Sadržaj:
Znaš da želiš napraviti promjenu. Želite vidjeti kakav je život bez dodatne težine na vašem tijelu i umu. Predani ste promjeni na bolje.
Da bi se to dogodilo, mislite na svoje navike kao na putovanje. Vaši sljedeći koraci postaju jasni i počinjete vidjeti svoje odredište.
Mapirajte svoju rutu
Baš kao što biste napravili plan za dugačko putovanje, poželjet ćete uzeti vremena da razmislite o tome kako mapirati zdrave navike i odvesti vas do cilja. Planiranje vam također može dati psihološke informacije o novim stvarima kako biste pokušali ili radili stvari u kojima uživate. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da isplanirate svoje navike, podršku i svoj um.
Pripremite se za svako odredište. Razmislite o tome što ćete morati držati svojih novih navika gdje god idete: kući, poslu, omiljenim restoranima i drugim mjestima na kojima često idete.
Na primjer, što bi vaša savršena, motivirajuća kuhinja imala? Rezano šareno povrće spremno za vas u hladnjaku? Jabuke u košari s voćem? Čiste zavjese da upale svjetlo?
Ako često idete u potlucks, što bi se osjećate najbolje o svojim izborima kada je gotovo? Da donesete nešto što ćete se osjećati u redu s jelom? Zamoliti druge goste da donesu samo zdrave opcije? Neka netko drugi ispuni vaš tanjur tako da ne morate ponovno raditi na svakom jelu? Postoji mnogo rješenja koja su vjerna vašim ciljevima. Razmišljajte kreativno i zamolite nekoga kome vjerujete da vam pomogne.
Planirajte obitelj i prijatelje koje ćete vidjeti na putu. Tu će biti ljudi koji su za vas - sretni da vam pomognu u vašem mršavljenju. I bit će ljudi koji nisu toliko podupirući. Možda već znate tko su oni.
Morate biti pripremljeni za obje vrste.
Razmislite o svakoj osobi s kojom provodite vrijeme u svom svakodnevnom životu i postavite sebi ova pitanja kako biste postavili plan igre:
- Koliko želite podijeliti s njima o svojim naporima?
- Kakve prepreke očekujete od njih? Na koje načine možete odgovoriti na njih?
- Kojim se vrstama pomoći nadate da će vam ih ponuditi? Razmislite o tome kako najbolje razgovarati s njima o tome što vam je potrebno. Nemojte se bojati biti specifični o tome što vam pomaže, a što ne.
Nastavak
Provjerite spremnost vožnje. Čak i uz pomoć i podršku, mužjak se zaustavlja s vama. Što možete učiniti da se postavite za uspjeh?
Na primjer, pitate li se možete li zaista ispuniti svoj cilj? Sada je vrijeme da identificiramo i riješimo te osjećaje.
Da bi promijenili ponašanje, stručnjaci kažu da morate biti u stanju napraviti potrebne nove navike. Dakle, ključno je da odaberete navike koje možete pratiti.
Recimo da ste odabrali prehrambeni plan s hranom ili stilovima prehrane koji vam se ne sviđaju - recimo, onaj koji traži od vas da sami skuhate sve, a to nije realno za vas. Ili odaberete jednu koja vam je nemoguće zadržati, kao što jede juha od kupusa dva puta dnevno. Ako nastavite kretati naprijed s tim planom umjesto da ga prilagođavate, srušite svoju sposobnost da uspijete.
Znajte zašto ste u tranzitu
Kao dio svoje pripreme, zapitajte se: Zašto želim napraviti promjene?
Vaš će razlog biti najviše motivirajući kada je povezan s jakim emocionalnim stanjem. Umjesto da jednostavno "želi izgubiti težinu", razlog bi mogao biti "jer želim imati više energije" ili "neću biti u bolu".
"Umjesto da se usredotočite na težinu koju želite izgubiti, usredotočite se na osjećaj koji želite imati. Dok stvarate to iskustvo, težina će se skinuti", kaže Erik Hajer, trener za fitness i stil života u Bostonu.
Postavite znakove kako bi vas podsjetili na svoju motivaciju. Dobar znak je da ćete biti sigurni da ćete primijetiti i da se događa u blizini vremena za vaše zdrave navike. Ujutro možete otvoriti sjenila kako biste mogli primiti vitamine, primjerice. Ili, možete jednostavno postaviti alarm.
Čak i kada poduzmete akcije koje trebate, postoji šansa da se vratite na stare načine. Imajte jasan osjećaj za ono što želite. To je kao rezerva energije. Vraća vas na stazu kada vam je potrebna.
Nastavak
Očekujte krivulje naprijed
Postoje dvije važne istine o promjeni:
- To se događa polako, tijekom vremena.
- Put do promjene najvjerojatnije nije ravna linija.
Jednog dana ćete možda ispuniti svoje ciljeve. Tada imate stresan dan ili dva na poslu, ili je joga sat otkazan - i vaša motivacija uzima hit.
U ovakvim trenucima razmislite o tome kako prilagoditi raspored boravka ili se vratiti na put. Morate mapirati novi plan.
To je u redu. Zapravo, normalno je da udarite nekoliko udaraca na putu da zauvijek promijenite svoje ponašanje.
Računajte na činjenicu da ćete izgubiti svoj put. Baš kao i oprema za hitne slučajeve u vašem automobilu, morate imati spremne alate za neočekivano.
Pripremite se razmišljanjem o rješenjima za moguće situacije, kao što su sljedeće:
- Što ćete učiniti kada suradnik donese domaće kolače?
- Kako ćeš nastaviti ako padneš u svoje stare navike? Na primjer, prejedete ili preskočite teretanu?
- Što ćete učiniti kada se osjećate pod stresom?
- Koga možete pozvati za pomoć?
"Očekujemo da će naše putovanje biti pravi put - a kada to nije slučaj, pobijedit ćemo se ili samo prestati", kaže dr. Sofija Rydin-Gray iz Duke Diet and Fitness Centra u Durhamu, NC.
Da bi pomogla svojim klijentima da imaju manje emocionalni odgovor, ona predlaže da se preusmjerite kao GPS.
Vaš GPS je objektivan i ne krivi vas. Programirano je da znate da ćete pogriješiti i preusmjeriti vas. Ako nova ruta ne funkcionira, nudi vam drugi način.
Zato nemojte osuđivati sebe za skretanje. "Koristite energiju da se vratite na pravi put", kaže Rydin-Gray.
Kada to vježbate, vrijeme boravka izvan ceste bit će kraće i kraće. S vremenom ćete se vratiti do točke kada se vaše navike osjećaju prirodno.
Ipak, povremeno ćete morati duboko kopati kako biste podesili svoju motivaciju - opet. Morat ćete preispitati svoje okruženje i odnose. I napravit ćete pogreške.
To je normalno. Tako ćete zauvijek promijeniti svoje ponašanje.