Ako imate reumatoidni artritis, znate što znači umor. Vaši prijatelji i obitelj možda misle da ste samo umorni, ali to se ne približava.

Iako možda nećete u potpunosti zaustaviti zamor RA, možete ga smanjiti i imati više energije za uživanje u životu. Ove strategije čine razliku.

Kombinirajte odmor i pokret

Odmor je ključ za upravljanje umorom, ali nemojte sjediti na marginama. Važno je dobiti ravnotežu.

"Ako imate RA i cijeli dan se previše opterećujete, naravno da ćete se osjećati loše", kaže Daniel Wallace, dr. Med., Pomoćnik direktora programa za stipendiranje reumatologije u medicinskom centru Cedars-Sinai u Los Angelesu. "Ali ako cijeli dan ležiš u krevetu, osjećat ćeš se i loše."

Nakon što predugo sjedite ili ležite, vaši će zglobovi boljeti čim počnete kretati. Zamijenite stvari.

Odmorite se kada trebate. Kada se oprobavate, često pravite pauze kako biste ih napunili. Razgovarajte sa svojim šefom o tome kako možete imati vrijeme odmora na poslu. Pogledajte možete li prilagoditi svoj raspored i pronaći mirno mjesto - zatvorite vrata ako imate ured, pronađite klupu ili čak sjedite u automobilu.

Uzmi stanke za kretanje. Kada trebate neko vrijeme sjediti - kao na stolu - ustati, istezati se ili hodati okolo svakih pola sata, kaže dr. Lenore Frost, klinički asistent profesorske terapije na Sveučilištu Sacred Heart u Fairfieldu, CT. Postavite alarm koji će vas podsjetiti da ustanete ako vam to pomaže.

Vježba. To će vam dati energiju. Nemojte raditi cijeli 30-minutni trening odjednom, kaže Darlene Lee, medicinska sestra praktičarka i voditeljica prakse na klinici za reumatologiju na Sveučilištu California u San Franciscu. Počnite s 5-minutnim segmentima i radite svoj put do 30 minuta.

Naspavaj se dovoljno. To je super važno. Stvorite dobre navike - idite u krevet u isto vrijeme svake noći i smanjite kofein, na primjer. Ako i dalje ne spavate dovoljno dobro, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Spasite svoju energiju

Želite ponovno razmisliti o tome kako radite stvari. Što te boli ili te izlaže? Grozničava jutra? Vezate cipele? Kuhati večeru? Napravite načine da olakšate stvari.

Nastavak

Pregledajte svoj raspored. Pogledajte dan i pokušajte ravnomjerno rasporediti poslove i druge zadatke. Recimo da su vam jutra posebno teška. Prebacite neke zadatke u drugo doba dana. Na primjer, postavite sutra odjeću - za sebe i svoju djecu - noć prije.

Radite stvari u kratkim spurts. Frost vam predlaže vrt, čist ili nešto drugo u 30-minutnim vremenskim razmacima. "Nakon što je pola sata gotovo, učinite nešto drugo", kaže ona. Promjena položaja i aktivnosti može vam pomoći da izbjegnete bol i umor.

Olakšajte sitnice. "Možete smanjiti umor tako što ćete lakše pregovarati s okolinom", kaže dr. Patience White, liječnica reumatologa i potpredsjednica za javno zdravstvo Zaklade za artritis. Koristite pomoćne uređaje. Nabavite kuhinjske potrepštine, lonce i tave s debljim hvataljkama kako bi ih lakše držali. Zamijenite kvake s ručkama, koje će biti lakše prihvatiti.

Dobiti pomoć. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da preuzme neke od težih poslova. Neka netko drugi nosi košare za rublje na katu ili napuni posudu za tjesteninu vodom. Nemojte planirati kuhati jela koja trebaju puno sjeckanja, osim ako imate nekoga za pomoć, kaže Frost. Ili kupite prethodno izrezano povrće.

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Umor je vrlo čest kod reumatoidnog artritisa, ali o tome trebate razgovarati sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima mogu pomoći.

• Neki RA lijekovi može vas umoriti. Promjena doze ili vremena, ili prelazak na drugi lijek, može vam dati više energije.
• RA može uzrokovati depresiju, što može uzrokovati ozbiljan umor. Vaš liječnik može vam pomoći da odlučite može li pomoći terapeutu. Lijekovi također mogu pomoći.
• Ostala medicinska pitanja - poput anemije, fibromialgije i problema sa štitnjačom - možete iscrpiti energiju, pa je važno saznati je li vaš reumatoidni artritis zaista kriv. Dobivanje liječenja može vratiti energiju.

I vaši redoviti lijekovi za RA trebali bi pomoći. "Umor postaje bolji kada vaš RA postane pod kontrolom", kaže White. Pobrinite se da dobivate prave lijekove i držite se plana liječenja.