Uvijek se osjećate kao da trebate put u kupaonicu? To bi mogao biti preaktivan mjehur.

By Christina Boufis

Sjedite na sastanku kad imate nagli poriv da piškite. Odmah. Ili ne možeš spavati jer te tvoj mjehur budi. Možda ste otkazali planove zato što ne stignete uvijek u kupaonicu na vrijeme. Neugodno vam je govoriti o tome.

Nema potrebe za stidom, kaže dr. Maude Carmel, asistentica urologije na Medicinskom centru Sveučilišta Texas. "OAB preaktivan mokraćni mjehur je vrlo čest i postoje rješenja." Utječe na skoro 4 od 10 žena, prema Urološkoj zakladi za njegu.

OAB nije bolest, već stanje koje se može liječiti, koje se često razlikuje (više od osam puta u 24 sata i više od jednog puta noću), iznenadne potrebe za prazninom mjehura, a za neke žene i inkontinenciju. Kad imaš OAB, tvoj se mjehur skupi u krivo vrijeme, šaljući signale u mozak govoreći da se isprazni prije nego što je stvarno puna, objašnjava Carmel.

Određeni lijekovi, neurološke bolesti i starenje mogu povećati rizik od OAB. Evo što možete učiniti:

Nastavak

Razmisli o svom piću, "Svatko s OAB-om bi se vjerojatno trebao ograničiti na jedno ili možda dva pića s kofeinom dnevno", kaže Carmel. Kofein - u kavi, zelenom ili crnom čaju, čokoladi i sodama - iritira mokraćni mjehur i diuretik, "tako da je sve samo još gore."

Ograničite alkohol (drugi diuretik) i umjetna sladila, koji također iritiraju mokraćni mjehur, povećavajući koliko često piškite i osjećaj hitnosti da to učinite.

Zapiši. Držite dnevnik mjehura - dnevnik onoga što pijete, kad piškite, i koliko. To je izvrstan alat za gledanje koliko pijete i kada su vaši OAB simptomi lošiji, kaže Carmel.

Učinite kegele, Kada se to učini ispravno, ove vježbe dna zdjelice jačaju mišiće koji drže mokraćni mjehur i pomažu u smanjenju OAB simptoma kod žena, kaže Carmel. "Ali morate ih pravilno obaviti." Pokušajte zaustaviti urin u srednjem toku kako biste saznali odgovarajuće mišiće. Zatim učinite 10 kontrakcija dva do tri puta dnevno, držeći svaku kontrakciju 5 do 10 sekundi.

Nastavak

Pišaj po rasporedu, "Prekvalifikacija mjehura je vrlo važna", kaže Carmel. "Pomaže da mjehur drži više urina prije slanja signala vašim mišićima da je vrijeme za odlazak."

Započnite, na primjer, s mokrenjem svaka 2 sata. Ako nagon dođe prije toga, odgodite pišanje radeći kegele, kaže Carmel. Ako ne možete stići do zakazanog vremena, učinite kegele i pokušajte odgoditi mokrenje na 5 minuta.

Postepeno povećavajte vrijeme između pauza za piškiti, što će vam pomoći u ponovnoj obuci mišića mokraćnog mjehura.

Propali, Studije pokazuju da gubitka težine pomaže protiv OAB simptoma. "Dodatna težina na mjehuru može ga učiniti preosjetljivim", kaže Carmel.

Jedna je studija pokazala da ako ste prekomjerni, gubite 8% svoje tjelesne težine - oko 17 funti za žene u studiji - smanjene epizode inkontinencije za gotovo polovicu.

Fiber up, "Trebate liječiti zatvor ako imate OAB", kaže ona, "jer ako je rektum pun, učinit će da se mjehur osjeća punom, uzrokujući nenormalnu kontrakciju." Jedite više hrane bogate vlaknima, kao što su voće i povrće, ili pokušajte s OTC vlaknima, kaže ona.

Preuzmite aplikaciju iPad za trenutni broj "Magazina".