Trudite se, ali ta skala neće popustiti. Samo se ljudska priroda pita hoće li se te funte ikada otkinuti. Ali nemojte podizati bijelu zastavu i još ne ubacite svoju dijetu. Vidjeti ako je jedan od tih sneaky stvari je potajno messing sa svojim nade gubitak težine.

Je li to zato što preskočim doručak?

To bi mogao biti. Kada uzmete propusnicu tog prvog obroka u danu, može djelovati protiv vas. Vjerojatno ćete kasnije postati gladniji, pa možete pretjerati na ručku.

Pokušajte jesti unutar sat vremena nakon buđenja. Doručak s visokim udjelom vlakana i proteinima može vam pomoći da se osjećate puno, duže. Isprobajte svježi sir s voćem, jaja s pšeničnim tostom ili grčki jogurt s bananom.

Trebam li jesti previše blizu vremena za spavanje?

Kasni noćni obrok može značiti probleme za vaš plan mršavljenja. Može povećati tjelesnu temperaturu, šećer u krvi i inzulin, što otežava sagorijevanje masti. Pokušajte večerati najmanje 3 sata prije spavanja.

Budite oprezni pri grickanju nakon večere. Uzimate više kalorija nego što shvatite kada grickate dok gledate televiziju ili koristite računalo. Vi svibanj također biti u iskušenju da jedu nezdravu hranu kao što su sladoled ili čips.

Je li to zato što sam pod stresom?

To je moguće. Na taj način možete dosegnuti visokokaloričnu hranu s visokim udjelom masti. Vaše tijelo također ima tendenciju da pohranjuje više masti kada ste pod stresom.

Da biste smanjili stres, pokušajte vježbati ili meditirati.

Je li to zbog mog spola?

Moglo bi napraviti razliku u tome kako gubite na težini. Nedavna studija pokazuje da je za muškarce lakše brzo spustiti kilograme. No žene imaju više uspjeha s dugoročnim naporima.

Gdje možete izgubiti težinu također se mogu razlikovati. Dečki prvo gube trbuh, ali to područje može biti teže za dame.

Spalim li kalorije sporije od drugih ljudi?

Možda. Koliko brzo ih spalite temelji se na metabolizmu - kemijskim reakcijama koje održavaju vaše tijelo.

Ako imate spor metabolizam, vaši geni mogu biti krivi. Ili možda nemate dovoljno mišićne mase. Osobe s mršavim, mišićavim tijelima troše više kalorija nego ljudi s većim postotkom tjelesne masti.

Nastavak

Druge stvari koje mogu utjecati na način na koji sagorijevate kalorije:

Starim. Vaš metabolizam usporava se oko 2% -8% svakog desetljeća. To može biti zbog smanjene mišićne mase.

Jede premalo. Zvuči čudno, ali istina je da, ako preskočite obroke ili slijedite vrlo nisko-kaloričnu dijetu, može se obiti opeklina tako što ćete sporije sagorijevati kalorije.

Želite li pojačati vaš metabolizam? Podignite utege kako biste povećali svoju mišićnu masu. I izbjegavajte dijete koje imaju iznimno niske kalorijske vrijednosti.

Jesam li se dovoljno naspavao?

Kada ne dobijete ZZZ, to može otežati gubitak težine. Vaš metabolizam se može usporiti i nećete sagorijevati kalorije što brže želite.

Vi svibanj također imati manje energije kada ne dobijete dovoljno spavate. To otežava vježbanje.

Kada ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete donijeti loš izbor prehrane, kao što je odabir slatkiša preko voća. U nedavnom istraživanju, ljudi koji nisu dovoljno spavali pojeli su oko 300 kalorija dnevno više od onih koji su se odmorili.

Jesu li to moji geni?

Može biti. Neka tijela su jednostavno bolja u sagorijevanju masti od drugih. To je nešto što ste naslijedili od svojih roditelja ili djedova i baka.

Nemate nikakvu kontrolu nad genima koji su vam proslijeđeni, pa ćete možda morati raditi malo teže da sagorite kalorije i izgubite težinu.

Je li moja štitnjača djelovala?

Ako je podaktivan, možda imate stanje koje se naziva hipotireoza. To može dovesti do dobivanja na težini od nakupljanja soli i vode u vašem tijelu.

Prejaka štitnjača naziva se hipertireoza. Mnogi ljudi s njim izgubiti težinu, ali drugi pokupite extra pounds, jer to može učiniti ako se osjećate gladan.

Komplicirano je kako štitnjača utječe na vaš metabolizam, energiju i težinu. Drugi hormoni, proteini i kemikalije također mogu igrati ulogu. Provjerite sa svojim liječnikom ako mislite da je to problem.

Je li to zbog problema s cjelokupnim zdravljem?

Medicinska stanja otežavaju smanjenje težine. Neke stvari koje mogu uzrokovati probleme s težinom su:

• Poremećaji prehrane poput bulimije
• Srčana bolest
• Hormonski poremećaji
• Poremećaji spavanja kao apneja za vrijeme spavanja

Neki lijekovi također mogu zadati udarac vašim naporima da spustite nekoliko kilograma. Na primjer, možda ćete imati problema s gubitkom težine ako uzimate lijekove za:

• Alergije
• Kontrola rađanja
• Depresija
• Dijabetes
• Epilepsija
• Visoki krvni tlak
• Bipolarni poremećaj
• Shizofrenija

Ako imate jedno od ovih stanja i težina je problem za vas, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će moći promijeniti vaše lijekove.