Kao roditelj, ima mnogo puta kada ste u stresnim situacijama. Možete ih riješiti na način koji olakšava vama i vašoj djeci dobar izbor.

Evo pregleda pet uobičajenih stresnih vremena i ideja za jednostavne, zdrave popravke.

1. Jutarnja špica kod kuće

Kada se svi pokušaju jesti, spakirati se i izići na vrijeme, teško je ostati miran. Lakše je ako ste večer pripremili ručkove i naprtnjače spremne - ali bez obzira na žurbu, ne dopustite nikome da preskoči doručak.

Dobar doručak daje energiju za taj dan, pomaže pri fokusiranju i čuva vas do ručka, tako da je manje vjerojatno da ćete zgrabiti nezdrave zalogaje. Pokušajte cijele žitarice ili zobenu kašu i nemasno mlijeko. Za one stvarno naporne dane, morate ići na doručak, poput jogurta i voća.

2. Vrijeme popodnevnog stresa

Vaša djeca dolaze kući natovarena domaćim zadaćama i obvezama na sve vrste poslije-školskih aktivnosti. Morate odgovoriti na neke poruke e-pošte i igrati šofera. Svatko ima previše posla. Za sada, pošaljite djecu na trčanje okolo ili pucati obruča za 10 minuta prije nego što počnu raditi domaću zadaću. To će im pomoći da otpuste neki školski stres i da im se mozak pripremi za učenje.

Onda kasnije, razgovarajte o obitelji previše. Odlučite ograničiti stvari na jedan sport u sezoni i možda na jednu drugu aktivnost. Pomozite svojoj djeci odrediti prioritete onih u kojima najviše uživaju. Držite jedan dan u tjednu gdje djeca dolaze kući i nemaju ništa drugo za raditi.

Nastavak

3. Nema vremena za večeru

Kada ste preumorni ili preumorni da biste napravili vruću, zdravu večeru, nemojte se uputiti u pogon. Vjerojatno postoji nekoliko zdravih izbora u Vašoj ostavi ili hladnjaku.

Poslužite doručak za večeru - cijele žitarice s nemasnim mlijekom, prelivene svježim voćem. Napravite sendviče s maslacem od kikirikija na kruh od cjelovitog pšeničnog zrna. Dodajte bočicu mrkve ili jabuke. Zatim, učinite ovaj obrok s manje napora zabavnijim tako da na pod stavite pokrivač i piknik.

Da bi se spriječio osjećaj "nema jesti", sljedeći put kada odete u trgovinu napravite plan. Kupite dovoljno da napravite dvostruke serije obroka za tjedan dana. Zamrznite ekstra tako da možete samo podgrijavati i jesti sljedeći put kada vam je potreban jednostavan obrok.

Ako trčite iz škole u praksu i nalazite se na disku, napravite pametan izbor. Odaberite običan, sendvič s piletinom na žaru ili hamburger. Preskočite pomfrit i sodu. Naručite voće ili salatu za svoju stranu i pijte mlijeko s niskim udjelom masti. Nemojte ništa super veličine!

Nastavak

4. Vrijeme za spavanje je zoološki vrt

Nakon večernjih aktivnosti nakon škole, domaće zadaće, večere i svega ostalog što se događa u vašoj zauzetoj kući, je li svatko previše zaspao do spavanja? Ne uključujte televizor u nadi da će se djeca opustiti. Djeci koja provode više vremena gledajući zaslone blizu vremena za spavanje, teže je zaspati od onih koji to ne čine. Umjesto toga, isključite svu elektroniku barem sat prije spavanja i smanjite je uz umirujuću rutinu za spavanje.

Uključite neku laganu glazbu i ugasite svjetla. Svijetlo svjetlo od ekrana i svjetlo općenito, sprečava mozak da stvara hormone koji vas čine pospanim.

Neka djeca uzmu umirujuće kupke (i vi, kad ste u krevetu). Zagrijavanje tijela i hlađenje može dovesti i do spavanja.

Zatim se privijte kako biste pročitali knjigu. Nakon opuštajuće rutine tijelo postaje spremno za spavanje.

5. Previše blizu za udobnost

Svatko je mrzovoljan i vrijeme je loše pa ne možete poslati djecu van da se igraju. Primamljivo je dopustiti im da se zabavljaju s video igrama dok se povlačite na prijenosno računalo.

Nastavak

Ali bolje je pronaći način da se obitelj pomakne i zabavi. Popnite se preprekama oko namještaja i gore i dolje stubama. Uže za skok u garaži. Možda je čak i u redu staviti videoigru ako je ona aktivna i koja sve vas pokreće, uključujući i vas.

Djeca imaju veću vjerojatnost da prihvate aktivan stil života kada njihovi roditelji vode put. Većinu dana trebate 30 minuta tjelesne aktivnosti, a djeci je potreban sat svaki dan. Pomicanje zajedno olakšava stres i zabavno je!