Sadržaj:
Za djecu školske dobi održavanje zdrave težine jednako je važno kao i dobivanje dobrih ocjena - možda i više. To je zato što se djeca i tinejdžeri s prekomjernom tjelesnom težinom mogu boriti s problemima koji su više stresni od pop kvizova i previše domaće zadaće. Mnogi razvijaju loše samopoštovanje, negativnu sliku o tijelu, depresiju i doživotne ozbiljne zdravstvene probleme, kaže Jill Castle, registrirani dijetetičar, autor i stručnjak za prehranu iz djetinjstva.
Pretilost u djetinjstvu je sve veći problem. Oko 1 od 3 američke djece i tinejdžera ima prekomjernu tjelesnu težinu ili gojaznost - gotovo trostruko više od 1963. godine. Ova djeca razvijaju zdravstvene probleme koje liječnici nisu koristili do odrasle dobi: dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i povišene razine kolesterola. Previše težine u mladoj dobi povezano je s višim stopama rane smrti u odrasloj dobi.
Kako školska godina počinje, Castle savjetuje roditeljima da rade domaću zadaću kada je u pitanju uspostava rutina zdravog prehrane i očekivanja.
Ona kaže da je jedna od najboljih praksi koju roditelji mogu usvojiti struktura. "Ohrabrite djecu da doručkuju bez obzira na njihovu dob", predlaže ona. "Svako jutro jedući doručak pokreće cikluse gladi i punoće. Djeca često preskaču doručak, a tinejdžeri ili preskakanje ili ići vrlo lagano na ručak - a onda dolaze kući gladujući. kasnije izbora. "
Redoviti obroci i obroci omogućuju djeci da budu zasićeni tako da je manje vjerojatno da će prejedati kad je vrijeme za jelo. "Pobrinite se da nahranite svoju djecu ravnotežu mršavih proteina, ugljikohidrata, uključujući cjelovite žitarice i zdrave masti", kaže Castle.
Niti jedna hrana ne smije biti zabranjena, smatra ona, čak ni brza hrana ili povremeni slatkiši. "Umjesto toga, uključite tretmane s ravnotežom. Na primjer, dopustite brzu hranu ne više od jednom ili dva puta tjedno." Djeca koja su pretjerano kontrolirana nisu dobri u samoreguliranju; oni jednostavno traže zabranjene predmete u kućama prijatelja. "Vaš je posao naučiti ih zdravom odnosu prema hrani", kaže Castle. "Nemoj ih sramotiti."
Osim strukture i ravnoteže, Castle podsjeća roditelje da nude jasne smjernice: "Smatram da mnogi roditelji nemaju 'razgovor' sa svojom djecom. Mnogi će spakirati ručak. Malo njih zapravo kaže: 'Očekujem da jedete svoje sendvič i voće prije jedete kolačiće. ""
Nastavak
No pravo jelo samo je jedan dio održavanja zdrave težine. "Djeci je potreban puni sat snažnog, znojavog vježbanja svaki dan, s povećanjem broja otkucaja srca", kaže Castle. "Može se akumulirati preko teretane, odmora i sporta", ali pazite da vaša djeca dobiju punih 60 minuta, čak i vikendom.
Dobar san je također ključan. "Djeca koja prosječno manje od 6 sati noću imaju poteškoća u rješavanju svoje težine. Cilj je 7 sati, minimalno", savjetuje ona. "Spavanje je kad djeca rastu."