Marcia Wade

Krajem 1990-ih Ginger Moore nalazio se na raskrižju zdravlja. Poput mnogih drugih u ranim četrdesetim godinama, spakirala se oko nekoliko kilograma oko sredine.

Ona je prva koja priznaje da je jela "iz svih pogrešnih razloga". Najveća: "osjećati se emocionalno nakon lošeg dana."

No njezino je iskustvo s roditeljima bilo dovoljno da joj kaže da je i ona na putu prema srčanim bolestima i dijabetesu. Moore je počeo brinuti o tome što bi moglo biti pred njom.

Iako nije imala ozbiljnu težinu, kad je pročitala u lokalnom listu o klinici za prevenciju dijabetesa, odlučila je provjeriti. Saznala je da je predijabetična, a postojala je dobra šansa da će dobiti dijabetes u sljedećih 10 godina.

Tada je odlučila izgubiti "rezervnu gumu". Ono što u to vrijeme nije znala bilo je da ne samo da će spriječiti dijabetes i bolesti srca, nego će i smanjiti svoje izglede za neke vrste raka.

Sve masti nisu jednake

Masnoća koja leži odmah ispod vaše kože u većini tijela - ona koju možete uhvatiti rukama - zove se potkožna masnoća. U trbuhu se zove visceralna masnoća jer se nakuplja u prostorima između i oko vaših utroba - unutarnjih organa kao što su vaš želudac i crijeva.

Ova visceralna masnoća u sredini stvara toksine koji utječu na način na koji vaše tijelo funkcionira, kaže Samuel Dagogo-Jack, predsjednik Američkog udruženja za dijabetes. Među njima su kemikalije nazvane citokini koji povećavaju vaše šanse za bolest srca i čine vaše tijelo manje osjetljivim na inzulin, što može dovesti do dijabetesa.

Citokini također uzrokuju upalu koja može dovesti do određenih vrsta raka, kaže dr. Eric Jacobs, istraživač u American Cancer Society. Posljednjih godina, kaže on, znanstvenici su otkrili veze između trbuha masnoća i raka debelog crijeva, jednjaka i gušterače.

Skriveni zdravstveni rizik

Trbuh masnoća je potajan. Budući da je skriven unutar vašeg tijela, kaže Dagogo-Jack, mogli biste imati "lažni osjećaj sigurnosti" o tome koliko ste zapravo zdravi. Možda niste ozbiljni, ali to ne znači da nemate problema.

Nastavak

Kako možete reći da li vaš trbuh masnoće stavlja svoje zdravlje na rizik? Taj dio je jednostavan. Nisu potrebne posebne pretrage krvi ili skeniranja. Sve što trebate je mjerna traka. Veličina vašeg struka kaže sve.

Što je veći broj, veća je opasnost koju vaš želudac predstavlja za vaše zdravlje.

• Za žene, mjerenje struka od 35 inča ili više je razlog za zabrinutost.
• Za muškarce, mjerenje struka od 40 inča ili više moglo bi značiti probleme.

"Ako se morate preseliti u veću veličinu hlača, čak i ako se vaša težina smatra normalnom za vašu visinu, ili čak i ako niste primijetili mnogo debljanja, to je važan znak da je vrijeme da počnete bolje jesti i vježbate više," Jacobs kaže.

Teška promjena koju treba napraviti

Većinu vremena, to je lakše reći nego učiniti. Je li vrijedno truda? Dagogo-Jack ukazuje na nekoliko studija koje kaže da pokazuju "spektakularne" učinke čak i skromnog gubitka težine u sprječavanju nastanka dijabetesa i drugih problema.

To bi trebala biti izvrsna vijest za 54 milijuna ljudi koji imaju visoku razinu šećera u krvi i stavljaju ih u kategoriju predijabeta. Nakon što ste ga dobili, tip 2 dijabetesa vjerojatno će uslijediti unutar jednog desetljeća.

Ispuštanje sala s trbuhom može biti izazov. Ako smatrate da vam napori ne daju željene rezultate, evo 7 načina da promijenite stvari:

Preskočite voćni sok. To bi moglo izgledati kao zdrava zamjena za slatke kose, ali nije. Sva vlakna koja smanjuju masnoće u plodu su uklonjena, ostavljajući samo čiste voćne šećere koji idu ravno u vaš struk.

Jedite svoje povrće, Trebali bi popuniti barem pola tanjura, pogotovo na vašem najvećem obroku. Odaberite više vrsta bez škroba (pomislite na zeleno povrće, brokulu i grah) od njihovih srodnika (krumpir, kukuruz i mrkva).

Idi prirodno. Prerađena hrana nije vaš prijatelj. Kada ste u žurbi, lako je previdjeti činjenicu da su pakirana hrana često puna trans masti, šećera i soli - a sve to garantira povećanje masnoća u trbuhu.

Nastavak

Skupiti, Mišić sagorijeva više kalorija nego masti, tako da što više imate, više ćete kilograma spaliti, čak i kada mirno sjedite. Učinite vježbe jačanja snage dva puta tjedno. To je povrh najmanje pola sata dnevno tijekom 5 dana u tjednu umjerenih aktivnosti kao što su šetnja ili biciklizam.

Ustani i kreni se. Unatoč onome što je baka rekla, vrpolje može biti dobro za tebe. Sjesti cijeli dan i cijelu noć nije. Čak i ako tijekom tjedna dobijete dovoljno tjelovježbe, za vas to neće učiniti toliko ako ste na stražnjem kraju 8 do 9 sati dnevno. Ako previše sjediš:

• Uzmite kratke stanke svakih sat vremena i pomičite svoje tijelo. Protegnite se za stolom ili prošetajte po uredu.
• Gestujte dok razgovarate i tapnite nogom kada sjedite.
• Preskočite dizalo i idite stepenicama.
• Kada dođete kući, držite TV isključen i učinite nešto aktivnije.

Nemojte štedjeti na spavanju. Nedostatak sna može dovesti do povećanja tjelesne težine, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema. Četiri ili pet sati noću nije dovoljno. Pokušajte dobiti između 7 i 8.

Čuvajte se. Hormon stresa kortizol može nadjačati vašu prehranu i vježbanje. Kada prođe kroz vaše tijelo, masne naslage presele se na područje trbuha. Vježbanje i meditacija mogu biti izvrsni načini za biranje stresa na netoksične razine.

Život izvan trbuha

Sedamnaest godina nakon što se pridružio Dagogo-Jackovom programu, Ginger Moore je i dalje jaka. Unatoč zamjenama kuka i katarakte, ona još uvijek vježba svaki dan. I nikad nije dobila dijabetes.

Škole, joga i Zumba pomažu joj zadržati tijelo, um i duh u obliku. I pokušavam ostati svjestan svakog ugriza koji stavljam u usta. To je najveći izazov, kaže Moore. Kada žudi za hranom, ona je naučila posegnuti za bananom umjesto kolačića, ili komadić lubenice umjesto sladoleda.

Sve se svodi na osobni izbor. - Morate odlučiti da to želite učiniti. Nema čarolije. Samo se moraš odlučiti da ćeš je okrenuti - kaže ona.