Sara Reistad-Long

Već ste neko vrijeme držali plan prehrane i vježbanja - i osjećali se s njom. Onda, bam! Postoji uredska proslava rođendana ili branik-na-odbojnik, a plan vaše večere ili vremena u teretani je iskliznuo.

Najbolji način za borbu protiv neočekivanih iskušenja je imati solidnu strategiju sigurnosnog kopiranja koja može raditi u svakoj situaciji.

Evo nekoliko savjeta pet vrhunskih zdravstvenih stručnjaka koje možete koristiti bilo gdje, bilo kada, kako biste ostali na putu prema dobrom zdravlju.

U slučaju stresa: Nikada ne napuštajte dom bez magnezija.

“Bilo da je riječ o preživljavanju stresnog dana ili da 'samo kažete ne' staklenku u uredu koji poziva, magnezij će vam pomoći izbjeći zamke i ostati na svom zdravstvenom planu”, kaže nutricionistica Ashley Koff, koautorica Mama Energija: Jednostavan plan za punu punjenje.

Zašto? Magnezij može smanjiti razinu stresa i tjeskobe. A kad smo mirniji, skloni smo donositi manje nagone i više razmatrane odluke. Uzmite svoj magnezij kao dodatak, ili za podnevnu poslasticu kao posluživanje badema od 1 unce: oko 23.

Kada vježba izađe kroz prozor: Imajte plan visokog intenziteta.

“Većina ljudi vam kaže da planirate vježbanje kao da ćete napraviti neraskidiv sastanak sa svojim šefom ili najvećim klijentom. Iako je to lijep savjet, osim ako niste majstor u samozavaravanju, nećete ih primijetiti sa sličnom važnošću i preskočit ćete vježbu kada vrijeme postane zbijeno - kaže osobni trener Adam Rosante, osnivač People's Bootcampa.

U danima kada se vaš redovni plan raspada, Rosante predlaže da odaberete pet poteza za cijelo tijelo i da ih vraćate natrag u leđa koliko god možete za 30 sekundi, bez odmora. Ako ne znate kako to učiniti, najprije razgovarajte s trenerom kako biste bili sigurni da ćete ih sigurno obavljati.

• Skakačke dizalice
• Visoka koljena bježe na mjestu, krećući ruke kao da trčite
• Čučnjevi skokovi: Čučanj, skočite s rukama podignutim iznad glave i meko vratite natrag u čučanj.
• Udarac s zadnjim redom: Napravite korak naprijed s desnom nogom, i natrag lijevo, savijajući se dok desno koljeno ne bude iznad desnog gležnja. Počnite s rukama dolje, a zatim poravnajte laktove natrag, stišćući lopatice zajedno. Ako ste blizu težine, možete držati po jednu funtu u svakoj ruci.
• Stojeći kotač za drvo: Stojte s lijevim stopalom malo naprijed. Držite loptu za lijekove, podignite obje ruke iznad glave i naslonite se ulijevo. Pomičite ruke preko tijela i dolje prema desnom gležnju, držeći koljena nježno savijena. Držite svoje tijelo uspravno i glavu ravno naprijed.

Dok ćete vježbati samo 2,5 minute, istraživanja pokazuju da te brze, intenzivne burstove vježbanja imaju zdravstvene prednosti od kalorijskih opeklina do izgradnje mišića.

Odmorite se 30 sekundi i ponovite onoliko puta koliko možete obraditi ili će vrijeme dopustiti.

Nastavak

Kada rođendan i druge društvene događaje štrajkaju: Pregledajte popis.

“Rupture u rutinama su obično otvoreni pozivi za stare mehanizme suočavanja kako bi se uhvatili upravljač, ”kaže psihoterapeutka Stephanie Manes. "Da presrećemo ove dijelove sebe prije nego oni preuzmu, imaju plan za uzvrat."

Negdje u sljedećih nekoliko dana napravite kratak popis svih glavnih razloga ne klizanje i popuštanje dobrima. Uključite reference na svoje ciljeve i prošle uspjehe. Čuvajte taj komad papira u džepu, i kada se iskušenje približi, otiđite u zahod i pročitajte popis tri puta na trenutak.

Jesti u restoranima: Pročitajte unaprijed.

"Ništa ne može spasiti dan od bilo kakvih sabotera u prehrani kao što su informacije", kaže nutricionistica Brooke Alpert, osnivačica tvrtke B Nutritious. Danas je uobičajeno da restorani objavljuju svoje izbornike ili barem neke popularne odabire na svojim web-lokacijama.

Provjerite izbornik prije izlaska i zabilježite nekoliko zdravih izbora. Na taj način ne morate donositi odluku i narediti kada ste gladni i lako se njihati od strane onih oko vas.

Za neprestanu snagu volje nosite grickalice.

"Napravit ćete najgori izbor kada ste gladni; to je kada je snaga volje najslabija “, kaže nutricionist Keren Gilbert, osnivač Odluke Nutrition. "Srećom, grickanje je prijenosno."

Gilbert preporučuje da nikad ne ide više od 4 sata bez malog zalogaja. Da bi bilo beznačajno bez obzira na to koliko vam je dan zauzet, nosite preportionirane obroke oraha u torbi u svakom trenutku. Ne samo da su lagani i jednostavni za nošenje, nego i studije pokazuju da orahe pogotovo pomažu u suzbijanju gladi i potiču osjećaj punine.