Znaš da tvoje srce treba puno TLC-a. I vaša stopala. Uostalom, oni su radni konji vašeg tijela, uzimajući oko 5000 koraka dnevno. To je 2,5 milje! Da ne spominjemo da vaša stopala moraju nositi težinu vašeg tijela na svakom koraku. Osim toga, strpamo ih u cipele i stojimo na njima dulje vrijeme. Te tvrde noge zaslužuju malo više pozornosti nego što im vjerojatno dajete. Evo što trebate znati.

Osnovna njega

Koju vrstu osnovne skrbi trebaju moja stopala?

Baš kao što ne biste otišli dan bez pranja zubi, ne biste trebali ići dan bez brige o nogama.

• Provjerite ih svakodnevno za posjekotine, rane, otekline i zaražene nokte na nogama.
• Dajte im dobro čišćenje u toploj vodi, ali nemojte ih namakati jer bi ih to moglo osušiti.
• Svakodnevno ih ovlažite losionom, kremom ili vazelinom. Ne stavljajte hidratantnu kremu između prstiju. Želite li zadržati suhu kožu kako bi spriječili infekciju.
• Izbjegavajte nošenje uskih cipela. Vaše cipele ne bi trebale povrijediti vaša stopala.
• Preskočite japanke i stanove. Ne pružaju dovoljno podrške za luk.
• Rotirajte cipele tako da ne nosite isti par svaki dan.
• Odrežite nokte na nogama preko cipele za nokte. Zatim upotrijebite ploču za šmirglanje ili datoteku za nokte kako biste ugladili uglove, što će spriječiti rast nokta u vašu kožu.

Corns i žuljevi

Što su kurje oči i žuljevi?

Corns i žuljevi su guste, tvrde mrlje kože na nogama. Ako ih imate, možda ćete primijetiti bol kada hodate ili nosite cipele.

Obično su uzrokovane prekomjernim trljanjem, kao što je nošenje vrlo uskih cipela ili prevelik pritisak na vaše stopalo, kao što je od stajanja dulje vrijeme ili iz sporta poput trčanja.

Jedina razlika između njih je u tome što su na nogama. Corns se obično formira na vrhu stopala, ponekad na prstima, dok se na dnu pojavljuju žuljevi.

Nastavak

Kako liječiti kurje oči i žuljeve?

Blagi kukuruz i žuljevi obično ne trebaju tretman i odlaze sami. Ali postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste im pomogli da brže odlaze:

• Nosite debele čarape kako biste zaštitili vašu kožu.
• Trljajte svoj kalus plavcem dok ste u kadi ili tušu.
• Koristite jastučiće za kukuruz kako biste smanjili pritisak.
• Nanesite salicilnu kiselinu kako biste rastopili kurje oči i žuljeve. Svakako pažljivo slijedite upute kako ne biste oštetili zdravu kožu. Nikada nemojte koristiti kisele tretmane na nogama ako imate dijabetes.
• Nosite ortotik za stopala.

Kada bih trebao vidjeti svog liječnika?

Ako imate dijabetes, ne pokušavajte sami liječiti kurje oči ili žuljeve. Uvijek posjetite svog liječnika.

Ako osjećate bilo kakvu bol, posjetite i svog liječnika. Može preporučiti mijenjanje cipela ili dodavanje obloge cipelama. Vaš liječnik može čak i obrijati kalus ili kukuruz. Ako imate mnogo boli, injekcije kortizona, ili u nekim slučajevima, operacije, mogu biti u planu liječenja.

Kako mogu spriječiti kurje oči i žuljeve?

Budući da je iritacija glavni uzrok žuljeva i žuljeva, nekoliko jednostavnih strategija može vam pomoći da ih izbjegnete:

• Nosite cipele koje odgovaraju vašim stopalima.
• Izbjegavajte nositi visoke pete svaki dan.
• Koristite umetke od jastučića za gel kako biste dodatno smanjili trljanje i pritisak na stopalo.

Nastavak

Znojave noge

Zašto se moja stopala toliko znoje?

Nitko ne zna točno što uzrokuje da neki ljudi imaju stvarno znojne noge, koje se nazivaju i hiperhidroza. Vjerojatno je naslijeđena. Većina ljudi se znoji kad je vruće, ali se ljudi s hiperhidrozom znoje cijelo vrijeme. Hiperhidroza je češća kod muškaraca nego kod žena i kod mlađih odraslih osoba.

