1 / 15

1. Vaši geni

Metabolizam je način na koji vaše tijelo mijenja hranu u energiju. Ako je vaše tijelo spora u sagorijevanju kalorija dok se odmarate ili spavate, vjerojatno ste to dobili od svojih roditelja, kroz vaše gene.

Što možeš učiniti: Budući da ne možete promijeniti svoje gene, usredotočite se na svoje navike. Jedan od najboljih načina za poboljšavanje metabolizma je vježbanje. Potražite načine da u svoj dan uvučete više aktivnosti.

Prijeđite prstom unaprijed 2 / 15

2. Hormoni

Promjena hormona može kočiti energiju vašeg tijela. To te može učiniti umornim. Neka stanja, kao što je slaba ili preaktivna štitnjača i dijabetes, su hormonalne bolesti koje utječu na vaš metabolizam. Stres također oslobađa hormone koji mogu potaknuti usporavanje.

Što možeš učiniti: Ako imate zdravstveno stanje, pratite svoje liječenje. I učinite to prioritetom za izostavljanje stresa u korijenu.

Prijeđite prstom unaprijed 3 / 15

3. Vaš nedostatak sna

Dobro zatvoreno oko pomaže da vaš metabolizam ostane stabilan. Kada bacate i okrećete se iz noći u noć, vašem tijelu je teže koristiti energiju, što može stvoriti vjerojatnije uvjete kao što je dijabetes i pretilost.

Što možeš učiniti: Većina odraslih osoba treba 7-9 sati sna. Ako sada niste tamo, pokušajte ga tjedan dana i vidite koliko se bolje osjećate.

Prijeđite prstom unaprijed 4 / 15

4. Stroge dijete

Kako gubite na težini. Ako ne jedete dovoljno, vaš metabolizam se prebacuje na usporavanje. Teške dijete, pogotovo kada vježbate, podučavate svoje tijelo da radi s manje kalorija. To se može osvetiti, jer se vaše tijelo drži tih kalorija, što otežava oduzimanje težine.

Što možeš učiniti: Iako može potrajati dulje, plan za mršavljenje održavajte realnim, a ne drastičnim.

Prijeđite prstom unaprijed 5 / 15

5. Trendi sol

Morska sol je miljenik hrane i kuhara. Pronaći ćete ga u vrhunskim restoranima i gurmanskim kuhinjama. No, nedostaje jod, koji vaša štitnjača treba upravljati vašim metabolizmom.

Što možeš učiniti: Samo ta crta jodirane kuhinjske soli zadovoljava tu potrebu. Ili uživajte u hrani bogatom jodom, poput škampa.

Prijeđite prstom unaprijed 6 / 15

6. Spržen si

Bez dovoljno vode, vaš metabolizam može zastati. Može li visoka, hladna čaša vode? Neke studije pokazuju da pomaže tijelu da troši energiju i potiče gubitak težine. Na bilo kojoj temperaturi voda vam također pomaže da se napunite, tako da jedete manje.

Što možeš učiniti: Pijuckajte ga tijekom cijelog dana. Također možete jesti više namirnica koje su prirodno bogate vodom, kao što su lubenica ili krastavci.

Prijeđite prstom unaprijed 7 / 15

7. Pijete bez kofeina

To je dobra opcija ako volite šalicu prije spavanja. Ali propustit ćete napor kofeina koji pokreće vaš metabolički motor. Zapamtite da neka istraživanja pokazuju da kava može utjecati na razinu šećera u krvi. Možda ćete ga morati ograničiti ako imate dijabetes.

Što možeš učiniti: Ako ne možete podnijeti kofein, naslonite se na ostale savjete u ovom prikazu slajdova. Mnoge stvari mogu pomoći vašem metabolizmu, a vi želite koristiti što više njih.

Prijeđite prstom unaprijed 8 / 15

8. Nije dovoljno kalcija

Trebate ga više od vaših kostiju. To je također ključna hranjiva tvar za brzi metabolizam, među ostalim pozitivnim stvarima koje ima za vaše tijelo. Mnogi ga ne dobivaju dovoljno.

