevnik vježbanja ili šarene naljepnice kako biste pratili svoj napredak. Stavite svoj dnevnik ili grafikon na hladnjak kao podsjetnik da zajedno održite dobar napor.

3. Planirajte aktivna obiteljska okupljanja

Poslužite obiteljsku kondiciju i kolač na rođendanskoj zabavi vašeg djeteta tako što ćete planirati aktivne igre poput oznaka ili štafeta. Starija djeca mogu uživati ​​u plesnoj zabavi.

Svako veliko okupljanje djece također je velika prilika da se igra timski sport. Samo se uputite na obližnje nogometno igralište ili košarkaško igralište. Ostale aktivne ideje za zabavu: zabava na bazenu, linijsko ili klizanje na ledu ili penjanje u zatvorenoj dvorani za rokenrol.

Na obiteljskim ili prazničnim okupljanjima isključite televizor i prošetajte se po susjedstvu ili se uputite na kratki izlet u lokalni park. Ili svima priredite igru ​​ulova ili košarku.

Nastavak

4. Pjevajte i plešite dok čistite

Odvojite vrijeme za kućanske poslove i učinite ih zajedno kao obitelj. Pustite glazbu dok čistite i izmjenjujte odabrane omiljene pjesme. Mlađa djeca vole pomagati i mogu pokupiti igračke ili pomesti podove dok plešu s metlom. Starija djeca mogu prašiti, usisavati i pomoći u stvaranju kreveta.

5. Napravite dvorišni posao manje od zadatka

Uživajte u sezonskom radu u dvorištu. Mlađa djeca mogu pomoći u uzgoju i uređenju vrta. Starija djeca mogu skupljati lišće u gomilu - i onda skočiti u nju. Napravite snijeg lopatu zabavu za sve izgradnjom snijeg utvrda ili stvaranje obitelji snijega ljudi.