Želite li zdraviji način života? Počnite promjenom razmišljanja

Heather Hatfield

Davanje kolačića pomaže. Isto vrijedi i za plivanje dodatnog kruga ili dva u bazenu. No, bez obzira koliko vjerski ste dijeta i vježbe, kažu stručnjaci, nikada nećete napraviti trajnu promjenu zdravijeg načina života bez pravog stava.

Elaine Wicks iz Canastote, N.Y., to dobro zna. Na 195 kilograma, trebalo je napraviti veliku promjenu u načinu na koji je gledala na sebe - i kako se osjećala - na promjenu.

"Stav i podrška ljudi oko vas … je tako velik dio mršavljenja i usvajanja zdravijeg načina života", kaže Wicks, koji sada ima 135. "Ako ste potpuno pozitivni i imate to" može to učiniti "stav, ti si idući u šetnju oko bloka, umjesto da sjedi s vrećicom čipsa."

Prvi korak u mijenjanju vašeg stava, kažu stručnjaci, jest prepoznati da trebate vježbati i svoje tijelo i tvoj um.

"Dijeta i dobro jelo su i tjelovježba u tjelesnim sposobnostima, kao i mentalne sposobnosti", kaže Susan Moores, registrirana dijetetičarka i glasnogovornica Američkog udruženja za prehranu. "To je stvar nad glavom - to je ono što pokreće ponašanje." Vaša najbolja zaštita od loših navika je nešto što se naziva samoefikasnost, kaže dr. Brian Wansink, psiholog potrošača.

"Vjerujemo da to možete i počnete s pravim stavom da možete ostvariti svoje ciljeve gubitka težine, imati moć i izdržljivost da to učinite", kaže on.

Ali što ako jednostavno ne možete skupiti takav stav? Dajte sebi razgovore o bolestima, uzmite podršku - i samo počnite usvajati one zdravije navike.

"Navike čine stilove prehrane, a stilovi prehrane određuju kako i što jesti", kaže Moores. "Oni su izravno povezani s psihologijom, emocijama i mentalnim pogledom."

Drugim riječima, mijenjanje navika, a možda čak i oslobađanje od nekoliko posebno gadnih - poput trostrukog čokoladnog sladoleda - zapravo može pomoći promijeniti vaš stav.

Kad sumnja utone

Vjerujući da to možete učiniti znači da možete. Međutim, sumnje čine veći neuspjeh.

Nastavak

"To se zove tiranija trenutka", kaže Wansink, koji je i direktor laboratorija za hranu i robnu marku na Sveučilištu Illinois. "To nema čvrst stav. Na kraju ćete jedinstveno racionalizirati svaku situaciju u kojoj se nalazite, tako da možete jesti hranu za koju znate da uzrokuje problem." Odakle dolazi ova vrsta negativnog razmišljanja, upravo kada pokušavate usvojiti nove navike?

"To je frustracija; depresija; osjećaj nedostatka kontrole ili moći nad vašim sposobnostima; odbacivanje; nedostatak podrške; ili osjećaj deprivacije", kaže Moores. Za mnoge ljude, vjeruje se da zdrave promjene "neće biti zabavno ili ugodno. Osjećaju se kao da će im nedostajati život."

To nije nužno slučaj, kao što je Elaine Wicks doznala. Zapravo, kaže ona, njezina pozitivna stajališta i perspektive naveli su je da istražuje cijeli novi svijet.

"Kako se vaša težina smanjuje, dobivate sve više i više pozitivnih", kaže Wicks. "I kako se to dogodilo meni, još sam se više avanturistički bavio stvarima koje inače ne bih radio - Rollerblading, rolanje, skijaško trčanje, jahanje na četiri kotača, stvari koje nikad prije nisam radio."

Ali kada tek počinjete, kako ćete dobiti stav koji trebate za uspjeh? Wicks, Moores i Wansink nude neke prijedloge:

1. Imati dobar sustav podrške. "Lako je vašem stavu da se izgubite, pogotovo ako imate nekoga tko svake noći ulazi u dnevnu sobu s zdjelom sladoleda", kaže Wicks. "Tako je važno imati sustav podrške koji vjeruje u vas i želi pomoći - prijateljima, obitelji i osobi s kojom ste.

