Sharon Liao

Ako je vaše dijete pretilo ili je pretilo, pomoći mu da dobije zdravu težinu je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za njega sada iu budućnosti. Ali što je pravi način da to učinimo? To obično ovisi o dobi vašeg djeteta.

Na ljestvici nema nijednog broja koji bi sva djeca trebala doseći da bi bila zdrava. Pravi raspon ovisi o tome koliko su visoki, njihov spol i njihova dob. Zapravo, većina djece zapravo ne bi smjela izgubiti na težini - trebala bi je održavati samo kako rastu ili polaganije stavljaju kilograme.

Kako možete znati je li vaše dijete potrebno smanjiti težinu? Razgovarajte sa svojim liječnikom. Može vam pomoći da smislite siguran plan. Također, neki stručni savjeti mogu vam pomoći da znate na što se morate usredotočiti kako biste pomogli vašem djetetu da postigne zdravu težinu, bez obzira na njihovu dob.

Od 1. Tdo 6. T

Cilj: U većini slučajeva, djeca u tim godinama trebaju ostati na istoj težini ili je dobiti na sporijoj stopi.

Nastavak

Što možeš učiniti: Kada su djeca vrlo mlada, vi ste zaduženi za njihovu rutinu. Pobrinite se da dan vašeg djeteta uključuje dovoljno vremena - najmanje 60 minuta - da biste bili aktivni, bilo da se penjete u dvoranu za džunglu u parku, igrate oznake u dvorištu ili skakate u dnevnoj sobi. Ne mora odjednom dobiti svoju vježbu. Kratki nizovi aktivnosti tijekom dana koji se dodaju i do sat vremena su sasvim u redu.

Za vrijeme obroka i užine, ponudite mu razne hranjive izbore. Vaše dijete - i cijela obitelj - može jesti zdravije s nekoliko jednostavnih koraka:

• Smanjite obrađenu i brzu hranu. Oni imaju tendenciju da budu viši u kalorija i masti. Umjesto toga, napunite djetetov tanjur voćem i povrćem, i trgajte bijelim kruhom, rižom i tjesteninom za njihove cjelovite inačice. Imaju vlakna koja mogu pomoći djetetu da se osjeća puno. Ako vaše dijete isprva nije ljubitelj tih promjena, nemojte odustati. Istraživanja pokazuju da djeca češće jedu nešto nakon što su je nekoliko puta vidjeli na svojim tanjurima.
• Nemojte posluživati ​​slatka pića. Zamijenite sok, sok i sportska pića za vodu i obrano mlijeko.
• Potaknite dobre prehrambene navike. Tri obroka i dva obroka dnevno mogu spriječiti dijete da postane previše gladan, zbog čega je manje vjerojatno da će se prejesti.
• Učinite male promjene. Preispitivanje prehrane vaše obitelji odjednom može ostaviti vaše dijete uznemireno ili zbunjeno. Počnite s nekoliko promjena svaki tjedan. "Razgovarajte s djetetom o odlukama koje donosite", kaže Mollie Greves Grow, dr. Med., Pedijatar u dječjoj bolnici u Seattleu. Objasnite da mu neka hrana daje više energije za igru.

Nastavak

Od 7 do 10 godina

Cilj: U većini slučajeva ostanite pri istoj težini ili je dobitite sporijom brzinom.

Što možeš učiniti: Djeca u tim godinama imaju vlastita mišljenja. Ali oni još uvijek trebaju pomoć roditelja. Sada je vrijeme da djetetu date alate i lekcije koje su mu potrebne za zdrav izbor tijekom cijelog života. Sljedeće strategije mogu pomoći:

