Saznajte kako postaviti (i zadovoljiti) zdrave ciljeve

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jednom sam pročitao priču o ženi koja se svom liječniku požalila na frustraciju zbog gubitka težine. Žena je izgubila 25 kilograma, ali nije bila zadovoljna. "Neću biti sretna dok ne izgubim još 25 kilograma", izjavila je.

Njezin joj je liječnik tada postavio niz pitanja: Osjećate li se bolje? Spavate li bolje? Je li lakše popeti se stubama? Možete li se sagnuti i vezati cipele? Osjećate li se bolje o sebi? Pacijentica je na sva pitanja odgovorila "da".

Njezin je liječnik bio nevjerojatan. Gubitak težine 25 kilograma znatno je poboljšao njezino zdravlje i kvalitetu života, ali žena još uvijek nije bila zadovoljna.

To nije neuobičajeno za dijetetičan da postavite visoke ciljeve mršavljenja za sebe. Neki dospijevaju do punih petnaest godina do dana vjenčanja ili težine koledža. Drugi fantaziraju o tome kako izgledaju poput supermodela, iako to prirodno veliki okviri mogu ovo učiniti nemogućim ciljem.

Studija iz 2001. godine sa Sveučilišta u Pennsylvaniji pokazala je da ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom postavljaju cilj gubitka 32% svoje tjelesne mase. To je trostruko veći iznos potreban za postizanje boljeg zdravlja. Istina je, malo je vjerojatno da će većina dijeti moći izgubiti jednu trećinu svoje tjelesne težine. Postavljanje ekstremnih ciljeva postavlja razočaranje i neuspjeh.

Možete postići svoju težinu cilja - sve dok je razumna i dostižna. Zapamtite da ste na putu da poboljšate svoj život i zdravlje i steknete kontrolu nad svojom težinom. Ne radi se o savršenstvu.

Postavite mini-ciljeve

Umjesto snimanja za veličinu koja nije viđena u vašem ormaru 10 godina, postavite više ostvarive ciljeve. Čak i skroman gubitak težine može poboljšati vaš krvni tlak i razinu kolesterola, šećera u krvi i triglicerida. Gubitak samo 10 funti može staviti zujanje natrag u svoj korak i da se osjećate sjajan o sebi.

Kako biste bili motivirani za ispunjenje krajnjeg cilja, postavite mini-ciljeve koje možete doseći u roku od mjesec dana. Pratite svoj napredak i nagrađujte se na putu za poboljšanje navika u ishrani i vježbanju.

Na primjer, tjednima kada pet puta dođete u teretanu, priuštite si cvijeće, film ili igru ​​s loptom - što god vam se čini kao nagrada. To će vam pomoći zadržati pozitivan stav i podsjetiti vas na prednosti zdravijeg načina života.

Nastavak

Promjene s kojima možete živjeti

Možete izgubiti težinu na gotovo svakoj prehrani. No, da biste poslali te dodatne pakete bez povratne karte, morate pronaći zdrave strategije koje možete zauvijek ostati.

Razlog zbog kojeg zovemo prehrambenu komponentu programa Klinike za mršavljenje je "plan prehrane" jer nije dijeta. Dijeta je nešto što možete ići na i off; plan prehrane je za život.

Usvajanje novog načina života znači pronalaženje ponašanja i stavova koji su doveli do povećanja tjelesne težine i, nakon što ste shvatili svoje loše navike, postupno ih mijenjajući u zdravije obrasce.

Primjerice, jeste li član "kluba čistih ploča"? Imate li bezglavu hranu u rekordnom vremenu? Jeste li jeli ispred televizora? Jeste li uvijek nešto jeli ili pili?

Počnite usvajati više zdravih ponašanja kao što je ostavljanje nekoliko zalogaja hrane na vašem tanjuru pri svakom obroku, usporavanje i kušanje svakog zalogaja, uklanjanje prekida obroka i popunjavanje slobodnog vremena drugim aktivnostima osim prehrane.

Ili vaše "bolje ponašanje" može uključivati ​​nošenje pedometra i hodanje 5.000-10.000 koraka svaki dan; prelazak na bezmasne ili lake prehrambene proizvode; odustajanje od pržene hrane; počevši svaki dan s hranjivim doručkom - opcije su beskrajne. Trik je u pronalaženju promjena koje vam je lako ugraditi u svoj život. A kada nešto ponavljate, ubrzo postaje automatski.

Tako postavite "ciljeve procesa" (kao što je jesti pet obroka povrća svaki dan ili prijaviti 10.000 koraka tri dana za redom) umjesto "ciljeva ishoda" (kao što je gubitak 30 funti). Ciljevi procesa su ključ za promjenu ponašanja, a to je ono što će u konačnici dovesti do trajnog gubitka težine. Osim toga, zdraviji način života je važniji na duge staze od broja funti koje si prolio.

Vrh planine

Na početku svog programa, svatko primjećuje vaš gubitak težine, dijeli komplimente i bodre vas. Ali dođite do trećeg mjeseca ili tako, a navijačice često sve nestaju.

Nastavak

Ipak, studije pokazuju da je tri do šest mjeseci nakon što su napravili promjene u ponašanju važno vrijeme za preispitivanje vaših strategija. To je kritična točka za nastavak kretanja naprijed dok se održavaju nove navike koje su vas dovele tamo.

Razmislite o ovom vremenu kao vrhu planine - i trebate preći preko vrha kako bi nove, zdravije navike postale rutina. Izazovite sebe kako bi pronašli načine koji će ostati energizirani tijekom tog vremena: Eksperimentirajte s novim receptima, pronađite dijetu ili prijatelje za tjelovježbu ili pokušajte s novom vrstom fizičke aktivnosti.

Uzeti zalihu

Odmah uzmite trenutak da razmislite o svojim ciljevima gubitka težine i zapamtite da ste na ovom putovanju dugo vremena. Prihvatite da je zdravi gubitak težine spor i stalan. Vaš je cilj izgubiti pola kilograma ili dva tjedno. Čak i ako izgubite samo pola kilograma, nije li to bolje nego dobiti?

Napravite popis svih načina na koje se vaš život poboljšao zbog vašeg gubitka težine do sada. Proslavite ove pobjede, zapišite ih i često ih ponovno posjetite.

Realni ciljevi će poboljšati vaše samopoštovanje i pružiti pojačanje koje vam je potrebno da biste nastavili putovanje.