Regina Boyle Wheeler

Znaš da je važno napuniti dječje tanjure zdravom hranom. Ali ono što ti ulijevaš u njihove naočale također su važne. Ako vaša djeca gutaju puno slatkiša, vrijeme je da ponovno razmisle o piću.

Što im možete dati umjesto toga? Odgovor je jednostavan.

"Postoje samo dvije stvari koje djeca trebaju piti: mlijeko i voda", kaže dr. Lisa Asta, pedijatar u Walnut Creeku, CA.

Napravite Splash sa H2O

Najbolja stvar u vezi s vodom je u tome što se radi o gašenju s nula kalorija koje pomaže mišićima i mozgu da ostanu hidrirani, kaže Rene Ficek, RD, dijetetičar u Chicagu.

Koliko je djeci potrebno svaki dan ovisi o njihovoj dobi, ako su dječak ili djevojčica, vremenu i koliko su aktivni, kaže Kristi King, RD, viši pedijatrijski dijetetičar u Teksaškoj dječjoj bolnici u Houstonu.

Kao opće pravilo, evo koliko bi djeca H2O trebala piti svaki dan:

• Mala djeca: 2 do 4 šalice
• 4-8 godina: 5 šalica
• 9 -13 godina: 7 do 8 šalica
• 14 i više: 8 do 11 šalica

Ako su vaša djeca u sportu ili samo trče okolo, trebat će vam još. Prije i poslije igre, dajte im dvije ili tri šalice. Tijekom pauza, potaknite ih da uzmu šest do osam velikih gutljaja.

Ako obična voda ne pluta čamcem vašeg djeteta, jazz ga podigne, kaže King. Dodajte krastavac, metvicu, bobice, đumbir ili trešnje.

Vaša djeca također mogu jesti vodu. Voće i povrće poput lubenice i zelene salate također vlaže, kaže ona.

Mlijeko im dijeti

Mlijeko daje djeci kalcij i druge hranjive tvari koje su im potrebne, kaže Ficek.

Djeca mlađa od 2 godine trebaju piti punomasno mlijeko, osim ako imaju prekomjernu težinu. Ali nakon toga, prebacite se na bezmasnu hranu, kaže Asta.

Cilj za djecu od 1 do 9 godina je 2 šalice dnevno. Starija djeca trebaju imati 3 šalice.

Vaša djeca ne vole mlijeko? Isprobajte ove ideje:

• Napravite sipping zabavu za najmlađe tako što ćete je poslužiti u slatkim šalicama ili s blesavim slamkama.
• Uhvatite mlijeko u juhu od rajčica, zobenu kašu i drugu hranu.
• Umiješajte malo čokolade ili okusa jagode da biste začinili okus.

Nastavak

Za sok ili ne za sok?

Pun vitamina i hranjivih tvari, 100% voćni sok je u redu za djecu ponekad - ali trebali biste ograničiti koliko dobiju. Američka pedijatrijska akademija preporučuje ne više od 6 unci dnevno za djecu od 1 do 6 godina, a ne više od 12 unci za djecu stariju od 7 godina.

Zašto ograničavati sokove? Napunjeni su šećerom. Na primjer, osam unci soka od naranče teži 22 grama šećera i 110 kalorija.

Izbjegavajte sokove, jer oni imaju samo djelić pravog soka i imaju još više slatkih stvari.

Većinu vremena pijem jarak

Određene osobe koje bi vaše dijete trebalo imati samo s vremena na vrijeme:

Gazirani sokovi u redu su u filmovima ili na rođendanskim zabavama, kaže King. Ali nemojte ih učiniti običnom stvari. "To je kao da imate lizalicu s obrokom", kaže Asta.

Sportska pića "Jednostavan je način zamjene minerala koji se nazivaju elektroliti, tekućine i šećera tijekom ili nakon dugog vremena vježbanja, kao što je igranje nogometne utakmice, kada vaše dijete trči i teško se znoji", kaže Lisa Diewald, RDN. Ona je dijetetičarka u Centru za prevenciju i obrazovanje pretilosti na Sveučilištu Villanova. No, “spremite ta pića za korištenje na aktivne dane, a ne na torbe za ručak i zalogaje poslije škole”, kaže ona.

Energetski napici uopće nemaju mjesta u prehrani djeteta ili tinejdžera. Napunjeni su kofeinom i šećerom, a "potres" energije može izazvati ubrzan rad srca i bol u želucu kod neke djece, upozorava Diewald.

"Žustra šetnja i obilje vode mogu biti puno više energije, čisti mozak i omogućiti bolji fokus", kaže ona.

Sljedeći članak

Kako dobiti djecu na vježbanje

Vodič za zdravlje i roditeljstvo

1. Prekretnice za malu djecu
2. Razvoj djeteta
3. Ponašanje i disciplina
4. Sigurnost djece
5. Zdrave navike