"Imam nekoga tko je moj životni put za sve, ne samo za ovo. On čini sve što je u njegovoj moći da kuha ono što ja trebam imati, kupi ono što trebam imati, a on je zvučna ploča i stoji iza mene ispred ogledalo i kaže: "Izgledaš predivno u toj crvenoj haljini."

Kao član Klinike za mršavljenje, lako je pronaći ovu vrstu podrške. Možete se povezati s prijateljem za mršavljenje ili jednostavno dobiti prilagođavanje stava kad god ga trebate na našim oglasnim pločama u zajednici.

Nastavak

2. Bacite staru odjeću. "Izbacila sam svoju debelu odjeću - vrlo je lako ako se tamo vrate do onih veličina", kaže Wicks. "Ako ih izbaciš, kažeš:" Ne mogu si priuštiti da kupim novu garderobu. " Dakle, ako se vaše hlače dobro prianjaju, znate da ih morate gledati i zadržati taj pozitivan stav prema svom tijelu i novčaniku. "

3. Pogledajte u ogledalo - i volite ono što vidite. "Jedna od velikih stvari koja mi je pomogla bilo je kad sam svakog jutra ušla u kupaonicu, gledala sam se u ogledalo i davala sebi razgovore o tome, bilo da su mi u glavi ili glasno", kaže Wicks. "Rekao bih sebi: 'Bok, lijepa!' Zvuči glupo, ali stvarno mi je pomoglo da se osjećam bolje i dajem svoj stav skok-startu ujutro da bi se moj dan počeo ispravno. "

4. Pratite svoj dnevnik. Već znate da praćenje vašeg unosa hrane i tjelesna aktivnost mogu vam pomoći da na putu do zdravijih navika. Ali također možete koristiti svoj dnevnik kako bi vam pomogao usvojiti zdraviji stav. Koristite dio "Bilješke" u svom dnevniku kako biste pratili uspone i padove kako se osjećate.

"Razmislite o načinima učenja iz dolina kako biste postigli više vrhunaca", kaže Moores.

5. Učite od drugih. "Pronađi druge koji su bili uspješni", kaže Moores. "Razgovarajte s njima o zamkama i kako su prikupili snagu volje da nastave." Takve uzore možete pronaći na oglasnim pločama zajednice za mršavljenje. Posjetite The New You: Održavanje odbora za razgovor s ljudima koji su ispunili svoje ciljeve mršavljenja.

6. Dovedite konjicu. "Upoznajte se s dijetetičarom kada se pojavi teškoća", kaže Moores. "Dovedite konjicu da vam pomogne da pređete preko grbe." Gubitak težine dijetetičar Kathleen Zelman, MPH, RD, je uvijek samo e-mail daleko na naš Pitajte dijetetičar odbora.

7. Kada se suočite s iskušenjem, napravite pauzu. "Odmorite se tako da vaš stav može zauzeti u tim primamljivim trenucima", kaže Wansink. "Ako ste izašli s prijateljima i samo su naručili pržene štapiće mozzarele - nešto vrlo primamljivo - to je vaš stav koji vas sprečava da kažete:" Što je, do vraga? "

Nastavak

"Zato se odmorite. Stavite fizičku distrakciju između vas i hrane - idite u kupaonicu, stavite ruž za usne - sve što vam daje vremena da se uhvatite za taj stav."

8. Nikada, nikad nemojte odustati. "Usvajanje potpuno novog stava nije nešto što nestaje", kaže Wicks. "Sa gubitkom težine, jednom kada je izgubite, to nije kraj, možete ga lako dobiti natrag plus još više. Dakle, uvijek morate zadržati svoj stav i svoju hrabrost."

Izvorno objavljeno 14. kolovoza 2004
Medicinski ažurirano 26. srpnja 2005.