Nijedan tinejdžer nije osuđen na pretilost. Europska studija iz 2010. godine pokazala je da čak i tinejdžeri s genetski povezanom pretilošću mogu to prevladati vježbanjem tijekom 60 minuta dnevno. Za mlade u studiji koji su redovito vježbali, isplatilo se u nižim tjelesnim masnoćama, nižem indeksu tjelesne mase (BMI) i manjem struku.

Ali sat vježbanja dnevno može izgledati kao puno. Ako vaš tinejdžer s prekomjernom tjelesnom težinom nije fizički aktivan ili je samosvjestan svog tijela, može se osjećati silno.

Tamo vi, roditelj, uđite. Vi limenka pomoći vašem tinejdžeru da se kreće i radi do 60 minuta vježbanja dnevno. Ključno je krenuti od malog i pružiti obilje načina modeliranja i podrške na tom putu.

Evo pet savjeta koji će vam pomoći da vašoj tinejdžerki olakšate vježbanje i ostanete motivirani kako bi mogla osjetiti prednosti.

Teen Fitness Savjet 1: Gradite polako

Djeca koja nisu naviknuta na vježbanje mogu biti spremna tolerirati malu tjelesnu aktivnost prije nego što odustanu. Počnite s malim koracima, kao što je 10-minutna šetnja svaki dan nakon škole. (Ako je misao o vježbanju svaki dan čini overwhelming za njega, započeti s hodanje svaki drugi dan.) Dodati minutu više od hodanja svaki put, i da ga pratiti njegov napredak.

Postavljanje malih ciljeva kao što je ovaj važno je s djecom. Gledanje minuta zbrajanja može povećati njihovu motivaciju. Također možete postaviti ugovor s njim koji nudi nagrade za pretakanje više minuta.

Mali uspjesi također će izgraditi samopouzdanje vašeg djeteta i potaknuti ga da učini vježbu dijelom svog života. Pohvalite i ohrabrite ga za bilo kakve pozitivne korake koje poduzima kako bi bili zdraviji.

Teen Fitness Savjet 2: Napravite broj ekrana vrijeme

Sve vrijeme kada vaš tinejdžer provodi pred televizorom ili računalom vrijeme je da on ili ona ne budu aktivni. Američka pedijatrijska akademija preporučuje ne više od dva sata dnevno gledanja televizije ili igranja videa ili računalnih igara. Zato zajedno radite na postavljanju kućnog reda na zaslonu.

Nastavak

A kada vaša obitelj provede vrijeme ispred zaslona, ​​pokušajte sljedeće:

Izgradite malo vježbe. Pogledajte tko može učiniti najviše push-up ili liftova za noge tijekom komercijalnih prekida ili zakazati prekide aktivnosti od igranja.

Budite uzor. Čak i ako vaš tinejdžer ne želi udariti u pod tijekom televizijskog vremena, primijetit će ako to učinite. Rutinski radite neke gužve ili druge vježbe dok gledate televiziju. Ili držite male bučice i elastične trake u kutiji pored televizora tijekom reklama ili emisija. Takav pristup TV-u koji je orijentiran prema kondiciji može je motivirati da ga slijedi.

Teen Fitness Savjet 3: Napravite Workouts ugodan

Najbolji program vježbanja je onaj koji će vaš tinejdžer zapravo i učiniti. Da li vaš sin voli prirodu i životinje? Provjerite lokalne klubove na otvorenom ili organizacije koje sponzoriraju aktivnosti na otvorenom kao što su kampiranje, planinarenje i promatranje ptica. Ako vaša kćer voli borilačke vještine, ples ili gimnastiku, potražite nastavu koja će je zanimati u lokalnoj YMCA, školi, crkvi ili društvenom centru. Čak i aktivnosti kao što je drama mogu tinejdžere izvući iz svojih stolica i skinuti ih s kreveta.

Zapamtite, svaki pokret udaljen od sjedenja je važan. To uključuje poslove unutar i izvan kuće. Zakažite sat za čišćenje ili upišite pomoć tinejdžera u vučenje korova, obrezivanje grmlja ili volontiranje u lokalnom parku.

Teen Fitness Savjet 4: Razmislite trening s utezima

Trening snage, ili trening otpora, može biti dobra aktivnost za mlade koji još nisu navikli na aerobne vježbe. Studija iz 2009. godine pokazala je da vježbe otpora tri dana u tjednu mogu značajno smanjiti tjelesnu masnoću i povećati mišićnu snagu, snagu i snagu pretile djece.

Nije potrebno pridružiti se teretani kako biste trenirali snagu. Vaše dijete može raditi push-up i crunches, dizati utege, ili raditi vježbe s bendovima otpora kod kuće za malo ili bez ikakvih troškova. Samo budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što vaš tinejdžer započne s režimom treninga snage.

Teen Fitness Savjet 5: Potaknite sudjelovanje u sportu

Ako vaš tinejdžer uživa u gledanju sporta, može uživati ​​u njihovom igranju. Tinejdžeri s prekomjernom težinom mogu imati koristi od pridruživanja sportskom timu koji je grupiran po vještini, a ne po dobi. Ako vam tinejdžer ne voli ili mu se ne sviđa ideja o natjecateljskim sportovima, potaknite sport kao što je vožnja biciklom ili trčanje.

Dobra je ideja razgovarati s trenerom kako biste osjetili njegov ili njezin stil. Dobra utakmica može značiti situaciju u kojoj svi dobivaju.

Na kraju, zapamtite da razvijanje aktivnog i zdravog načina života nije utrka. Vaši tinejdžeri imaju veću vjerojatnost da stignu tamo tako što će to učiniti jednim mogućim korakom u isto vrijeme. Kao roditelj, vaš primjer i ohrabrenje mogu joj pomoći u tome.