Želite li bolji početak vašeg plana mršavljenja? Krenite s tim savjetima stručnjaka.

Kathleen Doheny

Bez obzira na to kako ga isječete, dijeta je prljava riječ. Smrdi na oskudicu i glad. Da biste prevladali bol, potreban vam je plan.

Tako je pitao stručnjake za savjet, i staviti zajedno njihove brze savjete o tome kako dobiti vaš mršavljenja događa.

1. znam vaše mršavljenja ciljeva

Razmislite koliko trebate izgubiti prije nego što odlučite kako ćete to učiniti, preporučuje Brian C. Jacobson, MD, MPH, docent medicine i gastroenterolog u Medicinskom centru Sveučilišta Boston u Massachusettsu.

Vrlo pretežak ili pretilo. "Za nekoga pretilog, upućujem ih u naš centar za mršavljenje", kaže Jacobson, koji kaže da ljudi s mnogo težine koje mogu izgubiti vjerojatno imaju koristi od strukturiranog, nadziranog programa.

Ako ste malo ili umjereno prekomjerni. "Savjetujem vam da kontrolirate veličinu porcija", kaže Jacobson. "Ako kontrolirate veličinu dijela, smanjite kalorije."

Da biste saznali točne veličine porcija, posavjetujte se s registriranim dijetetičarom ili pogledajte nove MyPlate smjernice USDA-e.

Vježba također mora biti dio vašeg plana, Jacobson govori učenicima. Ali to ne znači nužno i ulazak u teretanu. "Kupite jeftinu traku za trčanje", kaže on, a kad gledate televiziju, uskočite i prošetajte.

Prije početka novog režima vježbanja ili plana mršavljenja, ipak, ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom.

2. Shvatite svoju osobnost gubitka težine

Osobnost igra ulogu u našem odnosu prema hrani, kaže dr. Thomas R. Przybeck, docent psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington, St. Louis, koji je objavio na temu prehrane i osobnosti. Upoznajte svoje tendencije i prilagodite svoj plan osvajanju neproduktivnih sklonosti.

Impulzivan. "Ako imate tendenciju da budete impulzivni, možda ćete vidjeti pintu Ben & Jerryja u zamrzivaču i krenuti na to", kaže Przybeck. Jasno je da ste Dieter koji treba ukloniti ta iskušenja.

Nesvjestan. Ako ste skloni ne obratiti pozornost kada jedete - možda ste TV snacker? - trebate izbjegavati takve situacije ako želite kontrolirati dijelove.

Napet. "Ako ste jako zabrinuti, vjerojatno ćete imati više poteškoća", kaže Przybeck. "Oni koji su zabrinuti, nervozni i depresivni mogu jesti da bi se osjećali bolje."

Nastavak

Uporan. Određene osobnosti ne smatraju da je teško izgubiti težinu. "Ako ste vrlo samousmjereni, kooperativni i imate puno toga da se pridržavate, imat ćete lakše vrijeme", kaže Przybeck.

Društven. Skloni ste nadzirati unos hrane bolje od drugih, otkrio je Przybeck.

3. Dvaput gore: dijeta i vježba

Kada njezini pacijenti sa žgaravicom pitaju koji bi trebali biti na prvom mjestu, dijeta ili tjelovježba, Lauren Gerson, liječnik, mr.

"To je kombinacija prehrane i tjelovježbe koja će dovesti do gubitka težine", kaže ona.

4. Napravite obvezu gubitka težine tvrtke

Da biste bili uspješni, pomaže vam razumjeti zašto želite izgubiti težinu. Stoga se prije nego što započnete plan gubitka težine zapitajte:

• Jesam li spreman to učiniti?
• Je li moja motivacija iznutra?
• Mogu li se nositi s povremenim zastojima ili nedostatkom napretka?
• Mogu li se u potpunosti usredotočiti na gubitak težine? (Ako ste usred promjene posla ili drugih smetnji, na primjer, možda je bolje riješiti te probleme, a zatim se usredotočiti na napore za mršavljenje.)

Konačno, budite sigurni da ste posvećeni gubljenju težine za sebe - ne zato što vas netko drugi pritisne da to učinite.

Zatim, uzmi stvari polako, čuvajte ove savjete na umu, i trebali biste biti na putu do mršavljenja ni u kojem trenutku.