Sadržaj:
- Gubitak težine kao par: Prepoznajte svoje razlike
- Gubljenje težine kao par: krivi majku prirodu
- Nastavak
- Gubitak težine kao par: Početak rada
- Gubitak težine kao par: dobiti pokret
- Nastavak
- Gubitak težine kao par: Izbjegavajte emocionalnu prehranu
- Nastavak
- Gubitak težine kao par: vagati ili ne vagati?
- Idem Solo
Ako vi i vaš med i želite izgubiti na težini, zašto ne biste udružili snage u borbi za izbočenje? Gubitak težine kao par nudi neke prednosti, ali postoje i zamke na koje treba paziti. Evo što biste trebali znati prije nego pokrenete režim gubitka težine sa svojim partnerom.
Gubitak težine kao par: Prepoznajte svoje razlike
Gubljenje težine kao para ili čak s bliskim prijateljem može povećati vaše šanse za uspjeh. Ili može povući klin između vas.
"Prednosti dijete zajedno uključuju uzajamnu podršku i poticanje jednih na druge", kaže Lydia Hanich, mr. Med, ovo čini moj Butt izgledaju velike? S boljim zdravljem kao zajedničkim ciljem, odluke o tome koje namirnice kupiti i pripremiti i gdje objedovati obično su lakše za parove koji su odlučili izgubiti težinu.
Ali čak i kada ste na istoj stranici o dobroj prehrani i tjelesnoj aktivnosti, vi i vaš partner možete naići na razlike koje testiraju vezu između vas.
Na primjer, sigurno će biti problema ako netko od vas preuzme ulogu "prehrambene policije", prateći svaki zalogaj hrane koji drugi jede, i ako koristite propuste vašeg partnera kao izgovor za izbjegavanje držanja vlastite težine plan gubitka, niti jedan od vas neće mnogo napredovati.
Gubljenje težine kao par: krivi majku prirodu
Možda je jedan od najčešćih nedostataka u paru gubitak težine rezultat bioloških razlika između muškaraca i žena. Za heteroseksualne parove, uspoređivanje brojeva na ljestvici u kupaonici može stvoriti frustraciju, za ženu u paru, kaže Hanich, jer je muškarcima obično lakše izgubiti težinu i zadržati je.
"Muškarci mogu jesti više od žena bez dobivanja, a mršaviti smanjujući manje," kaže Cynthia Sass, MPH, MA, RD, koautorica Tvoja dijeta me izluđuje, Općenito govoreći, muškarci su veći, tako da imaju viši kalorijski proračun.
Čak i kada su suprotni spolni partneri sličnog rasta, muškarac obično može izgubiti težinu bez rezanja kalorija kao njegov partner. Sass kaže da muškarci duguju svoju kalorijsku prednost većem broju mišića, što ubrzava metabolizam.
Nastavak
U isto vrijeme, gubitak težine kod žene možda se neće pojaviti na skali jednako brzo kao i muški partner. Kada izgubite težinu, dio je voda. Muškarci imaju veću koncentraciju vode u svojim tijelima, tako da imaju tendenciju da brže proliju težinu. Žene prije menopauze imaju veću vjerojatnost da će vidjeti fluktuacije u težini zbog mjesečnog dobitka i gubitka težine vode.
Dakle, ako ste žena i vaš partner u prehrani je muškarac, pokušajte se ne obeshrabriti ako se čini da ispušta kilograme brže od vas. Postavite svoje ciljeve i držite ih se, i neka vaš partner učini isto. Pokušajte se međusobno podržavati i ohrabrivati bez usporedbe.
Gubitak težine kao par: Početak rada
Bez obzira na režim mršavljenja koji vi i vaš partner odlučite slijediti, upamtite ove osnovne smjernice:
• Pratite uravnoteženu prehranu koja potiče gubitak težine i maksimizira zadovoljstvo prehranom. Vladina Moja piramida (www.mypyramid.gov) omogućuje vam da osmislite plan prehrane koji će uzeti u obzir spol, dob i razinu aktivnosti.
• Konzumirajte najmanje 1.600 kalorija dnevno. Vrlo niske kalorijske dijete potiču gubitak mišića, što usporava metabolizam. Osim toga, nedostaju hranjive tvari neophodne za dobro zdravlje.
• raširiti obroke i grickalice; Često jedenje povećava sagorijevanje kalorija.
• Razmislite o treningu s utezima za izgradnju mišića i poticanje metabolizma.
Gubitak težine kao par: dobiti pokret
Tjelesna aktivnost gori kalorije, što je jedan od razloga zašto ga stručnjaci preporučuju za kontrolu tjelesne težine. Ali ovo je još jedno područje u kojem su žene i muškarci vrlo različiti. Ispada da snažna aktivnost može biti vježba za žene kada je u pitanju gubitak težine.
"Kada muškarci povećavaju tjelovježbu, gube na težini jer njihova tijela nemaju
potaknite ih da jedu više, “kaže Nancy Clark, MS, RD, autorica
Nancy Clark's Sport Nutrition Guide, "Kada žene vježbaju, njihovo tijelo kaže:" Idemo jesti! "
Istraživanje podupire Clarkovu tvrdnju. U istraživanju koje su vodili istraživači sa Sveučilišta u Torontu, žene koje su radile intenzivno konzumirale su dovoljno kalorija kako bi nadoknadile ono što su radile. Vježba nižeg intenziteta nije dovela žene da konzumiraju kalorije izgubljene u tjelesnoj aktivnosti.
