Realistična očekivanja dovode do trajnih promjena u načinu života

Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Što vas sprečava da izgubite težinu uspješno? Šanse su, nije samo ono što jedete i koliko (ili koliko malo) vježbate. Za većinu ljudi, veliki dio problema je kako oni razmišljati o njihovoj hrani, vježbanju i sebi.

Velika očekivanja

Najveći životni stres dolazi od neispunjenih očekivanja. Ovdje ste, očekujući da izgubite točno 2,5 kilograma tjedno. Odakle ti to? Razvijte realna očekivanja. Većina ljudi koji imaju 20 do 50 kilograma prekomjerne težine mogu računati na gubitak jednog do dva kilograma tjedno, ako na vrhu su njihove igre. (Ali nismo uvijek na vrhu naše igre. Više o tome kasnije.) Uzbuđeni ste i želite se pobrinuti za ovaj problem odjednom, a to nije o čemu se radi. Saznajte kako skinuti težinu u skladu s onim što vam vaše tijelo može dati.

Možda govorite: "To je presporo. Želim to učiniti brže." Pa, onda ćete patiti. S kratkim rezovima, jamčit ću vam posljedice - posljedice koje ne želite. Kratki rezovi daju vam posljedice, strpljenje vam daje napredak.

Pregrupiranje i oporavak

Razgovarajmo sada o tome kako se nositi s tim kada niste na vrhu svoje igre. Život se događa. Možda radite jako dobro i izgubili ste 10 funti od 50 koje pokušavate izgubiti. Tada život pogodi. Tvoja majka se razboli, tvoj suprug postaje depresivan ili imaš ozbiljne probleme na poslu. Budući da život ima prepreke, očekujte ih. Ako to učinite, bit ćete bolje pripremljeni za njih. Ljudi koji najbolje znaju održavati zdravu tjelesnu težinu tijekom vremena su ljudi koje nazivam "majstorima pregrupiranja".

Kako se pregrupirate? Prvo, očekujte višestruko pokretanje. Možda ste dobro prošli ovog tjedna, ali onda je zima pogođena i ubili su vaše planove za vježbanje vani. Kada se nešto dogodi, nemojte se osjećati beznadno, bespomoćno, poraženo. Imajte u pozadini svog uma plan A, B i C. A je divan, B je u redu, a C nije tako velik, ali to će učiniti. Možda je lijepa šetnja napolju, B može biti: "Ako padne snijeg, ja ću biti na traci za trčanje u teretani." C može biti: "Ako ne mogu doći do teretane, popet ću se stepenicama kod kuće 20 minuta." Ljudi su paralizirani u planu A koji se raspadaju. Smatraju da je nemoguće održati bilo kakvu promjenu načina života.

Nastavak

Vaš vlastiti najgori neprijatelj

Ljudi previše govore negativno. Jedan od mojih pacijenata je odvjetnik u središtu Washingtona, u braku s odvjetnikom, i oni imaju troje djece. Možeš zamisliti njezinu ravnotežu. Došla mi je prošle godine na 5'5 "i 250 funti - na samo 44 godine. Nije bila u odličnoj formi. Ali počela je sa mnom i priključila se na svoj plan mršavljenja, izgubivši dva do pet funti mjesečno. Pa, ona je upravo udarila 198 kilograma. Dok još ima način da ode, otkinula je 52 funte! Izgleda kao potpuno nova žena. Ali znate što mi je rekla? Umjesto radosti i govoreći: "Kakvo postignuće? "Bože, zašto mi je trebalo tako dugo?"

Potpuno je promašila poantu. Nije me briga ako joj je trebalo 25 godina - pala je 52 kilograma. Iako je nekoliko puta udarila platoe, nikad se nije vratila. Nije dobila na težini tijekom najstresnijih trenutaka. Uhvatio sam je na to i rekla: "Nisam imala pojma da tako mislim." Nemojte se tući! Kad sam trenirao olimpijce, pitao sam ih kako se nose s usranim danom ili lošim tjednom. Nepromjenjivo, oni se nikada nisu pretukli. Priznali su što je to i upravo su prešli preko toga.

Razgovarajte sa sobom

Da biste to učinili, zamijenite pozitivnim self-talk za negativan self-talk. Napravite vlastiti repertoar, novi govornik ohrabrenja. Ponekad kažem sebi: "Imaš sranje dan, ali idi djevojka. Dobro ti ide." Nađi nešto što ti govori, nešto što je tvoje.

Imam još jednog pacijenta s visokim rizikom za dijabetes, njezine razine šećera u krvi i kolesterola bile su strašne i bila je prestravljena. Ali to je trajalo samo tako dugo. Ujutro je bila motivirana, ali do 15 sati. bila je u transu za jelo na automatima.

Rekao sam: "Pričao si mi o zdravstvenim rizicima i dijabetesu, a to te očito nije dovoljno motiviralo. Reci mi nešto što te stvarno ističe." Rekla je: "Pre neki dan moja majka mi je rekla da ako budem još veći, morat ću početi kupovati kod Omar Tentmaker-a. Posjedujem ovaj sjajni Armani odijelo, to je veličina 12, i ne mogu se uklopiti u to."

Dakle, motivator ove žene, u 15 sati. okrenuo se i imala je izbor zdravog obroka ili glupih stvari s automata, nije se ticalo dijabetesa ili kolesterola - radilo se o Armaniju. Ako se odlučite jesti na odgovarajući način, onda je odgovor Armani. Ako loše jedete, odgovor bi mogao biti samo Omar. Poštujući Armanija, udaljava se od dijabetesa. To je jedno od mojih pravila. Zdravlje je važno, ali morate ga učiniti osobnijim. Možda je površno, ali vrijedilo joj je.

Nastavak

Nema dostignuća "To"

Samo zato što ste izgubili 30 kilograma i na težini cilja ne znači da ćete sjediti na lovorikama. Ako razmišljate: "Ovdje sam, sada mogu biti normalna", imam vijesti za vas. Normalno znači da morate svakodnevno raditi na zdravoj prehrani i vježbanju. To postaje lakše uz praksu, ali morate se prepustiti činjenici da je to potrebno učiniti. Nema pregovora. Vi samo idite u drugu fazu svog novog životnog stila, a vi samo postanete sve bolji i bolji.