Što možeš učiniti: Postoji mnogo ukusnih opcija! Naravno, možete dobiti kalcij iz mlijeka i mliječnih proizvoda. To je također u mnogim obogaćenim namirnicama (kao što su žitarice, sok od naranče i mlijeko od soje ili badema), konzervirani losos, repa, kelj i tofu.

Prijeđite prstom unaprijed 9 / 15

9. Vaš termostat je previsok

Nije uvijek dobra ideja zagrijati stvari u spavaćoj sobi - barem ne kada je u pitanju vaš metabolizam. Sobne temperature od 75 stupnjeva čuvaju tijelo od stvaranja smeđe masnoće, koja je opterećena kalorijama.

Što možeš učiniti: Pretvaranje termostata na 66 stupnjeva prije spavanja povećava razinu smeđe masnoće. Kada je vani hladno, uzimanje redovitih šetnji također može to učiniti.

Prijeđite prstom unaprijed 10 / 15

10. Vaši lijekovi

Neki lijekovi mogu usporiti vaš metabolizam. To uključuje mnoge antidepresive i određene lijekove za liječenje shizofrenije. Mnogi drugi lijekovi, poput onih koji usporavaju rad srca, također mogu imati takav učinak.

Što možeš učiniti: Javite svom liječniku ako mislite da bi vaši recepti mogli predstavljati problem. Možda postoji nešto što biste mogli uzeti umjesto toga.

Prijeđite prstom unaprijed 11 / 15

11. Rezanje ugljikohidrata

Svakako, olakšavanje na nezdravim ugljikohidratima može vam pomoći upravljati svojom težinom i brže sagorijevati masti. No, vaše tijelo ih treba za inzulin. Idite s niskim unosom ugljikohidrata cijelo vrijeme i činite manje od ovog ključnog hormona. Vaš metabolizam staje i ne spalite onoliko kalorija koliko ste nekada činili.

Što možeš učiniti: Nabavite svoje ugljikohidrate iz voća, povrća i žitarica koje su bogate hranjivim tvarima, poput slatkog krumpira i brašna. Zadržat će vaš metabolizam pod kontrolom i odbiti one želje koje vas mogu odvesti izvan staze.

Prijeđite prstom unaprijed 12 / 15

12. Biti noćni

Uhvatiti let crvenih očiju ili raditi noćnu smjenu s prirodnim ciklusom spavanja i budnosti vašeg tijela. Te promjene mogu dovesti do usporenog metabolizma i drugih problema kao što su dijabetes i pretilost.
Što možeš učiniti: Resetirajte svoje tjelesno vrijeme. Ako uzmete puno crvenih očiju, dobit ćete drugačije vrijeme polaska. Ako radite noću i ne možete se mijenjati, razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravim načinima na koje možete stići.

Prijeđite prstom unaprijed 13 / 15

13. Promjena vremena obroka

Kada Jedete jednako važno kao i što ti jedeš. Preskakanje obroka ili hvatanje ugriza u pokretu stvara društveni - i metabolički - jet lag. Prebacivanje obroka može uzrokovati nered s vašim metabolizmom i povećati rizik od bolesti srca.

Što možeš učiniti: Razmislite o redovitom ručku s obitelji i držite se toga.

Prijeđite prstom unaprijed 14 / 15

14. Kronični stres

Kada ste u stresnoj situaciji, vaše tijelo proizvodi hormon koji se zove kortizol. Namjera je da vam pruži brzu energiju. Ali ako ste zaglavljeni u zoni pod stresom, tijelo misli da se još uvijek morate boriti, pa nastavlja stvarati kortizol. Visoka razina ovog hormona otežava vašem tijelu korištenje inzulina. To stavlja kočnicu na vaš metabolizam i potiče dobivanje na težini.

Što možeš učiniti: Pronađite načine na koje možete smanjiti stres. Dišite duboko. Učini nešto što voliš. Pronađite ono što vam odgovara.

