Kako ostati na duže staze

Carol Sorgen

1. siječnja odlučili ste napokon izgubiti tu dodatnu težinu i početi živjeti zdravije. Počeli ste svoj program mršavljenja pun entuzijazma i volje. Pounds počeo dolaze off, osjećali ste se sjajno, a komplimenti i dalje dolaze svoj put.Ali na putu do vašeg cilja, nešto se dogodilo. Ideja da živimo zdraviji način života zauvijek počeo se osjećati više ograničavajući nego oslobađanje. Teško se sjetiti zašto ste mislili da je tako važno izgubiti težinu. Krispy Kremes vaše ime zovu glasno.

Vi patite od izgaranja prehrane. Što učiniti?

Prvo, pobrinite se da niste previše strogi prema sebi, kaže stručnjak za fitness i upravljanje stresom Debbie Mandel, MA. Način razmišljanja "sve ili ništa" toliko je dijetnih ljudi veliki razlog za izgaranje, kaže: "Napuštanje dijete za odmor ili odmor, a zatim razmišljanje," ne mogu uspjeti ni u čemu "je siguran način da te odveze s puta. "

Takvo razmišljanje potaknulo je Janette Barber na putu da odbaci više od 125 funti. Ali kad je odustala od svoje "potražnje za savršenstvom", funte su i dalje dolazile - a oni su ostali van, kaže Barber, bivši nadzornik i glavni pisac za Show Rosie O'Donnell.

Nastavak

Barber živi po "pravilu 80%" - to jest, drži se zdravog plana 80% vremena. Njezin moto: "Ne moraš biti savršen, samo moraš biti bolji."

"Uključivanjem pogrešaka u moje planiranje, uspjela sam izbjeći zamku da pojedem kolačić i osjećam se tako krivim što sam otišla u stari" uništeni-to-svejedno-tako-ja-možda-kao-dobro svinja " "sindrom koji završava većinu dijeta", kaže ona.

Barberova strategija održavanja je jednostavna: "Bez obzira što jedem, moj plan nikad ne prestaje. Nikad ne počinjem ispočetka. Zadržavam svoju težinu bez opsesije ili mučenja."

Osim razmišljanja o svemu ili ništa, kaže Mandel, drugi uobičajeni razlozi za izgaranje prehrane su:

• Nerealni ciljevi i očekivanja za težinu i sliku tijela
• Pokušavam se držati hir dijete
• Stres
• Udaranje u visinu

Zastrašujuća visoravan

Za one koji imaju puno toga za izgubiti težinu, "postoji kratka prilika - oko šest mjeseci - prije nego što se dogodi zastrašujuća visoravan", kaže Cathy Nonas, MS, RD, CDE, urednica Upravljanje gojaznošću: klinički vodič.

Nastavak

"Ljudi su izgorjeli na svom programu mršavljenja jer ne znaju za plato", kaže Nonas. "Očekuju da će izgubiti puno više i nisu zadovoljni. Ali čak i 5% -10% mršavljenja poboljšava vaše zdravlje."

Stadij platoa je nesumnjivo frustrirajući, kaže klinički psiholog i terapeutski hipnotizer Nancy B. Irwin. Ali važno je imati na umu da, iako ne vidite brojeve na ljestvici, stvari padaju su događa.

"Tijelo ima tisuće prekidača i poluga i gumba koji se ponovno podešavaju na gubitak težine", kaže Irwin. "Tijekom tih platoa, kad se čini da se ništa ne događa, cijelo tijelo 'hvata korak' s novim okruženjem i strpljivo čeka da se svaki drugi dio tijela ponovno namjesti prije nego što ode dalje."

Ispitajte svoju motivaciju

Pridržavanje programa mršavljenja je očito stvar motivacije, a ključ je biti motiviran iz pravih razloga, kaže dr. Paul P. Baard, dr. Sc., Organizacijski i sportski psiholog na sveučilištu Fordham.

Nastavak

Intrinzična motivacija - koja dolazi iz nas - stvara energiju za uspjeh jer mi željeti da to učini, kaže Baard. Ali ekstrinzična motivacija - recimo, gubitak težine jer vaš partner ili liječnik želi da se - teško je održati jer dolazi izvana.

Kako onda steći (i održavati) unutarnju motivaciju? Baard je izradio akronim ACRE kako bi ga objasnio:

"Ako vam sendvič s maslacem od kikirikija za ručak radi svaki dan … u redu."