Stres, lijekovi i hormonalne promjene također mogu potaknuti vaše tijelo da se znoji više.

Koji problemi mogu uzrokovati znojne noge?

Osim nelagode zbog mokrih nogu, koje bi vas mogle poskliznuti u cipele, otkrili biste da imate smrdljive noge i da ste skloni infekcijama jer ta vlažnost može slomiti vašu kožu.

Kako mogu podnijeti znojne noge?

Počnite s dobrom higijenom stopala:

• Operite noge antibakterijskim sapunom. Pobrinite se za čišćenje između prstiju.
• Osušite noge i pospite ih kukuruznim škrobom, praškom za stopala ili antifungalnim prahom.
• Nosite čarape s vlagom.
• Često mijenjajte čarape tijekom dana.

Još ga ne možete kontrolirati? Posjetiti doktora. Mogućnosti liječenja uključuju propisane antiperspirante, injekcije Botoxa, iontoforezu (tretman koji privremeno zatvara znojne žlijezde) i operaciju.

Miris stopala

Što uzrokuje miris stopala?

Dva glavna krivca su znojenje stopala i cipela. Kada se znoj miješa s bakterijama u cipelama i čarapama, stvara se miris.

Kako mogu kontrolirati miris stopala?

Slijedite ove savjete:

• Perite noge svakodnevno u toploj vodi s blagim sapunom. Temeljito ih osušite.
• Prašite noge stopalom s praškom za bebe ili bez njega. Također možete pokušati primijeniti antibakterijsku mast.
• Promijenite čarape i cipele barem jednom dnevno.
• Nosite cipele koje pustite noge disati: koža, platno i mreža su dobre mogućnosti, a ne najlon ili plastika.
• Izbjegavajte nositi iste cipele 2 dana zaredom. Za sportske cipele, rotirajte parove tako da svatko ima vremena da se osuši, dopuštajući najmanje 24 sata da se ispusti.
• Noge natopite snažnim crnim čajem (dvije vrećice čaja po litri vode, kuhajte 15 minuta i miješajte s 2 litre hladne vode) 30 minuta dnevno tijekom tjedan dana. Ili upotrijebite otopinu jednog dijela octa i dva dijela vode.

Nastavak

bradavice

Što su bradavice?

Ove male izrasline učvršćene kože uzrokovane su virusom. Oni mogu biti bolni, osobito kada se razviju na dnu stopala. One se nazivaju plantarne bradavice.

Najčešći način da ih uhvatite je hodanje po prljavoj, mokroj površini bez cipela. Ako virus dotakne vašu kožu, može ući kroz rez, neki tako mali da uopće ne znate da ih imate. Rezultat može biti plantarna bradavica, koja može biti tvrda, ravna i siva ili smeđe boje.

Kako liječiti bradavice?

Ne pokušavajte sami liječiti bradavice. Umjesto toga, posjetite svog liječnika koji vam može predložiti lijek koji možete primijeniti na vašu kožu. Ili može ukloniti bradavicu laserskim ili manjim operacijama.

Iako postoje mnogi tretmani za bradavice bez recepta, trebali biste ih koristiti samo ako vam to kaže liječnik. Možete slučajno pogriješiti bradavicu za nešto poput raka kože i odgoditi dobivanje odgovarajućeg tretmana, a neki od tih gelova i tekućina sadrže kiseline ili kemikalije koje mogu uništiti inače zdravo tkivo.

Ako imate dijabetes, srčane bolesti ili poremećaje cirkulacije, nikada ne smijete koristiti ove tretmane.

Kako mogu spriječiti bradavice?

Slijedite ove savjete:

• Nosite japanke u javnim tuševima, svlačionicama i bazenima.
• Mijenjajte cipele i čarape svaki dan.
• Držite noge suhim (bradavice rastu od vlage).
• Ne dirajte druge bradavice ili bradavice na drugim dijelovima tijela.

Altetsko stopalo

Što je atletsko stopalo?

