Savjeti za prevladavanje tjeskobe i stresa.

R. Morgan Griffin

Praznici nude mnogo razloga za stres i zabrinutost - darove koje niste zamotali, hrpu poziva za razmjenu kolačića, zabave u uredu. No, za mnoge je najveći izvor stresa odmor obitelj - obiteljska večera, obveze i teret obiteljske tradicije. A ako se borite protiv kliničke depresije ili ste imali depresiju u prošlosti, stres za odmor može biti okidač za ozbiljnije probleme.

"Postoji ideja da bi odmorska druženja s obitelji trebala biti radosna i bez stresa", kaže dr. Ken Duckworth, medicinski direktor Nacionalnog saveza za mentalne bolesti. - To nije slučaj. Obiteljski odnosi su komplicirani. Ali to ne znači da je rješenje potpuno preskočiti praznike. "

Kako se u vašem kalendaru pojavljuju okupljanja obiteljskih praznika, koji su načini na koje se možete pripremiti i bolje se nositi ove sezone? Obratili smo se stručnjacima za neke savjete o premlaćivanju stresa i tjeskobe.

Što uzrokuje odmor stres?

Prvo, zapitajte se ovo: što o blagdani dobiva se dolje? Jednom kad prođete kroz nejasan osjećaj straha zbog obiteljskih okupljanja i identificirate specifične probleme, možete se njima izravno baviti. Stres za odmor za mnoge ljude pokreću:

• Nesretne uspomene. Odlazak kući za praznike prirodno čini ljude sjećanjem starih vremena, ali za vas sjećanja mogu biti gorka nego slatka. "Tijekom praznika vraćaju se mnoge uspomene iz djetinjstva", kaže Duckworth, koji je također asistent na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard. "Možda ćete se naći na nečemu što je bilo neadekvatno u vašem djetinjstvu i onome što je nedostajalo." Ako se praznici povezuju s lošim vremenom u životu - gubitkom voljene osobe, prethodnom depresijom - u ovo doba godine prirodno vratite ta sjećanja.
• Toksični rođaci. Praznici vas mogu smjestiti u istu sobu s rodbinom koju izbjegavate do kraja godine. Ljudi koji se bore s depresijom mogu se suočiti i sa stigmom. "Neki rođaci ne vjeruju da ste depresivni", kaže Gloria Pope, voditeljica zagovaranja i javne politike na Depresiji i Bipolarnom savezu u Chicagu. "Misle da ste samo lijeni ili da je sve u vašoj glavi." To može biti jako štetno.
• Što se promijenilo. Praznici mogu istaknuti sve što se promijenilo u vašim životima - razvod, smrt u obitelji, sina koji se prvi put vraća kući nakon početka studija. Bilo koji od ovih može zbuniti okupljanje i dodati stres za odmor.
• Što je ostalo isto. Za druge je to monotona istovjetnost okupljanja obiteljskog odmora koja ih deprimira - ista lica, iste šale, ista hrana na istim porculanskim tanjurima.
• Spuštena obrana. Tijekom blagdana vjerojatno ćete biti pod stresom zbog obveza i obveza. Sezona hladnoće i gripe i vaš imunološki sustav je pod napadom. Mračno je svaki dan. Jedete gore, manje spavate i pijete više. Kad se obiteljsko okupljanje okrene, iscrpljeni ste, napeti i krhki. Stres za odmor čini teže nositi se s obitelji nego što bi to moglo biti u drugim razdobljima godine.

Nastavak

Kontroliranje napornog odmora

Stručnjaci kažu da blagdani mogu natjerati ljude da se osjećaju izvan kontrole. Osjećamo se na milost i nemilost naših rođaka ili se opiramo čistom silinom obiteljske tradicije. Ali imate pravo reći. Ključ je da preuzmete kontrolu nad praznicima, umjesto da im dopustite da vas kontroliraju.

Primjerice, obiteljske obveze praznika mogu biti neodoljive. Vas imati napraviti rum kuglice prema receptu vaše bake, iako ih osobno smatrate nejestivim. Vas imati da odeš kod tete za blagdansku večeru, iako uvijek pije previše, pravi scenu i izluđuje tvoju djecu. Vas imati ostaviti božićnu zvijezdu na grobu vašeg djeda, iako je udaljena tri sata i dvije države. Ne točno željeti učiniti bilo što od ovih stvari. Ti samo imati do.

Duckworth potiče ljude da stanu tamo. Stvarno moraš?

"Zapitajte se," Zašto radim stvari koje me čine jadnima? ", Kaže Duckworth. "Razmislite o razlozima." Predlaže vam da sastavite popis razloga zbog kojih se bavite tim prazničnim tradicijama, a zatim popis razloga zašto ne biste trebali. Dovoljno je jednostavno napraviti pro i con popis koji će vas podsjetiti da imate izbor.

