Emocionalni wellness je dio sposobnosti. Raspoloženje utječe na način na koji jedete, vježbate i odmorite se.

"Ponekad mi proizvoljno, umjetno odvojimo emocionalnu dobrobit od tjelesnog blagostanja", kaže David Ermer, MD, dječji psihijatar s Sanford Health, FIT edukacijskim partnerom. "Oni su intimno isprepleteni. Biti pozitivan, vrednovati sebe, poštivati ​​sebe i imati dobro samopoštovanje također su dio toga da budemo u formi." Zapravo, emocionalno zdravlje je jedno od četiri područja FIT platforme: MOOD, FOOD, MOVE i RECHARGE. Sva četiri od ovih područja života utječu na vas i zdravlje vaše obitelji - i sva četvorica međusobno djeluju i utječu jedni na druge.

Evo kako MOOD može utjecati na izbor hrane i hrane, kao i na mogućnost nadopunjavanja.

MOOD može utjecati na vašu motivaciju da pokrene svoje tijelo

Ako ste ikad otpuhali sesiju u teretani nakon dana koji je posebno ego-razbijao, znate da stres može dovesti do lošeg izbora života. Možda se osjećate kao da nemate vremena i mentalne energije da se bavite vježbom.

"Vidio sam ljude koji su nervozni ili naglašeni odustali od aktivnosti poput sporta", kaže Ermer. To je nesretno, jer ako bi samo poduzeli taj prvi korak, otkrili bi da im se kretanje može pomoći da se osjećaju bolje. Umjesto toga, puhanje vježbanja dovodi do te spirale osjećaja lošeg, ne vježbanja, osjećaja lošijeg, ne vježbanja, pa i dalje.

MOOD Često utječe na našu sposobnost nadopunjavanja

Ležiš u krevetu znajući da je rok za rad na visini. Iako vam je najpotrebnije spavati, upravo ste peti put provjerili sat. 2 sata je - i još uvijek ste budni.

"Svakako, ako ste pod stresom, to može utjecati na vaš san. Stres može utjecati na vašu sposobnost da se smirite", kaže Ermer. "Možete razmišljati o stvarima, brinuti se o stvarima, a možda i ne spavati." U stvari, nesanica je čest simptom depresije.

Raspoloženje može utjecati i na spavanje djece. U anketi National Sleep Foundationa iz 2006. godine utvrđeno je da je od djece u dobi od 11 do 17 godina koja je izjavila da su nesretna, 73% izjavilo da noću ne spava dovoljno.

MOOD može voditi nas da izaberemo hranu koja nije tako zdrava

Često, hrana koju želimo jesti najviše da nas pokušaju smiriti nakon lošeg dana su najgore za nas. (I previše lako dostupna na drive-through prozorima za brzu hranu.) "Ljudi govore o svojoj hrani za udobnost ili jedu kako bi se oslobodili stresa", kaže Ermer. "To je strategija suočavanja s kojom se želite brzo okrenuti." Smiriti se hranom siguran je put do povećanja tjelesne težine. (Da biste saznali više o učinku MOOD-a na težinu, pročitajte FIT Connection: Weight Management.)

Osim toga, ako vaša djeca vide kako se nosite s emocionalnim uznemiravanjem nezdravom hranom ili prejedanjem, vjerojatno će slijediti vaše vodstvo. Problem možete pogoršati ako vaš stres rezultira osjećajem da nemate vremena za pripremu zdravih obroka. Zatim, prehrana vaše obitelji može patiti.

Nastavak

Kako učiniti upravljanje opterećenjem prioritetom

Ono što je najbolje je da svatko upravlja svojim raspoloženjem na zdrav način. To je upravo ono što ćete naučiti u člancima u odjeljku MOOD pod nazivom Raising FIT Kids.

Učenje zdravih načina upravljanja stresom kao obitelji i vođenje računa o emocionalnom zdravlju svakoga je jednako važno kao i odabir zdrave hrane, stvaranje vremena za tjelesnu aktivnost i dobivanje sna.

Vrijeme zdrave obitelji ne samo da može poboljšati raspoloženje svakoga, nego utjecati na svaku FIT komponentu.

• Pronađite načine za zajedničko kretanje - idite na šetnje, igrajte ulov ili plešite uz glazbu.
• Uzmite si vremena za planiranje i pripremanje obroka zajedno. Obitelji koje zajedno jedu obroke imaju veću vjerojatnost da će napraviti bolji izbor hrane i manje je vjerojatno da će imati prekomjernu težinu.
• Sjednite za stolom zajedno da jedete kako biste dobili vremena da saznate što se događa u životu vaše djece. Davanje djetetu vremena i pozornosti jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za njihovo emocionalno zdravlje - i vaše.