Djeca mogu početi rano za jače mišiće i kosti.

Gina Shaw

Više od trećine djece danas nosi previše kilograma. Dakle, mnogi roditelji žele učiniti sve što mogu kako bi zaštitili svoju djecu od bolesti povezanih s težinom kao što su dijabetes i bolesti srca. Jedan od načina da zadržite djecu u formi jest da slijedite vladinu smjernicu za aerobne vježbe u trajanju od 60 minuta na dan.

Trening snage je još jedan način za izgradnju montera, mršavijeg mladog tijela. Ipak, ne morate pretvarati svoju osnovnu školicu u bodybuildera veličine pinta.

"Počnite s laganim utezima, otpornim trakama ili tjelesnom težinom", kaže Beth Jordan, američki savjet za vježbanje, certificirani osobni trener. Djeca mogu započeti ove aktivnosti u dobi od 7 ili 8 godina, kaže American Academy of Pediatrics.

Trening snage dva ili tri puta tjedno stvara mišiće, zatvara masnoće, jača kosti i poboljšava motoričke sposobnosti djece, otkriva istraživanje. Ključ je postaviti program koji je siguran.

Ako je vaše dijete općenito zdravo, dobro osmišljen osnovni program treninga snage ne predstavlja rizike. Mišićni sojevi najčešći su ozljedi za trening snage među djecom, kaže AAP. No, uz dobar nadzor i tehniku, takve ozljede su rjeđe nego u drugim sportovima pa čak i na odmoru.

Nastavak

Isprobajte sljedeće savjete kako bi vaše dijete počelo:

Dobijte upute. Unajmite certificiranog osobnog trenera ili trenera kako biste napravili program vježbanja i nadgledali prvih nekoliko sesija, nudeći povratne informacije o obliku i tehnici vašeg djeteta. Međunarodna udruga za pripremu mladih na svojoj internetskoj stranici ima bazu podataka trenera za djecu. Američko vijeće za vježbanje također ima online alat za pronalaženje profesionalaca i nudi certifikat "fitness fitness". Provjerite ima li vaš trener obuku i iskustvo za mlade.

Počnite praznih ruku. "Ključ za uspješnost i sigurnost svakog programa vježbanja je da počnete bez ikakvih alata i naučite pravilnu formu", kaže Jordan. Kada vaše dijete zna kretanje, unesite težine od 1 do 5 kilograma. Postupno povećavajte težinu kada lako može napraviti 10 do 15 ponavljanja. Čak i kada vaše dijete već zna poteze, držite se blizu. "Djeca bi uvijek trebala imati nadzor odraslih osoba kako bi osigurala sigurnost", kaže Jordan.

Ne treniraj. Lakše težine su uvijek bolje. "Upotreba težine koja je preteška za dijete može dovesti do ozljeda kao što je naprezanje ili uganuće mišića, tetiva ili ligamenata", kaže Jordan. Možete reći da su utezi preteški ako se čini da se vaše dijete napinje dok ih podiže, ili ako je pretjerano bolno ili umorno nakon treninga.

Izgradite jaču prehranu. "Zdravi prehrambeni izbor imat će veliki pozitivan učinak na djetetove wellness ciljeve", kaže ona. Mješavina vitkih proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti pomoći će vašem djetetu da se drži odgovarajuće težine i ojača mišiće.