Strah od ponovnog dobivanja na težini i straha od neuspjeha su česti.

Kathleen Doheny

Veći dio svog odraslog života, Linda Thacker, 60, iz Norfolka, Va, bila je teška. Kada je postala ozbiljna zbog gubitka težine, učinila je to veliko.

Thacker, koji je 5 stopa 3, prešao je sa 227 funti na 110. I proteklih 16 godina, to je zadržala.

"Učinila sam to prehranom i tjelovježbom", kaže ona. Cesta nije uvijek bila laka - niti je još uvijek - i na početku se nosila s velikim strahom.

"Imala sam strah da ću ga odmah vratiti", kaže ona. Ali Thacker, i bezbroj drugih koji su izgubili značajnu količinu težine, naučili su se suočiti s tim strahom - i nadvladati ga. Stručnjaci za gubitak težine kažu da su uobičajeni strahovi od neuspjeha i ponovno dobivanje na težini, ali postoje načini za borbu, uspjeh i kretanje.

Strah od vraćanja težine: to je zajedničko

Mnogi ljudi sa značajnom količinom težine koje gube imaju manje optimističnih očekivanja kada se upuste u još jedan plan mršavljenja, kaže dr. Sc. , Detroit, Mi. Često savjetuje pacijente o mršavljenju.

"Oni imaju dugu povijest dijete", kaže on. "U ormaru imaju odjeću više veličine. Često očekuju da će se vratiti."

Dio problema, kaže Stettner, je stav koji se treba prilagoditi. "Često je to opće uvjerenje od dugogodišnjih dijetetičara da sam stalno na dijeti." Ono što pokušavamo učiniti je da ih vidimo, u redu, to su tvoji osjećaji i ti ih posjeduješ. Ali moramo te natjerati da se uključiš u ovu promjenu načina života. Oni nisu dijeta tako da mogu ići na krstarenje i uživati ​​u, na primjer, on im govori.

Da bi ublažio strah od ponovnog dobivanja na težini, Stettner savjetuje ljudima da razdvoje emocije od ponašanja. To znači, djelomično, smanjivanje osjećaja deprivacije - i prihvaćanje činjenice da je to životni plan za jelo i vježbanje, a ne dijeta i privremeni plan vježbanja.

Da bi došao do te točke, Stettner traži od ljudi da navedu razloge zbog kojih žele izgubiti težinu i da budu specifični. Jedna žena koja je voljela ispeći pite i jesti ih je konačno odlučila da se njezin strah od dijabetesa pogoršava zbog svoje težine i da je veća od njezine ljubavi prema pitama.

Nastavak

Jednostavno korištenje riječi dijeta može usaditi strah od povratka u veterane, kaže dr. Edward Abramson, profesor emeritus psihologije na California State University Chico, i psiholog u Lafayette, Ca. On kaže pacijentima: "Pokušajmo nešto drugačije. Nemojmo ići na dijetu", kaže Abramson, koji je napisao "Body Intelligence", pristup koji nije dijeta.

Umjesto toga, on kaže: "Hajde da shvatimo što je iza vašeg jela." Ima ljude koji vode dnevnik, otkrivajući kada i zašto se bave nepotrebnim jelima, kao što je odgovor na stres, iako nisu gladni. Zatim, oni rade na promjeni okoline kako bi smanjili nepotrebno jelo.

"Za neke je emocionalno jelo pravi okidač za prejedanje", kaže on. On pomaže ljudima da gledaju na emocije, ali ga rješavaju kao problem koji treba riješiti.

Vraćanje na težinu - i želja za odustajanjem

Dakle, ljestvica se povećala za pet funti ovaj tjedan i sve si učinio kako treba. Očito je vrijeme da odustanemo, zar ne?

Iako je to uobičajeno razmišljanje među veteranima s dijetama, to je naravno destruktivno. "Ne gledajte na težinu regeneracije kao na neuspjeh", kaže Marisa Moore, RD, dijetetičar iz Atlanta i glasnogovornik Američkog udruženja dijetetičara.

Na primjer, ako ste hodali radi vježbanja, prebacite rutine. Uzmite, na primjer, klizanje s djecom. Pokrenite grupu za planinarenje. Provjerite svoju teretanu u susjedstvu.

Rješavanje problema vraćanja tjelesne težine brzo je ključno za dugoročni uspjeh, kaže dr. Rena Wing, suosnivač Nacionalnog registra kontrole tjelesne težine (www.nwcr.ws). skinut s najmanje 30 kilograma i zadržao je najmanje godinu dana.

"Pokazali smo da ljudi pokušavaju izgubiti bilo kakvu težinu, čim se ponovno počnu vraćati, moraju brzo djelovati", kaže ona. "Kažemo ljudima da se brinu za dva kilograma."

Ponekad, ljudi su u iskušenju da odustanu kada osjećaju da su "puhali" za samo jedan dan, ili čak i obrok."Najmanji komadići, kao da prejedete u jednom obroku, vjerojatno neće učiniti mnogo za vašu težinu", kaže Wing.

Nastavak

Ali to ne znači da je slip bezopasan. "Često postavlja začarani krug", kaže ona. Tipično razmišljanje, kaže ona, ide ovako: "Vidite, ja opet idem, ja sam neuspjeh, ne mogu to učiniti." A to može dovesti do propusta i relapsa te ozbiljnog oporavka težine.

