Da bi vam pomogao u mršavljenju, liječnik vam je možda rekao nešto poput: "Više vježbajte", "smanjite kalorije" ili "jedite manje smeća". Sve je to dobar savjet - ali što to točno znači? Koliko vježbi trebate učiniti? Koliko kalorija trebate da biste prestali jesti kako biste izgubili kilograme?

Naučite kako pretvoriti vaše liječnike dobronamjerne, ali ponekad nejasne strategije u stvarne korake koje možete započeti danas.

Savjeti: "Spustite se na zdravu težinu"

Što to znači: Za vas, mjerenje zdrave težine može biti o tome kako se vaša odjeća uklapa (kao da li još uvijek možete stisnuti svoje omiljene traperice). Za vašeg liječnika, dobivanje na zdravu težinu ima više veze sa snižavanjem vaših šansi za dobivanje stanja poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Važno je paziti na svoju težinu. Iako su neke studije otkrile da možete biti prekomjerne tjelesne težine i zdrave, drugi istraživači kažu da ako su brojevi na ljestvici visoki, vaše je zdravlje ugroženo.

Nastavak

Ipak, sam stupanje na vašu ljestvicu neće vam reći ako ste na zdravoj težini, jer to ne uzima u obzir vašu visinu. Na 150 funti, vi ste prekomjerne težine ako mjere 5 metara 2 inča visok, ali samo pravo ako ste 6 metara 2 inča.

Točnija mjera je vaš indeks tjelesne mase (BMI) koji izračunava vašu težinu u odnosu na vašu visinu. BMI između 18,5 i 24,9 je zdrav.

BMI nije savršen. Ne uzima u obzir koliko ste mišićavi ili gdje se nalazi vaš loj. Također provjerite opseg struka. Ženski struk bi trebao iznositi 35 inča ili manje, a muškarac bi trebao biti oko 40 inča ili manje. Zajedno, vaš struk i BMI mogu vam dati dobar vodič za to koliko trebate podrezati.

Savjet: "Izgubiti 1 do 2 funte tjedno"

Što to znači: Niste sigurni kako doći do tih brojeva? Pa, razmislite o tome na ovaj način: Jedna funta masti je jednaka 3.500 kalorija. Da biste izgubili pola kilograma, morate obrijati oko 500 kalorija dnevno tijekom 7 dana.

Nastavak

To možete učiniti rezanjem kalorija u vašoj prehrani i spaljivanjem kalorija kroz vježbanje.

Ako zamijenite svoju uobičajenu vrećicu čipsom za jabuku, zamijenite svoj grande mješavinom pijene kave za malu ledenu kavu s obranim mlijekom, a na ručku držite sir na sendviču, možete izrezati 400 kalorija iz svoje prehrane. Izbacite 25-minutnu šetnju da biste spalili preostalih 100, a vi ste dnevno sakupili 500 kalorija.

Savjet: "Smanjite neželjenu poštu"

Što to znači: Vjerojatno razmišljate o sokovima, čipsu i slatkišima. Promijenite tu ideju. Bilo koja hrana koja ima nisku razinu prehrane i visoku količinu kalorija - uključujući džemove i jellies, umake i gravies - ne čini vaše tijelo bilo kakve usluge.

Ne morate zaustaviti sve pljuvačke. Samo smanjite kalorije. Jedite manje porcije, rjeđe.

Napravite jednostavne, pametne zamjene.Pecite piletinu umjesto prženja, pijte gaziranu vodu umjesto sode, a vrh pizze s povrćem umjesto mesa.

Nastavak

Savjeti: "Jedite više cjelovitih žitarica"

Što to znači: Kada liječnici govore o "cjelovitim žitaricama", to znači žitarice koje nisu rafinirane. Zrna bijelog kruha i bijele riže uklonila su vanjske slojeve gustih hranjivih tvari. Ono što je ostalo je uglavnom praznih ugljikohidrata.

Cijela pšenica, smeđa riža i zob od rezanog čelika zadržali su svoje vanjske slojeve, koji su ispunjeni vlaknima. To vlakno će vas držati punim za duže, što svibanj biti razlog zašto ljudi koji jedu više cjelovitih žitarica izvješće veći gubitak težine uspjeh.

U idealnom slučaju, želite jesti najmanje 3 unce cjelovitih žitarica dnevno. Jedna kriška cjelovitog kruha ili 1/2 šalice kuhane smeđe riže broji se kao unca. Kako biste zabilježili cjelovite žitarice kada kupujete, potražite "100% cjelovitih žitarica" ​​na etiketi hrane.

Savjet: Ex Dobiti više vježbe ’

Što to znači: Da biste izgubili na težini, morate sagorijevati više kalorija nego što ih uzimate svaki dan. Dio formule uključuje dijetu. Ostatak zahtijeva vježbu.

Kada trebate odrezati nekoliko kilograma, ciljajte 60 minuta dnevno, ili 300 minuta tjedno, umjerene aerobne aktivnosti. Ne morate raditi sve 60 minuta odjednom. Razbijte ih na 10 ili 15 minuta. Ako možete povećati intenzitet tijekom tih kratkih razdoblja, možete sagorijevati masti još učinkovitije.

Podignite utege u teretani ili radite vježbe kao što su sit-up i pushups najmanje dva puta tjedno kako biste izgradili snagu mišića. Jači mišići potiču vaš metabolizam i spaljuju puno više kalorija od masti, čak i kada se ne krećete. Provjerite sa svojim liječnikom prije povećanja razine aktivnosti, pogotovo ako ste bili neaktivni ili imate bilo kakvih zdravstvenih problema.