Osim toga, Hanna kaže da je također važno dobiti dovoljno proteina i masti u prehrani. Cilj za najmanje tri do pet obroka (1 unca svaki) masti dnevno. To mogu biti biljna ulja, maslac ili čak majoneza.

To će, kaže ona, pomoći vašem tijelu da dobro opskrbljuje super-masnim i zadovoljavajućim "stražnjim" mlijekom koje se izražava tijekom kasnije polovice svakog hranjenja, kaže Hanna.

"Na kraju govorimo o jedenju a uravnotežen dijeta, sa složenim ugljikohidratima, proteinima i mastima, i sa što manje šećera i slatkih zalogaja ", kaže Hanna.

Među najvažnijim hranjivim tvarima koje trebate za vrijeme dojenja je kalcij - najmanje 1000 mg dnevno je potrebno. Dok su mliječni proizvodi veliki izvor, ne morate piti mlijeko napraviti mlijeko. Kako bi zadovoljila vaše potrebe za kalcijem, Američka akademija pedijatrije predlaže pet dnevnih obroka bilo kojihranu bogatu kalcijem, uključujući jogurt i sir s niskim udjelom masti, kao i nenamirljivu hranu kao što su losos, brokula, sezam, tofu i kelj.

Nastavak

Trebate li prehrambene dodatke tijekom dojenja?

Dokle god jedete zdravu, hranjivu prehranu, ni vi ni vaša beba vjerojatno neće imati nedostatak vitamina ili minerala. Ako i nakon poroda nastavite uzimati svoje prenatalne vitamine - što mnogi preporucnici sad preporucuju - onda ste vi i vaša beba u jos boljoj formi.

Jedan dodatak vašem djetetu može biti potreban vitamin D, potreban za apsorpciju kalcija u kosti, kaže Carol Huotari, voditeljica Centra za informacije o dojenju u La Leche League International u Schaumburgu, u Centru za dojenje. male količine.

Što možeš učiniti? Sunce prirodno pretvara određene tjelesne kemikalije u vitamin D, tako da Huotari predlaže uzimanje bebe vani oko pola sata svaki dan. "Ako vaše dijete jednom dnevno na obrazima dobije oko 20 minuta izlaganja suncu, onda vjerojatno dobivaju dovoljno vitamina D", kaže ona.

Ali budite oprezni pri izlaganju bebe previše suncu, što može uzrokovati opekline i povećati rizik od raka kože u kasnijem životu. Ako niste sigurni što učiniti, porazgovarajte sa svojim pedijatrom o tom pitanju i pitajte za odgovarajuću dozu i vrstu dodataka vitamina D za vašu bebu. Američka pedijatrijska akademija savjetuje dnevne kapi vitamina D za sve dojene bebe.

Nastavak

Osim toga, ako ste strogi vegetarijanac, vašem majčinom mlijeku možda nedostaju odgovarajuće zalihe vitamina B-12. Pitajte svog pedijatra da li vašoj bebi također treba dodatak prehrani.

Konačno, dok je opskrba vodom u većini gradova i gradova SAD-a pojačana fluoridom - kemikalijom koja može pomoći zubima i noktima da ojačaju - razine mogu biti niske u nekim ruralnim područjima. Kao vaša lokalna vodovodna tvrtka, koliko dijelova na milijun fluora je u vašoj vodi za piće. Ako je razina ispod 3 ppm, pitajte pedijatra da li vaša beba treba uzimati dodatke fluoridu nakon 6 mjeseci starosti. Djeca mlađa od 6 mjeseci ne bi trebala uzimati dodatke fluoridu, čak i ako su razine vode niske.

Kao što vjerojatno već znate, alkohol i trudnoća opasna su mješavina. Međutim, iznenađujuće je da su dokazi daleko manje jasni kada se radi o učincima alkohola tijekom dojenja.

S studijama s obje strane ograde - neke pokazuju da to može povećati rizik od problema, a drugi to ne dokazuju - nije iznenađujuće da su stručnjaci podijeljeni po tom pitanju.

Nastavak

Zbog toga bi mame koje doje trebale pogriješiti na strani opreza. Povremeno ograničite alkohol na jedno ili dva pića, kaže Huotari. "Dok ne saznamo više, bolje je piti manje", kaže ona. Njezine savjete potvrđuje i Američka pedijatrijska akademija.

Ako se odlučite piti i piti, uvijek je to ispravno nakon završite medicinsku skrb, barem dva sata prije nego što je vrijeme da ponovno dojite. Dva sata je najmanje vremena koje je potrebno za uklanjanje alkohola iz tijela.

Ako probate dojiti dok je alkohol aktivan u vašem sustavu, nemojte se iznenaditi ako imate poteškoća "ispustiti" (dobivanje mlijeka lako teče). Jedna klasična studija objavljena 1992. godine izvijestila je da alkohol inhibira proizvodnju oksitocina, hormona koji potiče protok majčinog mlijeka.

Njega s alkoholom u vašem tijelu također može uzrokovati da se vaše novorođenčad skloni od hranjenja. Studije na Huotari mjestima koje pokazuju miris alkohola mogu se otkriti u majčinom mlijeku i mogu odbiti dijete od vašeg tijela.

Nastavak

Kada je riječ o kofeinu i dojenju, mnogi liječnici savjetuju oprez. Američka pedijatrijska akademija ističe da preopterećenje kofeinom može prouzročiti iste simptome kod vašeg djeteta kao i kod vas - nervoza, nervozu, razdražljivost i nesanicu, kao i loše prehrambene navike.

Doista, zato što bebe ne mogu tako brzo obraditi kofein kao mame, preopterećenje se u njihovim sustavima može dogoditi mnogo brže nego što mislite.

Kako bi se smanjili rizici, pedijatri preporučuju da pijete manje napitaka s kofeinom tijekom dojenja. Ograničite kavu, čaj, kolu i čokoladu. Ako primijetite da se dijete nakon hranjenja pojavi nervozno ili nervozno, razmislite o rezanju kofeina iz svoje prehrane.

Pušenje i dojenje: što trebate znati

Iako ste možda prestali pušiti tijekom trudnoće, mogli biste biti spremni ponovno početi nakon rođenja djeteta. Stručnjaci kažu da to nije dobra ideja iz više razloga.

Prvo, bilo da dojite ili ne, studije pokazuju da pušenje oko novorođenčeta dramatično povećava rizik od sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS).

Nastavak

Štoviše, ovisno o tome koliko pušite, nikotin i druge štetne kemikalije u cigaretama mogu ravno isporučivati ​​mlijeko, ostavljajući bebu raznim bolestima.

"U biti, sve što uđe u vaše tijelo ulazi u vaše majčino mlijeko. Dakle, bez obzira na kemikalije u cigareti, one će završiti u tijelu vaše bebe", kaže Hanna.

Doista, ako pušite više od 20 cigareta dnevno, stručnjaci La Leche lige kažu da vaše dijete može imati mučninu, povraćanje, grčeve u trbuhu i proljev.

U isto vrijeme možete imati problema s mlijekom "spustiti se" i smanjiti proizvodnju mlijeka, što bebi otežava hranjenje.

Ako razmišljate o korištenju nikotinske zakrpe za uklanjanje gladi, vijest je dobra: prema udžbeniku Lijekovi i majčino mlijeko dr. Thomas W. Hale, dr.sc. RPh, prosječna dnevna doza nikotina u flasteru je samo oko 17 mg, što je manje od polovice onoga što biste dobili u 20 cigareta.