Prelazak na održavanje olakšava pridruživanje zabavi - i držite se svog plana na duge staze

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Putovanje kroz praznike može biti zastrašujuće, ali to ne mora biti tako. Vi stvarno možete imati svoj kolač i jesti, previše, ako prigrliti cilj održavanja svoje težine - umjesto da se bori da izgubite više težine - do Nove godine.

Praznična sezona zapravo se ne odnosi na uskraćivanje ili dijetu. Vrijeme je za slavlje s obitelji i prijateljima i za uživanje u svečanostima. Izazov je učiniti to bez povratka bilo koje težine koju ste izgubili.

Suočimo se; dijeta je dovoljno teško većinu dana u godini. No, suočavanje sa stresom za odmor, zajedno sa svim visokokaloričnim slavljem, čini ga posebno teškim za izbjegavanje neželjenih kilograma tijekom zimskih blagdana.

Dijete imaju tendenciju da propadnu češće u ovo doba godine nego bilo koje drugo vrijeme. Zapravo, većina odraslih dobiva oko pola kilograma za vrijeme praznika.

Kako se približavaju praznici, imate dva zdrava izbora: držati se svog programa i nastaviti gubiti na težini (više snage za vas!), Ili privremeno prebaciti u način održavanja dok se ne obavi slavlje.

Strategija za 200 kalorija

Održavanje nije sveobuhvatni prijedlog. Jedini pravi način da odredite koliko kalorija trebate za održavanje trenutne težine je da malo popustite plan prehrane i redovito izvagate kako biste vidjeli koliko dodatnih kalorija možete uživati ​​bez dobivanja. Za većinu članova, to će biti oko 200 kalorija.

Dodavanje 200 kalorija je strategija održavanja mršavljenja klinike za članove koji su dostigli težinu cilja. To je oprezno povećanje kalorija i pokazalo se kao dobra polazna točka za održavanje težine.

Pokušajte ga za veličinu i razmislite o sljedećim tjednima treninga za kada postignete težinu cilja. Imajte na umu da vaš fitness rutina treba ostati isti, i redovite vaganje su neophodni kako bi se osiguralo da 200 kalorija je pravi broj za vas.

Evo 10 savjeta koji će vam pomoći u kretanju blagdana s netaknutom težinom:

1. Kontrolni dijelovi. Istraživanja su pokazala da što više hrane dobivamo, više ćemo jesti - čak i ako ne volimo ono što jedemo! Uzmi znak iz ovog istraživanja i drži svoje dijelove malim, osobito s kalorijski teškom hranom kao što je sos, patlidžan i deserte.

Nastavak

2. Nastavi se kretati. Vježba je još važnija za održavanje mršavljenja nego za skidanje kilograma na prvom mjestu, prema uspješnim gubitnicima u Nacionalnom registru kontrole težine. Stručnjaci se slažu da je vježba ključna u pomaganju da se nosite sa stresom. Nadalje, dobivanje redovite aktivnosti zapravo može dati više energije za rješavanje tog dugog odmora "do-do" popisa. Ako jednostavno ne možete doći do teretane, imajte na umu da je nešto bolje nego ništa. Učinite sve što možete kako biste stisnuli u 10-minutnim intervalima aktivnosti tijekom dana.

3. Izvagajte redovito. Provjera na ljestvici najmanje jednom tjedno pravi je test za održavanje. Ne zaboravite to učiniti odmah ujutro, u noćnoj odjeći i nakon pražnjenja mjehura. Kada vaga zakreće prema gore, to je vaš signal da smanjite dijelove ili povećate tjelesnu aktivnost.

4. Jedite puno mršavih proteina. Povećajte unos bjelančevina s nemasnim mesom, peradom bez kože, mliječnim proizvodima s niskom razinom masnoće, plodovima mora i grahom koji će vas dugo osjećati zadovoljnima. Kada posjetite švedski stol, odlučite se za ove vitke izbore proteina i nadopunite ih žitaricama visokog vlakna, voćem i povrćem, koje vam također pomažu ispuniti relativno malo kalorija.

5. Imajte zdrav doručak. Studija nakon studija potvrđuje da ljudi koji jedu doručak jedu manje kalorija tijekom dana. Uspješni gubitnici nikada ne preskaču doručak jer on pokreće mozak, ubrzava metabolizam i pomaže vam da obavite bilo koji zadatak bolje.

6. Stavite ga na tanjur. Teško je pratiti koliko hrane jedete kada grickate bez upotrebe tanjura. Posluživanje jela i grickalica na tanjuru pomoći će vam da izbjegnete besmisleno žvakanje rukom u usta koje može dodati mnogo dodatnih kalorija.

7. Ako ga ne volite, nemojte ga jesti. Ovo je moje zlatno pravilo. Zašto trošiti kalorije na namirnice koje vam ne otkidaju čarape? Jedan zalogaj je obično dovoljan da bi se utvrdilo volite li ga. Ako ne, ne brinite o otpadu - ostavite ga na tanjuru. Koristite te dodatne kalorije za nešto što volite.

Nastavak

8. Uživajte u juhi ili salati prije odlaska na zabavu. Istraživanja su pokazala da prvi tečaj koji se sastoji od velike zelene salate s laganim oblačenjem ili zdjele juhe s povrćem na bazi juhe, može smanjiti ukupne kalorije koje jedete tijekom obroka. Ove super-hranjive namirnice uklanjaju apetit, tako da ne stignete gladovati i zaroniti u orahe.

9. Zadovoljite žudnju s nekoliko zalogaja. Komad pite od oraha ili staklo jajeta može vam vratiti više od 400 kalorija. Da biste ostali u načinu održavanja, uživajte u samo nekoliko zalogaja takve bogate hrane. Ili odaberite alternativu s nižim kalorijama (kao što je bundeva pita ili jajegran od niske masnoće), tako da će vam dodatnih 200 kalorija dati više za uživanje.

10. Uživati ​​u svakom zalogaju. Sjednite, opustite se i uživajte u svakom zalogaju vašeg obroka. Uzmite si vremena i uživajte u okusima, teksturama i mirisima svake hrane. Jedenje polako će vam pomoći da uživate u obroku i dat će vašem mozgu vrijeme da primi signal da je vaš želudac sretno pun.

Ove sezone napravite strategiju "održavanja društvene težine" i dajte sebi dar slobodnog uživanja blagdana. Sretni blagdani!