Realni ciljevi pomažu u održavanju funti

John Casey

Yo-yo dijeta. Puzanje debljanje. To ide po mnogim imenima, od kojih su neka ovdje neispisiva, ali svi je imamo - tu tendenciju da se vratimo na težinu, naporno smo radili da se isključimo.

Na mnogo načina, nije važno kako ostvariti gubitak težine - bilo da radite sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste razvili plan promjena prehrane; s dijetalnim lijekovima i povećanom tjelovježbom; ili ste jednostavno izrezali Krispy Kremes, Ding Dongs i Cheetos u korist hrane s niskim udjelom masti. Što je važno, kažu mnogi stručnjaci za upravljanje težinom, ima realne ciljeve o tome gdje je sada vaša težina i gdje želite da bude daleko. Stvarna očekivanja, kažu stručnjaci, mogu biti od velike pomoći u vraćanju funti.

"Kada osoba koja je intenzivno hranila mršavljenje zadrži na umu stvarnost situacije, ta osoba zna da je upravljanje težinom dugoročno", kaže dr. Ali H. Mokdad, viši epidemiolog u Centrima za kontrolu bolesti i Prevencija (CDC), stručnjak za pretilost i jedan od mnogih srodnih stanja: dijabetes.

"Nije ništa posebno ispustiti nekoliko kilograma, ali za gojaznog ili kronično pretilog pacijenta da izgubi 10% svoje težine i zadrži ga na dulje vrijeme, to je vrsta kontrole težine koja će uvelike doprinijeti kvaliteti pacijenta. život kasnije u životu jer izbjegavaju ili minimiziraju povezane uvjete pretilosti, kao što su dijabetes tipa 2, osteoartritis, čak i neke vrste raka. "

Poruka iza upravljanja težinom je jednostavna, kaže Mokdad.

"Gubitak težine najbolje se postiže dugoročnim, dosljednim promjenama načina života, jednostavnim kao što je konzumiranje više voća i povrća, dobivanje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno i izbjegavanje visokokalorične hrane koja nema prehrambene vrijednosti, kao što su sve šećerne gazirane namirnice i velike količine pomfrita i grickalica koje je američka dijeta puna. "

Ali nekako, ova poruka ne prolazi, kaže on. On i njegovi kolege iz CDC-a, zajedno s drugim istraživačima pretilosti, pokušavaju saznati zašto čak i ljudi koji su u programima za kontrolu tjelesne težine pod nadzorom liječnika imaju problema s idejom da morate jesti manje kalorija i dobiti više vježbanja kako biste izbjegli vrste bolesti koje mogu utjecati na kvalitetu vašeg života u kasnijim godinama.

"To je doista misterija", kaže on. "Mi smo dokazali, učinkoviti tretmani koji su jednostavni. Moramo otkriti zašto se pacijenti - čak i samo-motivirani pacijenti - opiru tome."

Nastavak

Za težinu-gubitak uspjeha, sporo je put to ići

Leslie J. Bonci, MPH, RD, glasnogovornik American Dietetic Association i direktor programa Sports Medicine Nutrition na Sveučilištu Pittsburgh u Pennsylvaniji, kaže da je dio problema u tome što se previše usredotočujemo na gubitak težine, a ne na dugo upravljanje.

"Mnogi programi za mršavljenje usmjeruju ljude na akcijsku fazu samo mršavljenja", kaže ona. "Ovi programi zauzimaju sve-ili-ništa pristup koji nije pogodan za dugoročno upravljanje težinom - postavljanje realnih ciljeva i razvoj vrste radnog znanja dobre prehrane kako bi im omogućili pametan izbor hrane tijekom života."

Dakle, samo što je realan cilj gubitka težine?

"Dobro pravilo u gubitku težine nije više od pola kilograma tjedno", kaže dr. Sc. Leslie Womble, asistent na katedri za psihijatriju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji. "To može izgledati vrlo sporo kada se nađete na ljestvici i želite vidjeti neki napredak tamo, ali sve brže stavlja plan gubitka težine na rizik kasnijeg oporavka težine."

Womble i njezini kolege napravili su studiju kako bi utvrdili mijenjaju li se stavovi pacijenata kad imaju jasno razumijevanje o tome koliko težine mogu očekivati ​​da će izgubiti u jednoj godini promjene načina života, u kombinaciji s lijekovima za mršavljenje.

Istraživači su 53 ispitanice dali upitnik kako bi saznali koliku težinu žene očekuju izgubiti tijekom 52 tjedna liječenja. Istraživači su se upoznali sa svakom ženom i objasnili da svatko može očekivati ​​da će izgubiti između 5% i 15% svoje početne težine. U obrascu pristanka koji su ispitanici potpisali, procjena "očekivanja" od 5% do 15% ponovljena je još dva puta. Nakon što su sve žene potpisale obrazac za pristanak, dobile su drugi upitnik kako bi procijenile kako su se njihova očekivanja promijenila nakon ovog osobnog savjetovanja i tiskanih podsjetnika.

Prije dobivanja osobnog savjetovanja, većina žena je predvidjela da će izgubiti 25% svoje početne težine nakon jedne godine liječenja. Nakon savjetovanja, otkrili su istraživači, očekivanja žena došla su u skladu s realnijim procjenama gubitka težine.

Nastavak

"Ono što smo otkrili bilo je važno jer nam govori dvije stvari", kaže Womble. "Prvo, kaže se da mnogi pacijenti koji se liječe zbog pretilosti imaju nerealne ideje o gubitku težine, čak i oni pacijenti pod liječničkim nadzorom. Drugo, u medicinskoj zajednici, pružateljima zdravstvenih usluga, moramo se pozabaviti nedostatkom razumijevanja naših pacijenata. što mogu očekivati ​​od liječenja. "