Gina Shaw

Ako postoji netko na svijetu koji se usredotočuje gotovo jednako na dijete naše djece kao i roditelji, to je dijetetičarima koji pomažu roditeljima da se nose s probavnim problemima djece. Ako se pitate kako postaviti dijete na dobro probavno zdravlje sada i kasnije, pitajte dijetetičara.

Postoji vrlo jednostavna formula za izgradnju zdravog probavnog sustava: vlakna, tekućina i tjelovježba.

"Ako dijete propušta jednu ili više tih stvari, vjerojatno će naići na neke probleme", kaže Louise Goldberg, RD, LD, vlasnik tvrtke Apple Apple Day Nutrition Consulting u Houstonu, Texas, a nekada dijetetičar u Dječjoj bolnici Hermann u Medicinskom centru Houston.

Građevinski blok 1: hrana s visokim vlaknima

Počnimo s vlaknima. Koliko bi vaše dijete trebalo dobiti i gdje ga možete pronaći?

Vodeće zdravstvene organizacije preporučuju da i djeca i odrasli dobiju oko 14 grama vlakana na svakih 1000 kalorija koje jedu. To obično znači da bi mališani uzrasta 1-3 trebali dobiti oko 19 grama vlakana dnevno, a djeca u dobi od 4-8 dnevno jesti oko 25 grama vlakana dnevno.

Većina dijetetičara smatra da je hrana bogata vlaknima ako sadrži najmanje 3-5 grama po obroku. Ako ste odrasla osoba, možda ćete to moći dobiti prskanjem pahuljica s mekinjama u jutarnjem jogurtu, ali to vjerojatno neće privući petogodišnjaka. Neki od proizvoda s visokim udjelom vlakana koji najviše vole dijete uključuju:

• Jabuke i kruške - s oguljenom, molim!
• Grah svih vrsta. Isprobajte čili s tri graha s grahom, crnim grahom i grahom, koji imaju najmanje 16 grama vlakana po obroku.
• Žitarice s visokim vlaknima. Djeca se možda ne okreću za muesli, ali mnogi od njih poput žitarica tipa raisin mekinje, koje sadrže oko 5 grama vlakana po posudi.
• Sendviči s kruhom od cjelovitog zrna ili oblogom, ili napravljeni s engleskim kolačem od cijelog zrna.
• Pečeni krumpir - po mogućnosti s kožom. Učinite to zabavnim postavljanjem "pečenog brašna od krumpira" i dopustite svojoj djeci da izaberu preljeve poput isjeckanog sira, lagane kisele vrhnje, brokule i nasjeckanog zelenog luka ili klice.
• Bilo koja vrsta bobica sa sjemenkama. Djeca vole bobice i često ih pojede poput slatkiša. "Jedna od najsloženijih bobica, malina, ima toliko vlakana u ruci kao što ćete naći u cijeloj jabuci", kaže Goldberg.
• Jogurt. Iako jogurt nije sam po sebi hrana s visokim udjelom vlakana, općenito je dobro za zdravlje probavnog sustava. "Jogurt sadrži probiotike, zdrave bakterije koje su dobre za crijeva", kaže Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dijetetičar za odjel pedijatrijske gastroenterologije, hepatologije, prehrane i bolesti jetre u dječjoj bolnici Hasbro u Rhode Islandu. "Grčki jogurti koji su sada popularni su posebno dobri, visoki u probioticima i proteinima." Također možete dodati sadržaj vlakana jogurtom bacanjem u neku granolu, ako vaše dijete neće prosvjedovati na iznenađujuće škripanje u sredini glatke. ,

Nastavak

Ima li hrane koju bi trebala Izbjegavajte ako vaše dijete ima tendenciju da se zatvori? To može ovisiti o djetetu, kažu dijetetičari. Neke namirnice koje su povezane s zatvorom:

• Žitarice od riže za bebe. (To zapravo nije nužna prva hrana, pa ako se vaše dijete čini zatvorom, vjerojatno je možete preskočiti i prijeći na stvari kao što su povrće i voćni pire.)
• Rafinirane "bijele" namirnice poput šećera, bijele riže i bijelog kruha
• Sir i drugi mliječni proizvodi

“Neka su djeca vrlo osjetljiva na prekomjerni unos mlijeka; možete pokušati ograničiti to kako biste pomogli u regulaciji crijeva ”, kaže Pinkos. "Druga djeca to ne djeluju toliko."

