Stručnjak opisuje protuotrov prema srcu štetnom načinu života današnjeg svijeta ispunjenog stresom.

Denise Mann

Svi smo znali da jede hrpe zasićenih masnoća i vodeći jedan sjedeći stil života može biti štetan za naše srce, ali današnji supercharged lifestyle napunjen BlackBerries, mobitela, sky-high hipoteka plaćanja, i sedam dana rada tjedna također može iskaliti pustoš na naš t srca.

razgovarao s dr. Mimi Guarneri, osnivačem i medicinskim ravnateljem Scripps centra za integrativnu medicinu u La Jolli, Kalifornija, i autor Srce govori: Kardiolog otkriva tajni jezik iscjeljivanja, kako bi saznali kako suvremeni život utječe na naše zdravlje srca i što možemo učiniti s tim prije nego što bude prekasno.

Evo što smo otkrili:

Koji su aspekti modernog života loši za naša srca?

Sve. Nova definicija normalnog će raditi svaki dan u automobilu koji se ne plaća pa možete platiti kuću koju nikada nećete koristiti jer ste uvijek na poslu. Mi smo pod stresom u najmanju ruku. Ne biti propast i tama, ali ovaj takozvani moderni život nije pogodan za zdravlje. Danas su ljudi toliko usredotočeni na spajanja i akvizicije i akumulaciju stvari koje pitanje postaje kada je dovoljno, dovoljno. Ponekad naše tijelo mora staviti kočnicu na nas s velikim srčanim udarom.

Kako je imati BlackBerry loše za srce?

Danas se stalno bombardira e-poštom, faksom i BlackBerries. To je nonstop. Prisiljeni smo donositi odluke o djeliću sekunde jer nemamo vremena za razmišljanje. To je izuzetno stresno i kao rezultat toga, preplavljeni su hormonima stresa. Oslobađanje hormona stresa poput adrenalina i kortizola može povećati rizik od srčanog udara.

To je zastrašujuće. Što možemo učiniti da se to spriječi?

Počnite razmišljati o srcu fizički, emocionalno i duhovno. Fizička njega uključuje odabir odgovarajuće hrane i vježbanje. To je lakši dio. Emocionalni aspekt uključuje pitati se jeste li pod stresom, depresivni, tjeskobni ili ljuti. A što je dublje, duhovno pitanje, pitate se 'tko sam ja i koja je moja svrha?'

Nastavak

Ako je pravo jelo i vježbanje lakši dio, zašto to ljudi ne rade?

Ljudi znaju kako jesti i znaju da moraju vježbati, ali donose loše odluke uglavnom potaknute stresom i depresijom. Oni misle: 'Ja sam depresivan, zašto onda vježbati?' Ili: "Ja sam pod stresom, tako da ću imati četiri martinija".

Hoće li se kolesterol i krvni tlak i dalje računati?

Da, ali nije dovoljno samo znati ukupan broj kolesterola. Želimo znati mnogo naprednije stvari, kao što su dobar ili loš kolesterol i jesu li određeni upalni krvni markeri povišeni. Također želimo znati je li ta osoba pod stresom, ljuta ili depresivna i kako živi svoj život.

Je li to stres koji opterećuje naša srca?

Ne ubija vas stres, nego odgovorite na njega. Podučavamo ljude da kontroliraju stres smanjenjem stresa koji se temelji na pozornosti. To pomaže ljudima da kontroliraju kako reagiraju na stres, tako da kada dođu u stresne situacije, imat će alate koji će ih spriječiti da budu potopljeni hormonima stresa.

Kako priljev hormona stresa može uzrokovati srčani udar?

Jedan od prvih hormona koji se oslobađaju je kortizol. Kortizol odlazi u jetru i oslobađa šećer. Ako ste pod stresom, potreban vam je šećer za borbu, budnost i hranjenje mišića. Dakle, tamo imate viši šećer u krvi, što povećava rizik od dijabetesa.

Ako ste kronično pod stresom, kortizol čini da udebljate u sredini, a kako dobivate na težini, razine upale idu gore. Zatim dolazi priliv hormona epinefrina i norepinefrina. Brzina otkucaja srca raste, vaš krvni tlak se povećava, razina kolesterola se povećava, krvne žile se sužavaju, a krvni trombociti postaju sve štetniji. Sve to postavlja pozornicu za bolesti srca.

Treći hormon stresa koji se povećava zove se aldosteron. Aldosteron odlazi u bubreg i govori bubregu da čuva sol i vodu. Ako trčimo od tigra sabljastog zuba, ne želite prestati i mokriti, ali ako sačuvate sol i vodu, vaš krvni tlak se povećava. To je kupka hormona koja dovodi do dijabetesa, pretilosti i svih kardiovaskularnih rizika.

Nastavak

Kako možemo zaustaviti ovu kupku hormona prije nego što nas zaustavi?

Postoji nekoliko tehnika koje možemo naučiti kako bi kontrolirali naš odgovor na stres, tako da ne ispalimo hormone stresa. Udahnite pet sekundi i izdišite pet sekundi kako bi se vaše tijelo počelo smiriti. To je dar koji imate cijelo vrijeme.

Također možete naučiti kontrolirati svoj odgovor na stres kroz biofeedback ili možete naučiti kako živjeti u trenutku s pažnjom. Biofeedback uči ljude da koriste svoj um za kontrolu tjelesnih funkcija, uključujući napetost mišića i otkucaje srca. Pomnost uči vas da ostanete u ovom trenutku, budete usredotočeni, budite prisutni i ne dopustite da vam um nestaje. Odvojite samo nekoliko sekundi da biste počeli raditi duboko disanje, a zatim razmislite o nečemu što volite ili cijenite. Početi ćete se smiriti.

Bilo kakav recept za Valentinovo koji će pomoći u suzbijanju učinaka modernog života na naša srca?

Probudite se i recite: 'Ja ću preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i dobrobit i postaviti sebi dublja pitanja'. Ne postoji ništa važnije od zdravlja i obitelji, a mi to uzimamo zdravo za gotovo dok ih više nemamo. Moramo vratiti ljude na pravi put.

Još nešto?

Isključite BlackBerry i krenite u šetnju.

Što je najvažnije što možemo učiniti za naše srce?

Zapamtite da ste ljubav - i budite ljubav. Kada postanete ljubav, stimulirate hormone koji snižavaju krvni tlak, smanjuju broj otkucaja srca i smanjuju razinu hormona stresa kao što je kortizol.

Kako osoba može biti ljubav?

Umjesto da tražite ljubav, samo budite ljubav: učinite nešto dobro za nekoga. Osjećaj koji dobijete kada vidite da im se lice svjetlo, donosi radost vašem srcu. Budite zahvalni za svoj život i zahvalite se za darove koje ste dobili.