Sadržaj:
Ako ste nova mama s postporođajnom depresijom i ne želite uzimati lijekove na recept, možda se bavite komplementarnom ili alternativnom medicinom, zajedno s savjetovanjem i svakodnevnim stvarima koje možete učiniti kako biste se bolje osjećali.
Komplementarni tretmani su oni koje koristite uz redovitu medicinsku njegu. Alternativni tretmani su oni koje ćete koristiti umjesto standardne medicine. Neke od njih mogu olakšati vašu postporođajnu depresiju. Drugi možda neće biti u pravu ako dojite.
Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate nešto novo, osobito dijetalna ili biljna suplementa. Samo zato što su prirodni ne znači da nemaju nuspojava.
Koje one rade?
joga , Vježba je dokazani način za podizanje blage do umjerene depresije. U jednom istraživanju depresivnih novih mama, više od tri četvrtine onih koji su jogu radili dvaput tjedno tijekom 8 tjedana postalo je bolje.
Masaža. Ljekovita moć dodira može imati pozitivan učinak na postporođajnu depresiju. Iako je potrebno više istraživanja, dosadašnji rezultati ukazuju na to da masaža pomaže u poboljšanju simptoma.
Trening za opuštanje. Učenje kako se umiriti može vam pomoći da se nosite s depresijom. Više od desetak studija pokazalo je da vam opuštajući trening može pomoći da se oporavite.
Primjeri tehnika opuštanja uključuju:
- Duboko disanje
- Vođene slike
- Autohipnoza
Meditacija. Učenje meditacije omogućuje vam “postojanje u trenutku”. Usredotočite se na svoje disanje i otpustite svoje misli. To vam može pomoći s depresijom.
Kojim se radom nije pokazao?
Biljni i prehrambeni dodaci, Potrebna su dodatna istraživanja o tome kako dodaci prehrani utječu na postporođajnu depresiju. Studije gospine trave, koja je uobičajena biljna terapija za depresiju, imale su različite rezultate.
Studije o omega-3 masnim kiselinama sugeriraju da može poboljšati simptome kada se koristi s antidepresivima, ali je potrebno više analiza - a to nije bila zamjena za lijekove.
Također, studije o dodatcima inozitol, koji je vitamin B, i SAMe, ili S-adenozil metionin, sugeriraju da nisu korisne za depresiju.
Akupunktura. Sigurno je pokušati, ali to možda neće pomoći vašoj depresiji. Nekoliko izvješća pokazuje da nije bilo bolje od placeba.
Svjetlosna terapija. Izlaganje jakom svjetlu može pomoći kod nekih oblika depresije, uključujući i tijekom trudnoće. Međutim, istraživanja na ženama s postpartalnom depresijom nisu pokazala učinkovitu terapiju jakim svjetlom.