Ako ste roditelj, znate noćni izazov: navesti djecu da odu u krevet - i ostati tamo. Nije lako, ali to je jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti za njih.

Kada djeca ne uspiju dovoljno spavati, teško im je kontrolirati emocije. Mogu biti razdražljivi ili hiper, što nikome nije zabavno. Djeca koja su uvijek uskraćena za spavanje imaju veću vjerojatnost da imaju problema s ponašanjem, imaju poteškoća s plaćanjem pažnje i učenja i imaju prekomjernu težinu. Dakle, iako to nije lako, važno je učiniti sve što možete kako biste djetetu pomogli da dobije potreban san.

Redovni rasporedi i rituali za spavanje igraju veliku ulogu u pomaganju djeci da dobiju zdrav san i funkcioniraju u svom najboljem izdanju. Kada postavite i održavate dobre navike spavanja, to pomaže vašem djetetu da zaspi, ostane spavati, probuditi se i odmoriti i osvježiti. Oni mogu pomoći da se stres iz spavanja, previše.

Ne postoje čvrsta pravila za vrijeme spavanja, a svako je dijete drugačije. Ono što je važno je izgraditi rutinu koja radi za vašu obitelj - i držati se toga. Evo devet načina za početak.

1. Spavanje treba biti prioritet obitelji.

Postavite redovito vrijeme za spavanje i budjenje za cijelu obitelj i slijedite ih - čak i vikendom. Može se reći da djeca dobivaju dovoljno sna kada zaspu u roku od 15 do 30 minuta odlaska u krevet, lako se probude ujutro i ne kimnu glavom tijekom dana.

2. nositi se s problemima spavanja.

Znakovi borbe za spavanje uključuju poteškoće pri spavanju, buđenje noću, hrkanje, odugovlačenje i odupiranje odlasku u krevet, poteškoće s disanjem za vrijeme spavanja, te glasno ili teško disanje za vrijeme spavanja. Možda ćete primijetiti i probleme u dnevnom ponašanju. Ako vam se dijete čini pretjerano, pospano ili nervozno tijekom dana, recite liječniku.

3. Radite kao tim.

Važno je unaprijed razgovarati i dogovoriti se o strategiji spavanja za vaše dijete s vašim supružnikom ili partnerom i zajedno raditi kao tim kako bismo ga proveli dosljedno. Inače ne možete očekivati ​​da vaše dijete nauči ili promijeni svoje ponašanje.

Ako započinjete novu rutinu spavanja za vaše dijete, učinite njezin dio tima objašnjavanjem novog plana za nju ako je dovoljno stara da razumije. Za dijete, pokušajte upotrijebiti dijagram slike kako biste pomogli svom djetetu da nauči novu rutinu, pokazujući radnje kao što je presvlačenje, četkanje zubi i čitanje knjige.

Nastavak

4. Rutina, rutina, rutina.

Djeca ga obožavaju, napreduju i djeluju.Jedno istraživanje pokazalo je da je dosljedna noćna rutina poboljšala spavanje u djece koja su imala blage do umjerene probleme sa spavanjem. Pomaže vašem djetetu da nauči biti pospan, baš kao što čitanje u krevetu često stavlja odrasle osobe na spavanje. Također može učiniti vrijeme za spavanje posebnim vremenom. To će pomoći vašem djetetu povezati spavaću sobu s dobrim osjećajima i dati joj osjećaj sigurnosti i kontrole. Ne postoji nijedna rutina koja je prava stvar za svakoga, ali općenito, vaš bi trebao uključivati ​​sve stvari koje vaše dijete treba učiniti prije odlaska na spavanje, uključujući četkanje zubi, pranje posuđa, stavljanje PJ-a, snack ili piće vode. , Vaše dijete će možda htjeti pročitati knjigu s vama, razgovarati o danu ili čuti priču. Što god odlučili, zadržite rutinu kratko (30 minuta ili manje, ne uključujući kupku) i budite čvrsti pri završetku kada je vrijeme za spavanje.

5. Zakuske za vrijeme spavanja.

Djeci će trebati više od tri obroka dnevno kako bi ih održavali, pa mali obrok prije spavanja može pomoći tijelima da ostanu gorivi tijekom noći. Zdrave opcije uključuju cjelovite žitarice s mlijekom, graham krekere ili komad voća. Izbjegavajte velike zalogaje u blizini kreveta, osobito kod starije djece, jer puni želudac može ometati san.

6. Haljina i sobna temperatura.

Svatko bolje spava u sobi koja je hladna, ali nije hladna. Pravilo je da se vaše dijete oblači upravo onako kako se oblačite, imajući na umu da vrlo mala djeca često pokreću pokrivače noću i ne mogu se pokriti.

7. Okolina mirovanja.

Provjerite je li spavaća soba tamna i tiha, a razina buke u kući je niska. Ako vaše dijete ne voli potpuno tamnu sobu, uključite malu noćnu rasvjetu ili ostavite svjetlo u hodniku i vrata otvorene.

8. Sigurnosni objekt.

Vrijeme spavanja znači odvajanje, a to može biti lakše za djecu s osobnim predmetom, poput lutke, medvjedića ili deke. On može pružiti osjećaj sigurnosti i kontrole koji tješi i umiruje vaše dijete prije nego što zaspi.

Nastavak

9. Još jedna stvar.

Djeca će uvijek tražiti tu posljednju stvar - zagrljaje, piće vode, put u kupaonicu, samo još jednu knjigu. Učinite najbolje što možete kako biste izbjegli ove zahtjeve tako da postanu dio rutine za spavanje. I neka vaše dijete zna da kad je u krevetu, mora ostati u krevetu.

Ako ustane, nemojte reagirati - jednostavno je uzmite za ruku i vratite je natrag u krevet. Ako se prepirete ili popuštate zahtjevima, dajete joj dodatnu pozornost - i odgađa vrijeme za spavanje - želi. I nemojte se upuštati u "samo ovaj put" zamku. Ako pročitate još jednu priču ili joj dopustite da ostanu duže "samo ovaj put", rutina za spavanje koju ste izgradili mogla bi se poništiti.