• A je za autonomiju, "Kada gubite težinu za sebe, osjećate se uzbuđeni", kaže Baard, "Ne osjećate pritisak izvana."
• C je za kompetentnost, "Postavljanje vlastitih, ostvarivih ciljeva daje vam stručnost i samopouzdanje da to možete učiniti", kaže Baard.
• R je za povezanost, Odaberite "partnera odgovornosti" tako da niste sami u svojim naporima. "Ova osoba nije nadglednik, već netko tko se stvarno brine za vas i može vam pomoći uspostaviti realne ciljeve", kaže on.
• E je za okoliš, "Stvorite okruženje koje vas motivira", kaže Baard. To također znači i shvatiti da pristup "jedan-odgovara-svima" ne funkcionira: "Uzmite elemente različitih programa i koristite ono što vam odgovara."

Nastavak

Budite kreativni

Za Pamelu Peeke, MD, MPH, docenta medicine na Sveučilištu Maryland, protuotrov za izgaranje prehrane je izborna kreativnost.

"Kad pomisliš da ćeš nekoga povrijediti ako vidiš još jedno koplje šparoga, vrijeme je da ga pretreseš", kaže Peeke, medicinski savjetnik za Discovery Health Channel Nacionalni izazov za tijelo.

Umjesto da trošite duševnu energiju na sebe zbog prevelikog nedostatka motivacije, stavite tu energiju u drugačije razmišljanje o svojoj prehrani.

"Eksperimentirajte s različitim namirnicama", predlaže Peeke. "Nemojte se zaglaviti u tragovima iste hrane iznova i iznova." Isprobajte voće ili povrće koje nikada niste imali, ili pripremite omiljenu hranu na nov način.

Ali ako sendvič s maslacem od kikirikija za ručak svaki dan radi za vas, to je u redu, kaže Peeke. Odaberite vrijeme večere ili vikende kako biste bili avanturisti.

Nastavak

Izbjegavanje izgaranja

Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD Medical Center iz Cincinnatija, nudi ovih 10 savjeta za izbjegavanje izgaranja i motivacije:

• Radite na jednom cilju u isto vrijeme, Umjesto da se zavjetujete da ćete odustati od sode, deserta, i pržene hrane sve odjednom, početi postupno - recimo, prebacivanje na dijeta pića. "Nakon što ste savladali taj cilj, dobit ćete samopouzdanje za rad na drugom", kaže Andrews.
• Napraviti plan, Nemojte te uhvatiti prazan želudac u sobi za sastanke punu krafna. Planirajte zdrave obroke i zalogaje tijekom dana kako biste spriječili iskušenje.
• Pronađite prijatelja za vježbanje, Pratitelj će vas zabavljati dok vježbate i zadržat će vas odgovornim za vaše vježbanje.
• Uzmite neke nove ideje za hranu, Dijeti često gube motivaciju kada im dosadi ista stara niskokalorična hrana. Za planiranje obroka i ideje za jelovnike, pogledajte kolekciju recepta za mršavljenje i posjetite ove oglasne table: Pitajte dijetetičara, "liječnika recepta" i snack napada!
• Priuštite si sebe (ne hrani, naravno) kad god postignete cilj, Kupite novi DVD ili vježbajte odijelo, ili dobiti masažu, manikuru, ili lica.
• Nemojte se sabotirati, Na primjer, "nemojte volontirati peći kolačiće za dječju prodaju peći ako ste previše iskušeni da uzorak robe", kaže Andrews.
• Priuštite si hranu koja "ne dopušta" barem jednom tjedno, "Nitko ne može dijeliti 24/7", kaže Andrews. "Ako ta čokoladna žudnja jednostavno neće nestati, prepustite se slatkišima i krenite dalje."
• Cilj za kratke napadaje aktivnosti tijekom dana da se spali dodatnih kalorija, Preskočite telefonski poziv ili e-poštu i dostavite poruku osobno. Popnite se stepenicama do uredskog zahoda na trećem katu. Jurite svog trogodišnjaka oko dnevne sobe 10 minuta.
• Kupite pristupačnu opremu za vježbanje koju ćete zapravo koristiti i stavite je tamo gdje ćete je vidjeti, "Ne možete koristiti loše vrijeme kao izgovor da ne vježbate ako je traka za trčanje u vašoj spavaćoj sobi", kaže Andrews.
• Ostani pozitivan, "Razmišljaj o dijeti kao o brizi za svoje zdravlje, a ne o kazni."