• Spremite svoju kuhinju hranjivom hranom. Do sada se djeca mogu sami poslužiti grickalicama. Možete napraviti zdrav izbor lakšim za njih držeći junk food iz kuće. "Lakše je za vaše dijete napraviti pravi izbor kada odlučuju između jabuke ili banane umjesto jabuke ili kolačića", kaže George Datto, liječnik, šef odjela za pedijatrijsku kontrolu težine u Nemoursu / Alfred I. duPont Hospital za djecu.
  Vjerojatno neće biti dovoljno jednostavno proglasiti takve tretmane izvan granica: Istraživanja pokazuju da ograničavanje namirnica može natjerati vaše dijete da ih pojede još više.
• Postavite osnovna pravila za vrijeme TV-a i računala. Vrijeme koje djeca provode sjedeći ispred zaslona vrijeme je da ne budu aktivni. Kada to postane navika, to dovodi do dobivanja na težini. Uvjerite se da vaše dijete zna da ima samo određeno vrijeme za korištenje televizora, pametnog telefona, video igara ili računala.
  Kada vrijeme na zaslonu završi, potaknite ga da ustane i igra. Djeci u ovoj dobi potrebna je ista količina vježbanja kao i mlađa djeca - ukupno 60 minuta tijekom dana. To bi moglo značiti vožnju bicikla, plivanje, igranje ulova ili košarku.
• Odnesite ih u kuhinju. Dobro je vrijeme da ih naučite o zdravoj prehrani, kaže Grow. Neka im pomognu u planiranju jelovnika, kupovini namirnica i kuhanju obroka. Vjerojatno će biti uzbuđeniji zbog zdravog obroka ako imaju pravo na pripremu.
• Uključite cijelu obitelj. Ne želite da se vaše dijete osjeća izdvojeno zbog svoje težine. Razgovarajte s cijelom obitelji o važnosti zdravog izbora. I zapamtite: Djeca kopiraju navike svojih roditelja. To znači da ako želite da vaše dijete jede više veggies ili dobiti više vježbe, morate to učiniti, previše.

Nastavak

Od 11 do 17 godina

Cilj: Mnoga djeca moraju ostati na istoj težini ili je dobiti sporijom brzinom koja raste. Nakon puberteta, vaše dijete može izgubiti do 1 ili 2 funte tjedno. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odlučili što je za njega dobro.

• Što možeš učiniti: Preteens i tinejdžeri su dovoljno stari da donose odluke o vlastitom zdravlju. Ali vaše vodstvo je i dalje važno. Radite zajedno sa svojim djetetom kako biste mu pomogli pri donošenju pametnih odluka. Još bolje? Napravite plan kako biste cijelu obitelj dobili na pravom putu s hranom, vježbanjem i manjom upotrebom zaslona.
• Učinite zdravlje ciljem. Pogrešni komentari o težini vašeg djeteta mogu naštetiti njegovom samopoštovanju. Skrenite fokus s gubitka težine. "Razgovor bi trebao biti zdrav i aktivan", a ne o određenoj veličini ili broju na ljestvici, kaže dr. Natalie Muth, pedijatar i registrirani dijetetičar.
• Nastavite s obiteljskim obrocima. Tinejdžeri imaju zauzet raspored. Ali važno je sjesti i jesti kao obitelj koliko god često možeš. Jedna studija pokazala je da su djeca koja su imala obiteljska obroka najmanje tri puta tjedno imala 24% veću vjerojatnost da jedu zdravu hranu od onih koji nisu.
• Ponudite podršku. Ako vaše dijete kaže da želi smanjiti težinu, važno je razumjeti njegovu motivaciju. Jesu li ga druga djeca maltretirala o njegovoj veličini? Pokušava li oblikovati tijelo slavne osobe? To nisu dobri razlozi da pokušate izgubiti težinu. Pobrinite se da shvati da izgleda nije važan dio - radi se o zdravom izboru kako bi imao energiju za kretanje i razmišljanje.
  Zatim, možete razgovarati o specifičnim načinima da ga podržite, kao što je držanje junk food iz kuće ili planiranje obiteljske šetnje ili vožnje biciklom svake večeri.
  Želi li vaše dijete isprobati plan mršavljenja? Neki su programi prilagođeni starijoj djeci. Mogu biti sigurni i korisni, ali uvijek razgovarajte s liječnikom vašeg djeteta prije nego započne vlastiti plan.
• Potaknite ih da se kreću. Poput mlađe djece, preteensima i tinejdžerima je potreban sat fizičke aktivnosti svaki dan. Ne moraju se svi baviti time odjednom - kraći sastanci tijekom dana rade jednako dobro. U ovoj dobi vjerojatno nisu zainteresirani za trčanje na igralištu. "Pomozite im da pronađu vrstu vježbanja u kojem uživaju, kao što je ples ili određeni sport", kaže Muth.

Zapamtite da će više vremena pomicanja vjerojatno značiti trošenje manje vremena na videoigre ili pametne telefone. Pomozite svom tinejdžeru da ga koristi na minimumu. Jedan odličan način: Odložite svoje uređaje i aktivirajte se zajedno.