Znanje je moć: možete razbiti navike

Autor Jeanie Lerche Davis

Stare navike mogu biti teško break, ali oni svibanj se razbijanje vaše težine gubitak napore. Nitko nije savršen. Svi smo se prevrtali kroz beskrajne čipove u taqueria ili jeli Sara Lee ravno iz zamrzivača. Koja je tvoja tajna topljenja?

Kada prepoznamo naše loše navike u prehrani, mi smo osnaženi, kaže dijetetičar Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Onda ih je lakše razbiti. "Učinite nešto novo već 21 dan i možete prekinuti naviku."

Njezin moto: "Sporo, stalne promjene u vašem životnom stilu mogu vam zauvijek osloboditi dijete".

Loše navike za praćenje:

1. Jedenje amnezije, Vrlo često je ovo stanje izazvano TV-om. "Tvoja ruka je zaglavljena u vrećici, a ti ne shvaćaš što ili koliko jedeš", kaže Zelman. "Ta stara vreća čipsa može brzo nestati."

2. Premalo zzzz-ova, Gubitak spavanja čini da se osjećate gladni čak i ako ste puni, jer gubitak sna utječe na izlučivanje kortizola, hormona koji regulira apetit, pokazuju studije. Također, gubitak sna povećava pohranu masti u vašem tijelu.

3. Poslastice nakon večere, "To je bezumno jelo i obično uključuje nešto slatko", kaže Zelman. "Započnite novu naviku - popijte toplu šalicu čaja, pjenušavu vodu, nešto ne-kalorično. Najvažnije je da nakon večere više ne jedete ništa."

4. Kupnja u načinu gladovanja, Suočite se s time, trgovine s namirnicama i ekstremna glad jednostavno se ne miješaju. Na kraju kupujete prvu stavku brzog popravka koju vidite. Uspori. Jedite nešto - nešto zdravo - prije kupovine namirnica. Prijedlog: Uzmite sendvič na putu do trgovine - to jest pileća prsa na žaru. "Onda nećeš biti tako gladan, tako u iskušenju", kaže Zelman. Također, dućan s popisom namirnica i držati ga.

5. Zgrabimo se, Vi ste na poslu, u zračnoj luci, bilo gdje, a glad se pokreće. Najlakše je uhvatiti ono što je zgodno - i prečesto, pobjeđuje junk food. Bolje oklade: domaći sendvič, nekoliko mrkvi, svježe voće, smoothie ili mješavina staza. Planirati unaprijed. Imajte zdrave zalogaje na dohvat ruke.

6. Piti bez razmišljanja, Pivo, alkohol, vino, bezalkoholna pića - svi se lako spuštaju. Ali kalorije se zbilja mogu zbrojiti. "Sačuvajte svoje tekuće kalorije kada ih zaista želite", kaže Zelman.

Nastavak

7. Preskakanje doručka, "To je velika pogreška, jer ste postili preko noći. Vašem tijelu je potrebno gorivo, a vaš metabolizam treba započeti s hranom." Najbolji izbor za doručak: žitarice od cjelovitih žitarica sa svježim voćem.

8. Dio izobličenja, Skloni smo jesti sve što nam je posluženo - bilo kod kuće ili u pokretu. "Dijelovi su ovih dana ogromni", kaže Zelman. "Saznajte što su normalni dijelovi i držite ih se."

9. Zbunjujuće "bez masti" s "bez kalorija""Ti" zdravi "kolačići i ostali obroci nisu baš čisti." Kalorije su kalorije ", kaže Zelman. Pročitajte naljepnicu.

10. Razvrstavanje sendviča s majonezom, Pokušajte koristiti senf ili majonez s niskim udjelom masti ili bez masti za jednostavnu uštedu kalorija. Slojevite puno hrskavih povrća u sendvič za dodatan okus i dodatnu prehranu.