Nastavak
Clark kaže da zato što je žensko tijelo dizajnirano za rađanje, ženama je potrebno više masti na svojim okvirima. To može biti razlog zašto naporna tjelovježba potiče glad kod žena, ali ne i kod muškaraca.
Važno je da se i muškarci i žene stalno kreću tijekom dana. "Kada je riječ o kontroli težine, važno je ostati aktivan tijekom cijelog dana, a ne trčati samo sat vremena, a zatim sjesti", kaže Clark.
Savjeti za aktiviranje:
- Složite se s vježbama umjerenog intenziteta, kao što su hodanje ili joga, kako biste zajedno radili.
- Ako više volite raditi sami, pronađite aktivnost koja vam najviše odgovara.
- Potražite više načina za kretanje tijekom dana, kao što je uzimanje stepenica, raking lišće, vrtlarstvo, čišćenje kuće, pranje automobila i hodanje umjesto da se automobilom obavljaju zadaci.
Gubitak težine kao par: Izbjegavajte emocionalnu prehranu
Žudite za čokoladom kada ste tužni, dosadni ili depresivni? Možda se vaša značajna druga osoba smiri ispred televizije s punom vrećom čipsa nakon napornog dana na poslu. Možda vi i vaš partner razmislite o putovanju do švedskog stola za sve što možete pojesti kako biste smanjili stres.
Uobičajeno je da ljudi jedu kao odgovor na povrijeđene osjećaje, depresiju i tjeskobu. Ipak, Hanich i Sass kažu da žene imaju tendenciju da imaju jače emocionalne veze s hranom.
Kada gledate na hranu kao na utjehu, teško je prestati jesti kada ste puni ili se oduprite hrani za udobnost. Ako ne koristite hranu kako biste podigli svoje raspoloženje, možda će vam biti teško razumjeti zašto vaš partner pronalazi olakšanje u konzumiranju nekoliko čokoladica ili velike zdjele sladoleda.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete emocionalnu prehranu:
- Upozorite svog partnera kada osjetite kako dolazi do prejedanja. Ako je moguće, napravite kratku šetnju ili vožnju biciklom kako biste odvojili fokus od hrane.
- Napravite popis aktivnosti koje nisu povezane s hranom i radite zajedno ili sami kada imate potrebu da utopite svoju tugu u hranu.
- Budite pažljivi prema hrani i raspoloženju tijekom cijelog dana. Držite dnevnik, bilježeći sve što jedete, kada ga jedete, i svoje emocije u to vrijeme.
Nastavak
Gubitak težine kao par: vagati ili ne vagati?
Je li dobra ideja vagati se svaki dan kada ste na dijeti? Ispostavilo se da svakodnevno vaganje može koristiti vašem struku, ali možda nije dobro za vaš odnos.
Istraživači sa Sveučilišta u Minnesoti pratili su navike od oko 1.800 odraslih osoba na dijeti i otkrili da su oni koji su stupili na ljestvicu svaki dan izgubili prosječno 12 funti tijekom dvije godine, dok su tjedni promatrači izgubili samo šest. Svakodnevni vaganje također je značilo da je dijete manje vjerojatno da će ponovno izgubiti na težini.
No, kao što je već spomenuto, gubitak težine često je sporije za muškarce nego za žene, što svakodnevno izaziva frustraciju za žene koje imaju muške dijetne partnere. Da biste izbjegli napetosti s partnerom:
- Nađite stil vaganja koji odgovara svakom od njih.
- Usredotočite se na to kako se njihova odjeća uklapa i kako se osjećaju, a ne na ono što skala kaže.
- Izbjegavajte uspoređivanje gubitka težine sa svojim partnerima.
Idem Solo
Dobivanje podrške od dijetalnog prijatelja, pogotovo onog s kojim živite, pomaže vojniku kada želite radije preskočiti vašu dnevnu šetnju i pojesti dvostruki cheeseburger i pomfrit umjesto toga. Ali što se događa kada ste spremni za promjenu na bolje, a vaš partner nije na brodu, ili on ili ona prekida vaš zajednički dogovor da bolje jede i vježba više?
Parovi imaju tendenciju jesti u ugodnim uzorcima koji su se razvili tijekom godina zajedničkog života. Ako jedan član para iznenada prekine ovaj poznati uzorak, on će sigurno biti uznemirujući za drugog. "Svaka promjena u prehrambenim navikama može stvoriti strah, tjeskobu i povrijeđene osjećaje", kaže Sass. "Vi se partner može osjećati izostavljenim iz procesa, ili vam prijeti uspjeh."
Trik je u tome da ostanete vjerni sebi, a da ne zamjerište svoju značajnu osobu jer niste na brodu. "Možete pozvati prijatelja ili voljenu osobu da vam se pridruži u promjenama, ali nemojte očekivati da će to učiniti", preporuča Hanich.
Ako ste odlučni izgubiti težinu i dobiti oblik i vaš partner se ne želi pridružiti, svakako:
- Razgovarajte otvoreno sa svojim partnerom o svom planu i zatražite podršku
- Preuzmi odgovornost samo za sebe
- Usredotočite se na vlastiti napredak kako biste ostali na pravom putu. Ne dopustite da vaše partnerske navike postanu vaše uništenje.
- Nemojte propovijedati, ili gnjavite partnera da vam se pridruži.