Joy Manning

Radite na težini, a određene situacije čine ga zaista izazovnim. Obično je to socijalna situacija u kojoj je hrana ispred i središte.

Još uvijek se možete pridružiti zabavi i držati se svoje prehrane. Koristite ove strategije da biste ostali na pravom putu.

1. Proslave na poslu

Problem: To je rođendan suradnika - ili tuš za bebe ili tuš za vjenčanje - tako da postoji torta. Nije baš popodnevna užina s obzirom na šećer, bijelo brašno i masti.

Dohvati kontrolu: "Zapošljavanje grupe za podršku na poslu", kaže nutricionistica Martina Cartwright, doktorica znanosti, RD, profesorica na Sveučilištu u Arizoni. Nađite nekoliko kolega koji, kao i vi, žele dobro jesti. Zajedno možete uživati ​​u slavlju bez jedenja torte.

2. Sretan sat

Problem: Vaš prijatelj zove ili šalje tekst oko 17 sati. i želi se sastati nakon posla. Planirali ste ići u teretanu. Sada razmišljate o tome da se odreknete svog treninga i da umjesto toga udarite u omiljeni meksički restoran (tacos! Margaritas!).

Nastavak

Dohvati kontrolu: "Možeš se boriti protiv toga pozivajući je da promijeni svoje jelo zajedno", kaže dr. Ellen Hendriksen, voditelj podcasta Savvy Psychologist. "Studije pokazuju da je prijatelj u bilo kojem zdravom poduhvatu, od rada na gubitku težine do prestanka pušenja, više vjerojatno da ćete uspjeti."

Razgovarajte s prijateljem i recite joj da želite da vas dvoje nađete bolje stvari za obaviti. Planirajte šetnju nakon radnog vremena ili se prijavite za tjednu klasu fitnessa koju možete raditi zajedno. Ili preporučite negdje gdje možete naručiti salate, čaj i lakši izbor hrane.

3. Čišćenje nakon večere

Problem: Jedete s dječjih pločica dok čistite posuđe. Možda čak i ne primijetite da to radite, ali sve te dodatne kalorije zbrajaju se.

Dohvati kontrolu: Služite svojoj djeci manje. Uvijek mogu dobiti drugu pomoć. Kada očistite stol, stružite sve posljednje ugrize ravno u smeće. "Ako to učinite navikom, na kraju više nećete morati o tome razmišljati", kaže Hendriksen.

Nastavak

4. Vaša (zajednička) kuhinja

Problem: "Uz seks i novac, hrana je najveća stvar o kojoj se parovi svađaju", kaže Cartwright. Jedan se partner može osjećati kritiziranim ili ugroženim kada drugi pokuša izgubiti na težini ili živjeti zdraviji način života, na primjer.

Dohvati kontrolu: Napravite mjesta za svoju hranu. Vaš partner također može imati mjesta za svoje stvari. Želite jasnu podjelu onoga što je vaša hrana i što je njihovo. "Postavite zasebne ormare ili police u hladnjak", kaže Cartwright. Manje je vjerojatno da ćete uništiti vrećicu kolačića koji se nalaze u prostoru vašeg partnera.

5. Poslovni ručak (ili večera)

Problem: Jeste li jesti puno s klijentima? Provedite večeri raspravljajući o velikom projektu sa svojim suradnicima tijekom pića i večere?

Ako nemate zdrave granice oko dobrog izbora za sebe, to može biti problem.

"Na radnim mjestima ljudi ne žele biti viđeni kao visoko održavani ili nemirni, pa će često činiti ono što svi drugi rade", kaže Cartwright. Za neke ljude, ona postaje dijetalna katastrofa pržene hrane i visokokaloričnih koktela.

Nastavak

Dohvati kontrolu: Pomoći će vam i usredotočiti se na profesionalni imidž i dojam koji stvarate. "Smetnje je oblik samo-prezentacije", kaže Hendriksen.

Zapamtite da sami možete donositi odluke bez obzira što drugi rade. Imate slobodu izabrati što ćete jesti ili piti.

Ako se razbacujete, smanjite ostatak dana. "Preuzimanjem kontrole samo jednog obroka dnevno može biti velika razlika", kaže Cartwright.