Ako vaš lakat boli, možda imate ozljedu zbog prekomjernog korištenja. Ove vrste ozljeda događaju se kada pomičete ruku, zapešće ili ruku na isti način iznova i iznova. To možete učiniti igrajući sport, raditi na svom poslu ili provoditi hobi.

Vaš lakat može također biti povrijeđen iznenadnim udarcem ili padom ili drugom nesrećom.

Postoje mnoge specifične stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ozljede lakta.

Izbjegavajte sportske ozljede

Bez obzira na vaš sport, općenito se primjenjuju opći sigurnosni savjeti za održavanje laktova:

• Istegnite se prije i poslije igranja ili vježbanja kako biste zagrijali svoje mišiće.
• Uzmite lekcije kako biste naučili prave tehnike za vaš sport.

Neki sportovi predstavljaju poseban rizik za laktove zbog određenih pokreta.

Golf: Ljudi koji su na tečajevima mnogo su skloni ozljedama koje se nazivaju medijski epikondilitis, ili lakta golfera.

To je upala tetiva koja veže mišiće podlaktice na zglob vašeg lakta. To je uzrokovano prekomjernom upotrebom - ponavljanjem istog pokreta iznova i iznova. Kada imate ovaj problem, unutar vašeg lakta boli i je nježna.

Nastavak

Laktom za golfera možete izbjeći jačanjem mišića podlaktice. Neke vježbe za probati:

• Stisnite staru tenisku lopticu 5 minuta.
• Napravite zglobove na zapešću laganom bučicom.
• Učiniti preokrenuti ručni kovrče pomoću lagani budaletina.

Tenis: Lateralni epikondilitis ili teniski lakat je druga vrsta upale tetive. Korake koje možete poduzeti da biste to izbjegli uključuju:

• Učinite vježbe za jačanje podlaktice.
• Prebacite se na lagani reket i povećajte veličinu prianjanja.
• Tijekom igranja nosite udlagu na laktu.

Bejzbol: Pitching može oštetiti kolinarni ligament ulnara u laktu mladog sportaša. Važno je spriječiti ovu ozljedu jer je teško popraviti ligament ili rehabilitirati.

Stručnjaci su osmislili smjernice o:

• Koliko često mladi sportaši trebaju igrati
• Koliko bi mjesta trebalo baciti
• Koliko često bi trebali odmarati između izleta
• Vremenski raspored za razvoj različitih parcela

Određene vrste parcela više opterećuju lakat nego druge. Ako je vaše dijete vrč, pobrinite se da znate i slijedite smjernice koje su dostupne u omladinskim baseball grupama.

Drugi koraci koji će štititi lakat mladog bacača su:

• Reproducirajte druge pozicije
• Ne postavljajte više timova
• Ne bacajte bolove
• Ne postavljajte se tijekom cijele godine
• Ne koristite radarski pištolj - usredotočite se na kontrolu i točnost
• Ne postavljajte uzastopne dane

Nastavak

Spriječite ozljede na radu

Ako vaš posao zahtijeva da iznova i iznova izvodite iste radnje, možete poduzeti sljedeće korake kako biste izbjegli ozljede:

• Podesite radnu stanicu tako da vam odgovara, smanjujući pritisak na vaše tijelo
• Rotirajte zadatke kada je to moguće, tako da koristite različite skupine mišića
• Napravite stanke, bilo da se šetate svakih 20 minuta ili samo mikroskopom, kao što je trenutak da se protegnete

Ponavljanje pokreta nije jedini način na koji možete ozlijediti lakat na poslu.

Dugo se oslanjajući na lakat na tvrdu površinu, kao što je stol, može uzrokovati burzitis, bolno oticanje i ukočenost u zglobu. I podizanje teške aktovke može uzrokovati teniski lakat.

Evo još jednog savjeta za zaštitu laktova na radnom mjestu: Čuvajte teške predmete na mjestu gdje je lako doći do njih.

Zaštitite se od pada

Padovi mogu uzrokovati nekoliko vrsta ozljeda lakta, uključujući:

Prelom Olekranona: Tada se kost koja strši ako savijete ruku pod kutom od 90 stupnjeva razbije.

Nastavak

Fraktura distalnog humerusa: To je prekid u kosti nadlaktice na mjestu gdje se susreće s donjom rukom u laktu. To se može dogoditi kada se zglob povuče izravno ili kada padne s ispruženom rukom.

Suza tetive bicepsa: To se događa kada su tetive koje pričvršćuju mišić u nadlaktici na zglob vašeg lakta oštećene. To se može dogoditi kada je vaša ruka ravna i upija snagu.

dislokacija: To se događa kada se kosti podlaktice (radijusa i ulne) pomaknu izvan mjesta u usporedbi s kostima nadlaktice (nadlaktice). Laktični zglob, oblikovan na mjestu gdje se sastaju te tri kosti, postaje dislociran.

Možete smanjiti vjerojatnost pada ako poduzmete jednostavne mjere opreza. To uključuje:

• Budite svjesni lijekova i zdravstvenih uvjeta koji vas mogu omamiti.
• Izbjegavajte visoke pete, japanke i cipele s skliskim potplatima.
• Hodanje u čarapama može povećati vaše šanse za klizanje i padanje.
• Pobrinite se da vaš dom bude bez opasnosti kao što su električni kablovi preko puteva, prostirke koje biste mogli prevrnuti, i labave podne daske ili tepihe.
• Osvijetlite svoj dom dobro, uključujući i svjetiljku u blizini vašeg kreveta, kada trebate ustati usred noći.
• Dodajte rukohvate na stepenice i u kupaonice.

Nastavak

Ojačajte kosti

Izgradnja jače kosti može smanjiti vaše šanse za razbijanje jednog ako padnete.

Stvari koje možete učiniti da povećate snagu kostiju uključuju:

• Jedite zdravu prehranu bogatu kalcijem i vitaminom D.
• Dobijte mnogo vježbi. To se isplati na dva načina: jača kosti i može poboljšati ravnotežu, što smanjuje vaše šanse za pad.

Opći sigurnosni savjeti

Također možete smanjiti vjerojatnost ozljeda lakta tako što ćete napraviti sigurne, zdrave izbore:

• Kada ste u automobilu, uvijek nosite pojas.
• Ako pijete alkohol, nemojte piti previše.
• Ako su pločnici skliski, hodajte po travi kako biste bolje prianjali.
• Uspori. Nezgode se češće događaju kada požurite.
• Ako padnete, ne zaključavajte zglobove. Ako padnete unatrag ili postrance, ne ispružite ruke da biste slomili pad.