Prijeđite prstom unaprijed 15 / 15

15. Dijeta s visokim sadržajem masti

Smetnje masnih namirnica kao što su masni burgeri i maslinasti proizvodi nikada nisu zdrava ideja. Ona mijenja način na koji vaše tijelo razgrađuje hranu i hranjive tvari. Također je pogođena sposobnost vašeg tijela da koristi inzulin. To se zove otpornost na inzulin, a povezano je s pretilošću i dijabetesom.

Što možeš učiniti: Dosegnite više voća i povrća i pijte više vode. Grah, paprika i školjke su također dobre mogućnosti.

Prijeđite prstom unaprijed

Sljedeći

Naslov sljedećeg slajdova

Preskočite oglas 1/15 Preskoči oglas

Izvori | Medicinski Pregledano 8.1.2016. 1 Recenzirao / la Melinda Ratini, DO, MS 1. kolovoza 2018. godine

SLIKE PREDLOŽENE:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

IZVORI:

Akademija prehrane i dijetetike: "Mitovi i činjenice o metabolizmu".

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indijski časopis za endokrinologiju i metabolizam, Siječanj-ožujak 2010.

Američko društvo za biokemiju i mikrobiologiju: "Antipsihotici i njihovi nepovoljni metabolički učinci."

Anastasia Kralli, izvanredna profesorica kemijske fiziologije i stanične biologije, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam, 2014.

Dubnov-Raz, G. Međunarodni časopis o pretilosti, 2011.

Gantner, ML. Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država, Kolovoz 2014.

Greenberg, JA. Briga o dijabetesu, Veljača 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "Atipična antipsihotika i metaboličko zdravlje."

Kidshealth: "Metabolizam."

MacLean, PS, American Journal of Physiology, Kolovoza 2004.

Nacionalni instituti za zdravstvo Ured za prehrambene dodatke: "Kalcij."

Vijesti, Fred Hutchinson Centar za istraživanje raka.

Vijesti, National Sleep Foundation.

Priopćenje za javnost, Sveučilište Virginia Commonwealth.

Pelletier, C. Obesity Reviews, veljača 2003.

Peseshki, A. Priroda, 7. siječnja 2016.

Sharma S. Međunarodni časopis za endokrinologiju, 28. travnja 2010.

Tremblay, A. Međunarodni časopis o pretilosti, Svibanj 2004.

Sveučilište u Novom Meksiku: dr. Sc. Len Kravitz: Kontroverze u metabolizmu.

Američka udruga za klizanje u obliku klizanja: "Napunite gorivo za izvedbu".

Vij, V. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja, Rujan 2013.

Westman, E. Američko društvo za kliničku prehranu, 2007.

Vijesti, Nacionalni instituti za zdravlje.

Hall, K.D. Metabolizam stanica , 13. kolovoza 2015

Pot, G.K. Zbornik radova Društva za prehranu , 22. lipnja 2016.

Vijesti, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Recenzije fiziologije , Siječanj 2013.

Cho, H. Priroda , 3. svibnja 2012.

Sveučilište Dartmouth: "Fiziologija stresa: kortizol i osovina hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda."

Klinika Cleveland: "Jedite ove namirnice - vaš metabolizam će vam zahvaliti."

Američka psihološka udruga: "Rizici noćnog rada".

Recenzirao: Melinda Ratini, DO, MS - kolovoz 01, 2018

Ovaj alat ne daje medicinske savjete. Pogledajte dodatne informacije.

Ovaj alat ne pruža medicinske savjete. Namijenjen je samo za opće informativne svrhe i ne odnosi se na pojedinačne okolnosti. To nije zamjena za profesionalne medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje i ne treba se oslanjati na donošenje odluka o vašem zdravlju. Nikada nemojte zanemariti stručne medicinske savjete u traženju liječenja zbog nečega što ste pročitali na stranicama. Ako mislite da imate hitnu medicinsku pomoć, odmah nazovite svog liječnika ili nazovite 911.