Ne morate biti sportaš da biste uhvatili ovo stanje. To je uzrokovano gljivicom koja uspijeva u toplim, tamnim, vlažnim okruženjima (mislim na svlačionice, tuševe i svlačionice bazena). Vaša bosa stopala dolaze u dodir s gljivicom, koja se tada prebiva na vašem stopalu. Simptomi uključuju suhu kožu, svrab i peckanje, ljuskanje, upalu, plikove i pucanje kože.

Najgori dio? Lako se širi, osobito na stopala i nokte na nogama. Također možete proširiti infekciju na druga područja tijela samo grebanjem i dodirivanjem. Možete čak i pokupiti atletsko stopalo iz plahte ili odjeće koja je došla u dodir s gljivicom.

Nastavak

Kako liječiti atletsko stopalo?

Atletsko stopalo može biti teško liječiti. Obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je riječ o gljivicama, a ne o drugom stanju.

Namakanje stopala u toplu vodu s Epsom soli može pružiti olakšanje.

Vaš liječnik može predložiti antifungalni prašak, kremu ili sprej ili propisati neke lijekove koje nanosite izravno na vašu kožu. U nekim slučajevima Vaš liječnik može propisati antifungalne tablete. Budite sigurni da nastavite koristiti lijekove prema uputama, čak i ako su simptomi nestali. To će spriječiti povratak.

Kako mogu spriječiti atletsko stopalo?

• Perite noge svakodnevno sapunom i vodom.
• Budite posebno oprezni da se osušite između prstiju.
• Izbjegavajte hodanje bosa na javnim mjestima.
• Držite noge suhima. Ako se stopala znoje, koristite puder i nosite prozračne cipele, poput onih od kože.
• Nosite čarape koje vlaže vlagu, a ako ste teški džemper, često mijenjajte čarape.

Ulošci i umetci

Što su umetci za cipele?

Umetci za cipele mogu pomoći kod problema s stopalima poput ravnih lukova i bolova stopala i nogu. Oni pružaju dodatnu podršku za različite dijelove stopala, kao što su peta, luk ili kugla stopala. Možete ih nabaviti na šalteru.

Oni se razlikuju od prilagođenih ortotičara, koje je propisao liječnik i namijenjene su vašim stopalima.

Riječ opreza: Ako imate dijabetes ili siromašnu cirkulaciju, umetci bez recepta možda neće raditi za vas. Provjerite sa svojim liječnikom svoje specifične potrebe.

Kako mogu pronaći najbolji umetak za stopala?

Biranje pravog umetka može biti zbunjujuće, s obzirom na to koliko ih je na policama trgovina. Morate znati što želite da umetnete. Trebate li dodatnu podršku za luk jer stojite na poslu? Jeste li šetač koji želi malo dodatne obloge u tenisicama? Evo kratkog vodiča koji vas može uputiti u pravom smjeru.

• Za niske lukove ili ravna stopala: Podrška za Arch
• Za dodatno oblaganje: Ulošci
• Za dodatnu podlogu u petu: košuljice ili pete
• Da bi se spriječilo trljanje cipela protiv peta ili nožnih prstiju: jastučići za stopala

Ako trgovina dopušta, provedite nekoliko minuta u šetnji s umetkom u cipelu prije kupnje. Ako osjećate nelagodu, razmislite o drugom umetku.

Nastavak

Dijabetes i zdravlje stopala

Kako dijabetes utječe na zdravlje stopala?

Kada imate dijabetes, skloni ste dobivanju sljedećih komplikacija stopala:

• Čirevi i infekcije stopala:Bolest perifernih arterija, stanje koje smanjuje dotok krvi u stopala, uobičajeno je kod osoba s dijabetesom. To ih čini više vjerojatno da će dobiti čireve i infekcije. Ako mislite da imate čir koji se obično razvija na kugli stopala ili dna palca, odmah nazovite svog liječnika.
• žuljevi: Ove guste površine izgrađuju se brže i češće kod osoba s dijabetesom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju. Jedna opcija može biti terapijske cipele.
• neuropatija: Dijabetes može uzrokovati oštećenje živaca na stopalima. Kao rezultat toga, možda nećete moći osjetiti bol, toplinu ili hladnoću, što znači da ozljeda stopala može proći neopaženo. Oštećenje živaca može čak promijeniti oblik stopala i nožnih prstiju, što otežava nošenje uobičajenih cipela.
• Kožne promjene: Nervi kontroliraju žlijezde znoja i ulja u vašim stopalima, ali kada više ne rade, vaša se stopala mogu toliko osušiti da se oguljuju i pucaju. Svakodnevno navlažite noge. Izbjegavajte dobivanje losiona između prstiju.

