Dennis Thompson

HealthDay Reporter

PONEDJELJAK, 12. studenog 2018. (Vijesti HealthDay) - Idite stubama do svog ureda. Parkirajte malo dalje od trgovine. Prošećite svog psa oko bloka. Provedite smeće.

Svaka količina tjelesne aktivnosti - čak i dvije minute - može donijeti velike koristi za vaše trenutno i dugoročno zdravlje, prema novom izdanju smjernica za američku fizičku aktivnost u SAD-u.

Prije toga, smjernice su zahtijevale da, osim ako fizička aktivnost traje 10 minuta ili dulje, to se ne računa u preporučene tjedne ciljeve aktivnosti osobe.

Međutim, istraživanja su pokazala da mala količina aktivnosti daje solidan doprinos zdravlju osobe, navodi se u drugom izdanju smjernica objavljenom u ponedjeljak na godišnjem sastanku Američkog udruženja za srce u Chicagu.

"Fizička aktivnost je u pronalaženju prilika za dodavanje kretanja tijekom dana kao dijela veće predanosti zdravom životu," rekao je Adm Brett Giroir, pomoćnik tajnika za zdravstvo pri američkom Ministarstvu zdravstva i ljudskih usluga (HHS). brifing o smjernicama.

"Neaktivnost uzrokuje 10 posto prerane smrtnosti u Sjedinjenim Državama. To znači da ako možemo samo 25 posto neaktivnih ljudi biti aktivni i ispuniti preporuke, gotovo 75.000 smrtnih slučajeva bilo bi spriječeno u Sjedinjenim Državama", dodao je Giroir.

Samo 26 posto muškaraca, 19 posto žena i 20 posto tinejdžera trenutno dobiva preporučenu tjednu količinu tjelesne aktivnosti, navodi HHS.

"To ima zdravstvene i ekonomske posljedice za naciju, s gotovo 117 milijardi dolara godišnjih troškova zdravstvene zaštite koji se mogu pripisati neispunjavanju aerobne tjelesne aktivnosti preporučene u smjernicama", istaknuo je Giroir.

Prvo izdanje Smjernica za fizičku aktivnost izašlo je prije deset godina, 2008. godine.

Novo izdanje također ističe širu lepezu kratkoročnih i dugoročnih koristi od fizičke aktivnosti, a sve na temelju znanstvenih dokaza:

• Samo jedna tjelesna aktivnost može izoštriti vaš um, smanjiti tjeskobu, sniziti krvni tlak, poboljšati vaš san i ojačati sposobnost vašeg tijela da pretvori šećer u krvi.
• Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati vaše zdravlje mozga, smanjiti rizik od osam različitih oblika raka i smanjiti rizik od povećanja tjelesne težine.
• Kronični zdravstveni uvjeti poboljšani tjelesnom aktivnošću uključuju osteoartritis, visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, tjeskobu i depresiju.
• Vježba također pomaže u poboljšanju funkcije mozga kod osoba s demencijom, multiplom sklerozom, poremećajem pažnje / hiperaktivnosti i Parkinsonove bolesti.

Nastavak

"To je najjeftiniji recept na svijetu, ali ga većina ljudi ne želi ispuniti", kaže dr. Eileen Handberg, profesor kardiovaskularne medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Floridi.

Preporučeni tjedni iznos aktivnosti ostaje isti za odrasle osobe - najmanje 150 do 300 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta aktivnosti intenzivnog intenziteta, u kombinaciji s aktivnostima jačanja mišića najmanje dva dana.

Primjeri umjerene aktivnosti uključuju brzo hodanje, ples u plesovima, vodeni aerobik ili povlačenje korova, prema AHA. Snažna aktivnost može uključivati ​​trčanje, plivanje krugova, brzi biciklizam, aerobni ples ili rad lopatom ili motikom u vrtu.

Smjernice sada preporučuju da djeca u dobi od 5 godina budu aktivna tijekom dana kako bi poboljšala rast i razvoj - najmanje tri sata dnevno. Djeci u dobi od 6 do 17 godina preporučuje se da imaju najmanje 60 minuta umjerene do snažne fizičke aktivnosti.

Trudnice i postpartalne žene trebale bi raditi najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno, dok bi stariji odrasli trebali dodati trening ravnoteže na vrhu svojih aerobnih aktivnosti i aktivnosti za jačanje mišića, kažu smjernice.

"Morate izaći i biti aktivni, bilo da ste dijete ili odrasla osoba, bilo da ste trudna, imate li kroničnu bolest - ne postoji grupa koja nije pod utjecajem ovih smjernica", rekao je Handberg. Član je Odbora za prevenciju kardiovaskularnih bolesti American College of Cardiology.

Predsjednik AHA dr. Ivor Benjamin izjavio je kako će udruga usvojiti smjernice kao svoje službene preporuke za tjelesnu aktivnost.

"Pozivamo ostale zdravstvene skupine i zainteresirane strane u cijeloj zemlji da usvoje smjernice i pridruže nam se u nastojanju da osiguramo da se više ljudi kreće", rekao je Benjamin u priopćenju.

Smjernice bi trebale biti temelj za politike koje podupiru tjelesni odgoj u školama, biciklističku i pješačku infrastrukturu u gradovima, te promicanje vježbanja na radnom mjestu, kazali su Benjamin i Handberg.

Tjelesna aktivnost je toliko važna da bi trebala predstavljati "peti" vitalni znak za liječnike, rekao je Handberg.

"To bi trebao biti zdravstveni standard", rekao je Handberg. "Ako idete kod zdravstvenog djelatnika, ako vam ne dam vaš BMI i ne procjenjujem vašu fizičku aktivnost, to stvarno nije u prvom planu vašeg uma, ili mojih kao davatelja."

Nastavak

Liječnici se nadaju da će vježbanje ljudima izgledati manje zastrašujuće ako svi prihvate način razmišljanja da je bilo kakva tjelesna aktivnost korisna.

"Pacijenti bi trebali biti uvjereni da im nije potrebna velika količina vremena ili složeni režim vježbanja da bi bili zdraviji", napisao je glavni autor dr. Paul Thompson u uvodniku koji je pratio objavu smjernica on-line 12. studenog Časopis Američkog liječničkog zbora.

"Svaka aktivnost je bolja nego ništa", nastavio je Thompson, kardiolog iz bolnice Hartford u Connecticutu. "Također je moguće obavljati sve aktivnosti 1 ili 2 dana tjedno, jer to donosi zdravstvene beneficije slične onima koje se postižu kroz aktivnosti na 3 ili više dana u tjednu."