"To nije problem", kaže Wing. "To je negativno mišljenje koje činite poslije." Dakle, odgovor je naučiti zaustaviti negativno razmišljanje. Kao što su? "Pokazao sam prije nego se mogu vratiti na pravi put."

Wade Wingler, 37, iz Danvillea, Indija, izgubio je 100 funti i zadržao ga. "Ali prošle zime sam stavio na 15", kaže on. Isprva nije mogao shvatiti zašto, jer je slijedio isti plan prehrane i vježbanja. "Vratio sam se u način rješavanja problema", kaže on.

On se javio svom liječniku, koji je pronašao abnormalnosti štitnjače, kaže, i stavio ga na lijekove. I uskoro je ponovno krenuo da odbaci 15 funti.

Gubitak težine i dobivanje dobrih navika

Kao oni koji su izgubili težinu i čuva ga se znati, to treba vremena da razviju zdravije prehrambene navike i vježbe rutine. Oni koji su to učinili kažu da ne mogu ponuditi vrijednije savjete osim "Samo nastavi raditi".

Za neke, strah od povratka zapravo ih drži zdravim načinom života. Wingler, na primjer, kaže da ima strah od ponovnog dobivanja na težini svaki dan. "Svaki dan brinem o tome, a to je kako ostajem motiviran."

Nakon što zdrava prehrana i tjelovježba postanu navika, povrat sredstava počinje prevagnuti nad alternativom, kaže Anne Fletcher, RD, dijetetičarka iz Minnesote i autorica knjige "Thin for Life". "Iako je teško", kaže ona održavati redovitu tjelovježbu i zdravu prehranu, "doigravanje je bolje od cijene koju morate platiti da ne radite ni jedno od drugog".

U svom istraživanju knjige, Fletcher je intervjuirao brojne ljude koji su bili uspješni na gubitku težine. "Vozačko pitanje postaje 'Kako to učiniti sami?'" Kaže ona o dobrim navikama. Jedna joj je žena rekla: "Moraš više biti mršava nego što želiš jesti pogrešnu hranu."

Nastavak

Da bi zadržao navike, Fletcher je otkrio da vođenje dnevnika može pomoći u praćenju pozitivnih promjena koje su se dogodile od gubitka težine, držeći ih na pravom putu. "Držite dnevnik uma, tijela i duha", sugerira ona, "tako da se ne fokusirate samo na broj na vašem mjerilu." Ona savjetuje ljudima da napišu ne-težinske promjene, kao što je imati više energije ili smanjiti krvni tlak ili druge pogodnosti.

"Kada se osjećate obeshrabreni, izvadite je", kaže ona onima koji pokušavaju održati gubitak težine.

Ljudi koji najbolje održavaju gubitak tjelesne težine na dugi rok imaju tendenciju da dobiju mnogo vježbe, kaže dr. Sc. Victor J. Stevens, viši istraživač u Kaiser Permanente centru za zdravstvena istraživanja, Portland, Ore. "kaže on, i pomaže u sagorijevanju kalorija."

Oni koji ostanu uspješni također imaju najmanje iznimke da ne slijede plan prehrane ili vježbanja, Stevens je nedavno pronašao anketu ljudi u svojoj grupi za mršavljenje. Pitao ih je koliko puta su imali "iznimke" da slijede plan prehrane ili rutinu vježbanja, kao što je obiteljska proslava. Oni koji ne čine iznimke čine najbolje dugoročne, kaže on.

"Jedan od najvećih izazova je kako slaviti bez mnogo kalorija", kaže on. On govori svojim pacijentima: "Možete plesati kako biste slavili. Možete igrati igre. Trik je unaprijed isplanirati."

Kako doći do točke u kojoj ne činite iznimke? "Nisam siguran kako to učiniti, osim prakse", kaže on.

Gubitak težine i održavanje: Rješavanje Kicks In

Oni koji su zadržali značajan gubitak težine kažu da se određena odluka postavlja - tvrdoglavost "ne vraćam se natrag", čak iu lice ljudi koji im kažu da neće uspjeti i vratiti se.

"Obećao sam sebi", kaže Allan Goldberg, 54, iz St. Clair Shores, Mich., Koji je izgubio 150 kilograma kroz dijetu i tjelovježbu. "Volim ne ići na veliki i visoki stalak", kaže on. "Volim izgledati lijepo. Osjećam se urednije, sigurnije, sretnije. To me motivira."

Nastavak

Sheri Nilsson je izgubio 100 funti. "Ne mogu samo otići" OK, gotov sam ", kaže ona." Ako želim imati ovo tijelo, ne mogu biti jedan od onih ljudi koji puhaju iz teretane. "

I znaju da će održavanje gubitka zahtijevati stalnu budnost. "Ovo je sada moj život", kaže 41-godišnji Nilsson iz Louisvillea, Ky. Zdravih životnih navika. "Taj život prije gubitka težine nije bio toliko zabavan kao ovaj."

Linda Thacker, koja je pala za 120 kilograma, kaže: "To je čista volja i odlučnost. Obećao sam sebi i čuvam ga."

Abramson, kalifornijski psiholog, sjeća se plakata koji je davno vidio u zdravstvenom klubu. On vjeruje da se to odnosi na održavanje težine. "Netko je trčao dugom cestom", kaže on. Cesta je naizgled bila beskrajna. A na dnu plakata pisalo je: "Nema ciljne crte."