Multivitamini također mogu biti zatvoreni kod nekih djece. "One koje sadrže željezo mogu biti poseban problem", kaže Erin Helmick, RD, dijetetičar u odjelu za gastroenterologiju u dječjoj bolnici u Michiganu u Detroitu. „Ako je Vašem djetetu potrebno više željeza, pokušajte im ga donijeti u hranu kroz sirovo meso bogato željezom i tamno zeleno povrće. Ali ako ne mogu dobiti dovoljno željeza u svojoj prehrani, onda će vam možda trebati drugi lijekovi za pomoć u pravilnosti crijeva. "

Građevinski blok 2: mnogo tekućine

Lako je biti toliko usredotočen na vlakna za zdravlje probavnog sustava da zaboravite na drugu komponentu koju vaše dijete treba uzeti: mnogo tekućine.

"Kada dobijete mnogo vlakana i nema dovoljno tekućine, to je kao da stavljate super-ljepilo u crijevo", kaže Pinkos. - Samo pogoršava stvari. Dakle, morate se pobrinuti da vaše dijete pije puno vode, plus malo mlijeka, tijekom dana. ”Ako živite u toploj klimi, osobito ako vaše dijete ima puno vježbi na otvorenom, oni će biti brže znojite svoj unos tekućine, pa svakako uzmite mnogo pauze vode.

Roditelji mogu pomisliti da djetetu daju podsticaj uz sportska pića i "napitke", ali oni su zapravo samo slatka pića kao što su sokovi, dodaje Pinkos. "Djeca bi trebala dobivati ​​većinu tekućine iz vode." Sokove ograničite na 4 unce dnevno kod mlađe djece, a 6-8 unci dnevno u školskoj djeci.

Nastavak

Građevinski blok 3: Vježba

Dobro je za vaše srce, dobro je za vaša pluća, dobro je za vaš imunološki sustav - čini se da je vježbanje dobro za vaš probavni sustav. Dakle, posljednji dio probavne zdravstvene zagonetke za vaše dijete je puno tjelesne aktivnosti.

"Vježba samo pomaže da se stvari nastave kretati, za razliku od trenutka kada sjedite tamo", kaže Pinkos. "Svaka fizička aktivnost stimulirat će aktivnost u gastrointestinalnom traktu i pomoći vam da bolje probavite svoju hranu."

Kada vježbaju ili su vrlo zauzeti igranjem, djeca možda neće htjeti uzeti pauzu za odlazak u kupaonicu. Pogotovo ako su mlađi, morat ćete se pobrinuti da se drže pravilnog rasporeda toaleta, jer često držanje urina i otpada može dovesti do problema s crijevima i zatvor.

Još jedan čimbenik koji može odigrati veliku ulogu u zdravlju probavnog sustava, posebno za djecu, je stres. "Stres sigurno može dovesti do zatvora", kaže Goldberg. "Često je to i čimbenik u drugim probavnim problemima, poput sindroma iritabilnog crijeva ili Crohnove bolesti."

Ako radite s djetetom na pitanjima o zahodu, ne stavljajte previše pritiska. "Ponekad će djeca zadržati svoju stolicu jer se boje straha od treninga, ili boli u jednom trenutku i malo su prestrašeni, pa se i sami ne vraćaju", kaže Goldberg. "Vrlo je važno da, ako su djeca neobučena ili imaju loše iskustvo s kupaonicom, da ih ne učinite neodoljivim." Razgovarajte s djetetom i pomozite im da se osjećaju umirujuće i opušteno, te se posavjetujte s pedijatrom. ”