Postoje li posebne stvari koje mogu učiniti za noge ako imam dijabetes?

Slijedite higijenu stopala. Provjerite, operite i osušite noge svaki dan. Zatim dodajte ove dodatke na popis obveza:

• Premjesti više.Vježba poboljšava cirkulaciju u nogama i stopalima, stoga razmislite o pokretanju programa za hodanje. Pješačenje se može obaviti bilo gdje, kao što je u centru. Sve što trebate su dobre cipele.
• Izbjegavajte bosi. Nosite cipele i čarape koje se dobro uklapaju i nude zaštitu.
• Zaštitite noge od temperaturnih promjena. Zbog oštećenja živaca možda i ne osjećate toplinu i hladnoću, stoga pazite da ne spalite ili zamrznete stopala. Izbjegavajte stavljanje u vruću vodu. Preskočite boce s toplom vodom, jastuke za grijanje i električne pokrivače. Nosite cipele na plaži ili vrući kolnik.
• Zadržite pumpanje krvi. Pomozite da vam krv teče u stopalima tako da ih podignete dok sjedite. Pomičite gležnjeve oko sebe i mrdajte prstima 5 minuta dva do tri puta dnevno. Također, pokušajte da ne sjedite s prekriženim nogama duže vrijeme.
• Svakodnevno vlažite. Tretirajte vrhove i dna stopala - ali ne između nožnih prstiju - hidratantnim losionom.
• Prestani pušiti.Pušenje može uzrokovati brže otvrdnjavanje arterija, što pridonosi slaboj cirkulaciji.

Nastavak

Sprečavanje bolova u stopalima

Koji su glavni uzroci bolova u nogama?

Bol u nogama može otežati svakodnevne aktivnosti kao što je šetnja psa ili igranje s djecom.

Što je iza te boli? Nekoliko stvari može uzrokovati vaše bolove. Za žene, visoke pete mogu biti najveći krivac. Drugi uzroci uključuju prekomjernu težinu, loše konstruirane cipele, ozljedu stopala ili modricu, ili neispravnu biomehaniku, što znači da hod vašeg hodanja nije sasvim normalan.

Kako mogu ublažiti bol u nogama?

Malu bol u stopalima možete liječiti kod kuće.

• Provedite više vremena s nogu.
• Masirajte noge kako biste ublažili napetost i bolove. Možete trljati noge rukama ili ih premjestiti preko oklagija.
• Uzmite protivupalni lijek za bol.
• Nosite umetke za cipele. Umetci koji se nalaze na šalteru mogu pružiti dovoljno podrške. U nekim slučajevima Vaš liječnik može preporučiti ortotik na recept koji će biti posebno napravljen za vas.

Ako imate oticanje koje se nije poboljšalo u roku od 2 do 5 dana, bol koja traje nekoliko tjedana, ili imate bol u peckanju, obamrlost ili trnce u stopalu, nazovite svog liječnika.

Odmah se obratite liječniku ako:

• Imajte otvorenu ranu
• Vidjeti znakove infekcije
• Ne mogu hodati
• Ne možete staviti težinu na vaše stopalo
• Imate dijabetes i ranu koja se ne poboljšava ili je topla, crvena, duboka ili natečena

Kako mogu spriječiti bol u nogama?

Rješenja ovise o tome što pokreće vašu bol, ali evo nekoliko općih naputaka za pamćenje:

• Nosite prikladne cipele, zamjenjujući ih ako imaju previše odjeće na petama ili potplatima.
• Nosite prave cipele za sve aktivnosti koje radite.
• Izbjegavajte svakodnevno nošenje visokih potpetica i nemojte nositi ono što je veće od 2 inča.
• Smršavite ako trebate.
• Dajte sebi vremena da se zagrijete i ohladite kada vježbate.
• Prestani pušiti.
• Upotrijebite umetak ili jastučić za cipele koji se odnosi na vaš problem.