Kako se fizička aktivnost i vježbanje povezuju s tjelesnom sposobnošću?

Redovita tjelesna aktivnost temelj je zdravog načina života i sveukupne kondicije. Zbog toga je MOVE jedan od četiri dijela FIT platforme, zajedno s FOOD, MOOD i RECHARGE. Kada obitelji rade zajedno na sva četiri područja, poboljšava se zdravlje svih.

Već znate kako redovita aktivnost utječe na vaše zdravlje. Vježba pomaže:

• Poboljšajte snagu i izdržljivost
• Izgradite zdrave kosti i mišiće
• Poboljšajte krvni tlak i razinu kolesterola
• Oslobodite se stresa i tjeskobe
• Izgradite samopouzdanje i samopoštovanje
• Kontrolna težina
• Smanjite rizik od dijabetesa i određenih vrsta raka
• Spriječiti osteoporozu

Ali možda niste svjesni kako kretanje utječe na vaše Cjelokupni fitness - ta ravnoteža između uma, tijela i duha. Premještanje vašeg tijela svaki dan ima pozitivan učinak i na ostale komponente FIT platforme.

MOVE uravnotežuje energiju iz hrane

Da biste zadržali zdravu tjelesnu težinu, morate uravnotežiti broj kalorija koje jedete s brojem kalorija koje svakodnevno trošite. Biti fizički aktivan pomaže vam u tome. Kada ste aktivni, vaše tijelo troši više kalorija nego kad je u mirovanju.

I jeste li znali da biti neaktivni i jesti nezdravu hranu? povećati apetit? Ne pomičite se svaki dan i jedite nezdravu hranu i smanjujete hormon leptin u vašem tijelu. "Leptin je ono što vam govori da ste puni", kaže Jenna Johnson, MS, centar za dijabetes i kardiološki liječnik u Sanford Healthu. "To vam govori da više ne trebate više hrane." Zapravo, izrazito pretili ljudi obično ne reagiraju na leptin i možda se nikada neće osjećati istinski zasićenim.

Premještanjem više i zdravom prehranom, objašnjava Johnson, možete resetirati kemiju tijela tako da imate manje odgovora na glad.

Da biste saznali više o FIT platformi i težini, pročitajte FIT Connection: Upravljanje težinom.

MOVE redovito poboljšati svoje raspoloženje

Želite li izliječiti loše raspoloženje? Pokreni svoje tijelo! Istraživanja su pokazala da je vježbanje dobro za vašu emocionalnu dobrobit. Vježba je poznata pojava pojačavanja raspoloženja i oslobađanje od stresa. Ostavit će vas osjećaj opuštenosti i boljeg raspoloženja.

"Ljudi koji redovito vježbaju imaju tendenciju da osjećaju da se bolje nose sa stresom i da bolje spavaju", kaže David Ermer, MD, dječji psihijatar sa Sanford Healthom. "Premještanje vašeg tijela je vrlo pozitivan, pro-zdravstveni način rješavanja stresa."

Biti aktivan pomaže poboljšati vaše raspoloženje i izglede na više načina. Osjećaj postignuća od aktivnog pomaže u izgradnji samopoštovanja. Vježba također povećava količinu kemikalija koje povećavaju raspoloženje i koje proizvode naša tijela. Dakle, fizička aktivnost je prirodan način da poboljšate vaš ukupni izgled. To znači da kada obitelji čine svakodnevnu aktivnost prioritetom, djeca uče zdrave načine za ublažavanje tjeskobe i jačanje raspoloženja.

Nastavak

MOVE svaki dan kako bi vam pomogao

Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost pomaže smanjiti umor, povećati energiju i ublažiti stres i tjeskobu.

Plus, želite poboljšati kvalitetu vašeg zatvorenog oka? Zatim iziđite i pomičite svoje tijelo svaki dan.

Kako napraviti premještanje prioriteta

Koristite članke, dijaprojekcije i interaktivne evaluatore u odjeljku MOVE kako biste lakše naučili kako potaknuti svakodnevne aktivnosti vaše obitelji.

Najbolji način da pomognete djeci da se drže kondicije, kaže Johnson, jest istražiti različite aktivnosti dok ne pronađete ono što ih zanima. Djeci je potrebno nešto što mogu učiniti i imati pristup cijelom životu, kaže ona. Pomognite svom djetetu da pronađe nekakav doživotni sport s kojim može rasti, bilo da se radi o biciklizmu, skijaškom trčanju, borilačkim vještinama, plivanju ili nečem drugom.

Kada ste aktivni sa svojom djecom, pomažete im da imaju pozitivna iskustva u vježbanju. A djeca koja imaju pozitivna iskustva s vježbanjem imaju veću vjerojatnost da budu aktivni, zdravi odrasli.