Želite izgubiti težinu i zadržati ga za dobro. Ovih pet strategija pomoći će vam da učinite upravo to.

1. Postavite ispravne ciljeve

Većina ljudi pokušavate izgubiti težinu samo usredotočiti na njihov krajnji cilj: ispuštajući pounds. Ali važno je da ne izgubite iz vida prehranu i promjene vježbanja koje će vas tamo odvesti.

Odaberite dva ili tri cilja prehrane i vježbanja u vrijeme koje ste spremni preuzeti. I pobrinite se da budu specifični i realni.

Na primjer, "vježba više" je prekrasan cilj, ali nije specifičan. "Šetnja 5 milja svaki dan" je specifična i mjerljiva. Ali je li realno ako tek počinjete?

"Šetati 30 minuta svaki dan" je bolje, ali što će se dogoditi ako rad ili vrijeme ometaju? "Šetnja 30 minuta 5 dana svaki tjedan" je specifična i realna.

Nastavak

2. Upoznajte svoje okidače

Postoje li situacije zbog kojih želite jesti više? Počnite ih primjećivati. Na primjer, možete saznati da je vjerojatnije da ćete se prejesti dok vam je dosadno ili ste pod stresom.

Tada shvatiti načine da se oko tih aktivira. Napravite, na primjer, nešto drugo da ublažite stres.

Također, možda ćete htjeti staviti tretmane daleko. Vjerojatnije je da ćete ih pojesti ako budu vidljivi i lako ih jesti.

3. Napunite hranu

Tako je: Trebate se osjećati puno. Ali kako ćeš to učiniti može te iznenaditi.

To je uglavnom vrijeme: 15 minuta, da budem specifičan. Trebate barem toliko vremena da se osjećate puno. Zato jedite sporije, dajte svom mozgu dovoljno vremena da primijeti da ste jeli.

Ono što jedete također može pomoći. Razmislite o vlaknima (poput voća i povrća) kako biste ih napunili.

Drugi trik je koristiti manje ploče tako da se mali dijelovi ne čine premalim.

Također, mijenjanje rasporeda prehrane može vam pomoći da postignete svoj cilj, pogotovo ako ste skloni preskočiti ili odgoditi obroke i prejesti se kasnije.

Nastavak

4. Nagradite mršavljenja uspjeh (ali ne s hranom!) T

Dobra nagrada je nešto što je poželjno, pravovremeno i ovisi o ispunjavanju vašeg cilja.

Nagrade mogu uključivati ​​liječenje filma ili masaže, uzimanje popodneva s posla, ili davanje vremena za sebe.

Imajte na umu da mnoge male nagrade, dodijeljene za ispunjavanje malih ciljeva, mogu raditi bolje od većih nagrada za duge i teške ciljeve.

5. Pratite svoj napredak

Pribilježite stvari poput vježbanja i onoga što jedete. Postoje mnoge aplikacije koje vam mogu pomoći.

Na taj način možete stvarno otvoriti oči za ono što radite i što trebate učiniti kako biste zadovoljili vaše ciljeve mršavljenja.