Promjena Outlook-a

Sljedeći korak je osporiti neke svoje pretpostavke. Ako ste ove godine uživali u drugačijem odmoru, što bi se dogodilo? Što ako ti nije ići kod tete za večeru? Što ako ti nije donijeti poinsettias u grob tvog djeda?

Tvoj osjećaj može biti: nesreća! Katastrofa! Ali prođite kroz prvu reakciju. Razmislite što bi se doista dogodilo. Možda bi tvoja tetka bila ljuta. Je li to doista tako velika stvar? Možeš li joj se naknadno nadoknaditi užinom u veljači? Umjesto da trekirate do groba vašeg djeda, možete li ga počastiti na drugi način - paljenjem svijeće ili molitvom?

Ključno je biti svjestan onoga što radite. Ove blagdane, nemojte bez razmišljanja raditi stvari na isti način samo zato što ih uvijek tako radite. Ako stare tradicije praznika ne funkcioniraju, ako vas ne čine sretnima i izazivaju praznični stres, vrijeme je da učinite nešto drugačije.

Nastavak

Savjeti za premlaćivanje odmor stresa

Kada pregledate praznike - o tome što funkcionira i što ne - vrijeme je da napravite neke promjene. Usredotočite se na napore za odmor koje možete kontrolirati. To uključuje izradu različitih planova i promjenu odgovora na situacije. Ovdje su četiri ključa don'ts za blagdane.

• Nemojte raditi istu staru stvar. Ako uobičajeno obiteljsko okupljanje izaziva odmor stres, pokušajte nešto drugo. Ako ste previše zasićeni domaćinom, razgovarajte o drugim mogućnostima s članovima obitelji. Možda je brat mogao imati večeru ove godine.
• Ne očekujte čuda. Ako vaša zabrinutost za odmor potječe iz dublje povijesti obiteljskih sukoba, ne očekujte da ćete sada moći riješiti velike probleme. Naravno, to bi trebala biti sezona opraštanja i dobre volje. Ali usred grozničavih blagdana, nadaju se da ćete voditi članove obitelji na velika emocionalna otkrića. Možda ćete se bolje usredotočiti na vlastito stanje uma i suočiti se s teškim problemima tijekom manje promjenjivog doba godine.
• Nemojte pretjerivati. Da biste smanjili stres u odmoru, morate se smiriti. Dugo prije nego što se obiteljska okupljanja zaista dogode, odlučite se za neka ograničenja i držite ih se. Ostanite jednu ili dvije noći u kući svojih roditelja umjesto tri ili četiri. Planirajte da odete na zabavu za par sati umjesto da ostanete cijelu noć.
• Ne brinite o tome kako bi stvari trebale biti. "Tijekom blagdana postoji veliki kulturni pritisak", kaže Duckworth. "Skloni smo se uspoređivati ​​s tim idealiziranim idejama savršenih obitelji i savršenih odmora." No, u stvari, većina ljudi ima manje od savršenih prazničnih okupljanja - oni imaju obiteljsku napetost, melankoliju i suhu puretinu. Ako imate negativne osjećaje, ne pokušavajte ih poreći. Zapamtite da tijekom praznika nema ništa loše ili sramotno ili neuobičajeno.

Depresija tijekom praznika: Dobivanje pomoći

Za mnoge ljude koji se bore sa stresom na odmoru, promjena očekivanja i ponašanja može napraviti veliku razliku. Ali ne uvijek. David Dunner, liječnik, ravnatelj Centra za anksioznost i depresiju na otoku Mercer, Wash., Kaže da ponekad prividne veze između blagdana i depresije mogu biti samo slučajne.

Nastavak

"Sklon sam zauzeti prilično agnostički pristup prema uzroku depresije jer nikada nisam siguran što je to uistinu", kaže Dunner. "Iako vam se čini da je odmor u Clevelandu za vidjeti obitelj, ono zbog čega se osjećate loše, to ne može imati nikakve veze s tim." Sezonski afektivni poremećaj (SAD), zdravstveno stanje, nuspojava lijeka ili nešto sasvim drugo moglo bi biti pravi krivac.

Dunner se također brine da neki ljudi mogu otpisati znakove ozbiljne depresije kao praznični stres. Nije mudro - čak ni opasno - ignorirati simptome depresije tjednima ili mjesecima u nadi da će oni jednostavno nestati u siječnju.

Dakle, dok stres za odmor može biti sezonski, depresija može biti tijekom cijele godine. Ako se vaša tjeskoba na odmoru čini teškom ili ometa vaš posao ili kućni život, razgovarajte sa svojim liječnikom ili savjetnikom.