Sadržaj:
Ako imate nepravilan srčani ritam atrijalne fibrilacije (AFib), nije teško razmišljati o isprobavanju neke nježne yoge.
"Srčani ritam u tijelu kontrolira komunikacija između srca i mozga", kaže dr. Dhanunjaya Lakkireddy. Njegova studija o jogi i AFibu objavljena je u Journal of American College of Cardiology.
Joga, kaže on, ima smirujući utjecaj koji može spriječiti ubrzavanje ili usporavanje otkucaja srca koje je uobičajeno ako imate fibrilaciju atrija.
Dišite jednostavno
Prije nego što pritisnete prostirke, odaberite vrstu yoge koja je prava stvar za vas. Andrew Tanner, glavni veleposlanik Saveza za jogu i instruktor već 13 godina, upozorava osobe sa srčanim bolestima da se drže podalje od napornih poput vruće joge i joge s moći.
"Neka joga uopće ne opušta", kaže on. "Umjesto toga, trebate gledati u nježnu jogu."
Možete početi s Iyengar ili hatha tipovima. Usredotočeni su na poravnanje tijela i ravnotežu kroz meditaciju i vježbe kontrole daha koje su usklađene s vašim pokretima. Ali ako vam to ne pomogne, provjerite druge stilove koji bi mogli biti bolji za vas.
Ako imate AFib, Tanner predlaže tri vježbe disanja, ili pranayama. To možete prakticirati sami.
Zrak koji zvuči okean (Ujjayi). To će pomoći usporiti i kontrolirati vaše disanje. Stavite jezik iza svojih gornjih zuba. Malo stegnite mišiće grla kako biste što duže usporili protok zraka dok udišete i izdišete kroz nos. Trebali biste je čuti dok prolazi.
Alternativno disanje na nosnici (nadi shodhanaor). Razmislite o tome kao o načinu poništavanja daha. Prati ove korake:
- Stavite desni palac na desnu nosnicu kako biste blokirali zrak dok udišete kroz lijevu stranu.
- Zatim blokirajte lijevu nosnicu desnim prstom dok izvlačite palac i izdišete kroz desnu nosnicu.
- Držite lijevu zatvorenu dok udišete kroz desnu stranu.
- Zatvorite desno i izdahnite lijevo.
- Učinite 10 do 12 setova od dva.
"To daje umu nešto što može raditi dok dišete", kaže Tanner.
Trodijelno disanje (dirgha pranayama). Usporite svoje disanje kao u ujjayi metodi, a zatim se usredotočite na tri dijela torza. Osjetit ćete kako se vaš donji trbuh vuče, a zatim prsni koš, rebro-kavez i vrh uz vašu ključnu kost.
"To je u biti masiranje cijelog torza", kaže Tanner.
Nastavak
Zauzmi pozu
Kada se osjećate spremni, možete isprobati neke od fizičkih dijelova joge. Potrebno je neko vrijeme i dosljedna praksa za dobivanje koristi. Lakkireddy kaže da su ljudi u njegovoj studiji pokazali poboljšanje nakon 3 mjeseca joge najmanje dva puta tjedno.
Ali Tanner upozorava da mnoge poze mogu biti previše naporne i rizične ako imate srčanu bolest. Razgovarajte sa svojim liječnikom i uvijek vježbajte jogu s iskusnim i certificiranim instruktorom.
Ako vam vaš liječnik daje OK, pokušajte ova dva jednostavna položaja koja možete učiniti kod kuće.
Mačka i krava. Prati ove korake:
- Na sve četiri ruke stavite ruke izravno ispod ramena i koljena izravno ispod bokova.
- Udahnite dok podižete glavu i lučite leđa poput kravljeg, trbuh se ljulja.
- Zatim izdahnite, ispružite leđa poput mačke, povlačeći trbuh u rebra, bacajući bradu na prsa.
- Ponovite 7 do 10 puta.
Noge su uz zid. Evo kako to učiniti:
- Lezi na leđa.
- Hodajte nogama uz zid tako da su vam noge pritisnute.
- Držite položaj 2 do 5 minuta.
Više od kratkoročnog olakšanja
Osjeća se sjajno kada ste u pozama i vježbate vježbe disanja. Ali ona također poboljšava vaš život na duge staze.
"Joga svakako može imati dugoročne koristi za ljude s AFib-om", kaže David Meyerson, MD, kardiolog Johns Hopkinsa.
"Svatko to može učiniti - ne samo za sportaše", kaže on. "I smanjuje tjeskobu, poboljšava depresiju i kontrolu krvnog tlaka. Ljudi koji se bave jogom manje su skloni prejedanju i imaju bolju kontrolu težine." Sve te stvari pomažu da vaš AFib bude pod kontrolom.
"Čini se da joga dobro funkcionira", kaže Myerson.