Wendy C. Fries

Nakon škole, sportska praksa, domaća zadaća i druženje: Ovih dana djeca su zauzeta kao odrasli.

I baš kao i mi, naša djeca mogu upasti u loše navike kako, kada i što jedu. Ovdje su neke prehrambene greške koje djeca donose i što roditelji mogu učiniti kako bi im pomogli da razviju dobre probavne navike.

5 navike prehrane i probave:

Izbjegavanje određenih grupa hrane

Možda vaša mala voli samo žutu hranu, ili vaš tinejdžer ne može biti smeten s mliječnim proizvodima - to je izbirljivo jelo poput ovoga koje može spriječiti djecu da dobiju ono što im je potrebno iz svake skupine hrane, kaže dr. Chris Tolcher, klinički docent pedijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Southern California.

Stručni savjet: Uravnotežite prehranu vašeg djeteta.

• Upoznajte se s vodičem za hranu, sugerira Tolcher, i pomoći djeci da nauče kako dobiti ono što im je potrebno iz svake skupine hrane. Zbunjena starom hranom? Provjerite novi USDA novi, lakši za razumijevanje ChooseMyPlate vodič, koji nudi jasne savjete o tome koliko proizvode, bjelančevine i druge važne hranjive tvari potrebne djeci.
• Razmislite o kalorijama. Koliko je kalorija potrebno vašoj djeci ovisi o njihovoj dobi i aktivnosti, ali ovo je grubi vodič: djeci od 2 do 3 godine potrebno je oko 1.000-1.400 kalorija dnevno; starija djeca i teen djevojke trebaju oko 1,600-2,200 kalorija i teen dječaka oko 2,200-2,800 kalorija, ovisno o razini aktivnosti.
• Pogledajte dijelove. Potaknite djecu da uživaju u onome što jedu - ali jedu umjereno. Jedan od načina da prestanete jesti: Koristite manje tanjure, zdjele i žlice.

Nastavak

Previše brzo jedete

Grabbing obroci ili zalogaje na putu iz vrata može dovesti do uznemirenog želuca, prejedanje, ili samo jesti pogrešnu stvar, kao djeca cilj za hvatanje-i-go hrane.

Stručni savjet: Potaknite djecu da obrate pozornost na ono što jedu.

Smiselno jesti još je jedan ključ za dobro probavno zdravlje djece, kaže dr. Gerard Mullin, autor knjige Unutarnji trakt: Vaše dobro crijevo Vodič za veliko probavno zdravlje. Kada jedemo polako, uživamo u našoj hrani - i često jedemo manje. Savjeti koji pomažu djeci da pažljivo jedu:

• Sjedi i jedi. Jesti u automobilu ili na putu u školu sprječavaju djecu da postanu svjesni da su jeli.
• Uklonite smetnje. Potaknite djecu da stavljaju knjige, pametne telefone, računala i igre dok jedu. Nemojte dopustiti slanje SMS-ova ili ručnih igara za stolom.
• Primijetite hranu. Zadovoljstvo dolazi kad mirišemo, dodirnemo i zaista okusimo hranu, pa se pobrinite da djeca rade upravo to.
• Slušati. Naučite djecu da obrate pažnju na ono što im njihovo tijelo govori, da nauče kada su doista gladni i kada su puni.

Nastavak

Jedemo previše junk hrane

Čips, gazirani sokovi, slatkiši: U školi, kod kuće, u trgovini na uglu, gdje god se okrenuli, djeca imaju jednostavan pristup visokokaloričnoj, maloj hrani i piću - i vole ih. Zapravo, prema nekim procjenama djeca jedu brzu hranu 157 milijuna puta mjesečno.

Stručni savjet: Ne unosite smeće u kuću.

Nema mnogo toga što možete učiniti kada su djeca udaljena od kuće, ali možete zadržati hranu bogatu kalorijama, niskim unosom hrane i pića iz obiteljskih ormara.

Povremene poslastice doma su sjajne, ali i smočnica s mnogo zdravih zalogaja, savjetuje Tolcher. Razmislite oraščiće poput indijskog oraha, badema, oraha; voće kao što su trešnje, marelice, grožđe; i hrskavo-slatke veggies poput crvene paprike i mrkve - body-building namirnice koje također imaju odličan okus.

Pijenje previše kalorija

Neka djeca piju puno soka, mlijeka, sportskih napitaka i zaslađenih gaziranih pića, a ni dovoljno vode. I premda su ta pića bogata kalorijama, obično su malo vlakana i drugih stvari koje pomažu djeci da se osjećaju puno, tako da ih je lako popiti previše.

Nastavak

Stručni savjet: Pijte više vode.

Voda čini svaku stanicu u našem tijelu i od vitalne je važnosti za probavljanje i uklanjanje hrane, pa je dobra ideja ohrabriti djecu da dobiju više od toga. Koliko vode treba piti djeca?

• Voda. Nema točno određenog cilja za točno koliko vode djeca trebaju, najbolja ideja je samo ohrabriti djecu da piju koliko žele. Pojačajte privlačnost vode tako da je lako pristupiti. Pokušajte s čistim, ledenim vrčom u hladnjaku; dodajte narezane naranče, limune i jagode kako bi izgledao i okus velik.
• Ostala pića. Za djecu mlađu od 13 godina, pedijatar Tolcher predlaže zadržavanje unosa mlijeka na 24 unce dnevno ili manje. Za sok, cilj za 6 unci ili manje za djecu ispod 6 godina, a najviše 12 unci za djecu 7 i gore.

Suviše sjedeći

TV, videoigre i vrijeme na računalu: ove aktivnosti drže djecu u zatvorenom prostoru i sjedeći - ali djeci je potrebno dobro vježbanje. Tjelesna aktivnost ne samo da pomaže djeci da održe zdravu težinu, već i samopouzdanje i samopouzdanje; čak pomaže u probavnom zdravlju i ključna je u liječenju problema poput zatvora.

Nastavak

Stručni savjet: Ciljajte na 60 minuta aktivnosti dnevno.

Potaknite djecu da izađu i ostanu aktivni, savjetuje liječnika pedijatra Scotta Cohena, liječnika u medicinskom centru Cedars Sinai i autor Jedite, spavajte, hranite se! Djeca starija od 2 godine trebaju težiti 60 minuta umjerene aktivnosti dnevno, što se može razbiti u dvije 30-minutne ili čak četiri 15-minutne blokove. Ključ: Pokreni se!

Zdravlje probavnog sustava: postavite dobar primjer

Pravo jesti je obiteljski napor. Kako navesti svoju djecu da jedu uravnoteženu prehranu, dobiti mnogo vježbe i izbjegavati previše junk hrane? Jedan od načina na koji djeca uče dobre probavne zdravstvene navike jest da ih vide po uzoru.

"Roditelji trebaju postaviti dobar primjer zdrave prehrane za svoju djecu", kaže Tolcher. Koliko god želimo drugačije, "radi što ja kažem, ali ne kao ja" ne radi na djeci! "